Любительский бег по утрам

[feelisgood]

Здравствуйте. После 4-го дня бега (через день отдыха) болит на правой ноге сразу под коленной чашечкой. Нужно ли терпеть и продолжать бегать

Comments

[heatherfalls]

Мрачно скажу, что хрящи коленные зарастают долго и дорого и ничего в это время нельзя.

По юзерпику диагноз не поставлю, но посоветую поберечься - снизить нагрузку и покачать мышцы ног, не нагружая колени, так как чем мышцы сильнее, тем меньше нагрузка на суставы.

[volodya_a]

Упражнения посоветуете, как "покачать мышцы ног, не нагружая колени"?
Интереснее мне видится только тема "как выключить квадрицепс при приседании" =)

[heatherfalls]

Увы, мне приседаниями интересоваться пока не очень светит.

Сейчас занимаюсь по программам floor barre - упражнения на полу для танцоров, напоминающие классический экзерсис у станка. Но лежа.

А так - велотренажер (в аккуратном режиме), подъемы прямых ног/махи, можно с небольшими утяжелителями, из положений лежа на животе/спине/боку спине и стоя.

[volodya_a]

И чем перечисленные упражнения помогут страдальцам коленями?
Ничем

[heatherfalls]

Я не утверждаю, что эти упражнения помогут абсолютно всем страдальцам коленями в мире вне зависимости от диагноза и образа жизни.

Но лично мне их посоветовал травматолог, специализирующийся по коленям, и мне помогает.

[holy_hand]

Разгибание ног сидя в станке минимально грузит колени.

[feelisgood]

а как их качать. если они даже от черепашьей пробежки 2 км (сегодня) как деревянные?

ведь похоже мне стоит откатиться назад и бегать по программе с ноля до 5 км за 4-8 недель именно потому что ноги не выдерживают

[heatherfalls]

Вы пишете, что ноги не выдерживают из-за большой нагрузки на коленные суставы, я как раз пишу об укреплении мышц ног, без нагрузки на суставы, которые вам бы пощадить.

Окрепшие мышцы снимут с суставов нагрузку. Я даже при ходьбе чувствую, что становится легче (у меня колено после травмы). Опять же, технику соблюдать будет проще.

[feelisgood]

я понял, спасибо

я имел ввиду, что мышцы голени сегодня у меня как каменные, больно напрячь, хожу как хромой, как их сейчас качать?

похоже нужно в любом случае сделать какой-то перерыв, чтобы они успокоились

а потом возможно еще уменьшить расстояние бега и начать делать упражнения на укрепление мышц

[heatherfalls]

Я не имела в виду все бросить и начинать сию секунду.

Предлагала снизить ударную нагрузку, раз колени болят от нее.

[feelisgood]

понял)