Здравствуйте. После 4-го дня бега (через день отдыха) болит на правой ноге сразу под коленной чашечкой. Нужно ли терпеть и продолжать бегать
( Read more... )
Мрачно скажу, что хрящи коленные зарастают долго и дорого и ничего в это время нельзя.
По юзерпику диагноз не поставлю, но посоветую поберечься - снизить нагрузку и покачать мышцы ног, не нагружая колени, так как чем мышцы сильнее, тем меньше нагрузка на суставы.
Увы, мне приседаниями интересоваться пока не очень светит.
Сейчас занимаюсь по программам floor barre - упражнения на полу для танцоров, напоминающие классический экзерсис у станка. Но лежа.
А так - велотренажер (в аккуратном режиме), подъемы прямых ног/махи, можно с небольшими утяжелителями, из положений лежа на животе/спине/боку спине и стоя.
но я не умирал и после 6 км, мне казалось я еще могу 5 кругов (2 км) пробежать
решил пока не куплю пульсометр попробовать так:
1 неделя (бег через через день) 2 км 2-ю неделю 2400 м 3-ю неделю 2800 м 4 неделю 3200 м 5 неделю 3600 м 6 неделю 4000 м 7 неделю 4400 м 8 неделю 5200 м 9 неделю 5600 м 10 неделю 6000 м и уже дальше бегать по 6 км
сегодня бежал 2 км, икроножные мышцы теперь как деревянные, передвигаюсь по квартире как калич)) может действительно сделать перерыв и 2 км для меня тоже много?
грамотнее будет 4-5 дней бега, а потом 1-2 дня отдыха...смысл увеличивать нагрузку, если забиваются так сильно мышцы? бегайте стабильно 1-2 км до тех пор пока ноги не привыкнут. Растягивайтесь в конце обязательно. Этот план тренировок слишком труден для вас. Надо ставить реалистичные цели. лучше не в километрах, а в минутах. Я сейчас к половинке готовиться начинаю. У меня длительные будут начинаться с 1 часа времени, а не с километров. Это я потом, после трени гляну сколько пробежала. Пульсометр нужен, но не обязателен, если вы бегаете не задыхаясь. Мне он до сих пор не сильно нужен. Если только мне захочется, вдруг, узнать свою пульсовую зону.
А вы кроссовки как-нибудь специально подбирали или на авось? От кроссовок может зависеть очень многое. Я сталкивался с двумя моделями, от которых у меня начинали болеть колени. При том, что ни от чего другого колени у меня никогда не болели и не болят. Вот просто тупо индивидуальная реакция на конкретные кроссовки. Еще очень хорошо делать массаж различных мышц шипастым (или обычным) роликом до и после бега. Или хотя бы после.
Поставьте цель бежать медленно минут десять. Посмотрите какие ощущения. Экспериметы на кошках подружках показали, что неподготовленный человек в состоянии бежать 30 минут в легком темпе, болтая при этом о жизни. Установите на телефон трекер или купите пульсометр. Можно следить за пульсом или за темпом. Про пульсовые зоны можно почитать очень подробно в разных книгах по бегу. Я ориентируюсь на темп. Я знаю при каком я задыхаюсь, а при каком могу хоть песни петь. Не пугайтесь медленного бега! Медленный бег больше, чем полчаса помогает сжигать жир. На первом этапе важно выработать привычку бегать. Потом подсядите как на наркотик)))
Comments 53
По юзерпику диагноз не поставлю, но посоветую поберечься - снизить нагрузку и покачать мышцы ног, не нагружая колени, так как чем мышцы сильнее, тем меньше нагрузка на суставы.
Reply
Интереснее мне видится только тема "как выключить квадрицепс при приседании" =)
Reply
Сейчас занимаюсь по программам floor barre - упражнения на полу для танцоров, напоминающие классический экзерсис у станка. Но лежа.
А так - велотренажер (в аккуратном режиме), подъемы прямых ног/махи, можно с небольшими утяжелителями, из положений лежа на животе/спине/боку спине и стоя.
Reply
Ничем
Reply
Reply
решил пока не куплю пульсометр попробовать так:
1 неделя (бег через через день) 2 км
2-ю неделю 2400 м
3-ю неделю 2800 м
4 неделю 3200 м
5 неделю 3600 м
6 неделю 4000 м
7 неделю 4400 м
8 неделю 5200 м
9 неделю 5600 м
10 неделю 6000 м и уже дальше бегать по 6 км
сегодня бежал 2 км, икроножные мышцы теперь как деревянные, передвигаюсь по квартире как калич)) может действительно сделать перерыв и 2 км для меня тоже много?
неудобство под коленом вроде прошло
Reply
бегайте стабильно 1-2 км до тех пор пока ноги не привыкнут. Растягивайтесь в конце обязательно.
Этот план тренировок слишком труден для вас. Надо ставить реалистичные цели. лучше не в километрах, а в минутах.
Я сейчас к половинке готовиться начинаю. У меня длительные будут начинаться с 1 часа времени, а не с километров. Это я потом, после трени гляну сколько пробежала.
Пульсометр нужен, но не обязателен, если вы бегаете не задыхаясь. Мне он до сих пор не сильно нужен. Если только мне захочется, вдруг, узнать свою пульсовую зону.
Reply
не очень понимаю как бегать на минуты, от чего отталкиваться?
пожалуй, вы правы, буду бегать 2 км пока ноги не привыкнут. надо замерить сколько это в минутах)
Reply
Еще очень хорошо делать массаж различных мышц шипастым (или обычным) роликом до и после бега. Или хотя бы после.
Reply
Если втянусь и не брошу бег, то на осень уже поищу брендовые
Reply
Reply
Установите на телефон трекер или купите пульсометр. Можно следить за пульсом или за темпом. Про пульсовые зоны можно почитать очень подробно в разных книгах по бегу. Я ориентируюсь на темп. Я знаю при каком я задыхаюсь, а при каком могу хоть песни петь.
Не пугайтесь медленного бега! Медленный бег больше, чем полчаса помогает сжигать жир.
На первом этапе важно выработать привычку бегать. Потом подсядите как на наркотик)))
Reply
Leave a comment