Любительский бег по утрам

May 19, 2015 21:07

Здравствуйте. После 4-го дня бега (через день отдыха) болит на правой ноге сразу под коленной чашечкой. Нужно ли терпеть и продолжать бегать ( Read more... )

восстановление, с чего начать, бег по утрам, боль

Leave a comment

Comments 53

volodya_a May 20 2015, 08:04:55 UTC
Я тут новичок
Но чем плоха программа С25К?
Максимально щадяще, за 8 недель с дивана до 5 км бегом
У меня некоторый лишний вес, проблемы с коленями (артроз + были порваны связки на правом), но вот пока бегу (третья неделя) по программе и никакого дискомфорта не испытываю

Reply

feelisgood May 20 2015, 16:47:40 UTC
похоже решил, что я умнее других)

склоняюсь отказаться от столь резвого старта, как это не обидно, правда, думаю, а не побегать ли мне так:

1 неделя (бег через через день) 2 км
2-ю неделю 2400 м
3-ю неделю 2800 м
4 неделю 3200 м
5 неделю 3600 м
6 неделю 4000 м
7 неделю 4400 м
8 неделю 5200 м
9 неделю 5600 м
10 неделю 6000 м и уже дальше бегать по 6 км

Reply

volodya_a May 20 2015, 19:50:32 UTC
Попробуйте поставить на смартфон программу С25К
Или просто нагуглите ее сайт в интернете
Мне она кажется разумной

Reply

feelisgood May 20 2015, 21:47:24 UTC
спасибо) а как вы бегаете со смартфоном, просто в кармане штанов? не пробовал, но это ж вроде неудобно)

Reply


taurus_ek May 20 2015, 08:29:00 UTC
Вообще-то, это нормально, что что-то начинает болеть от новых нагрузок. Но и терпеть сильную боль нельзя.

Я думаю, пока нужно бегать в прежнем режиме (хотя вы дали слишком резвое начало), нагрузку не увеличивать и следить за ощущениями. Если боль становится сильнее - сделать перерыв в тренировках.

7 км - это много для начинающего, да и 5 км тоже много, если начинаете совсем с ноля.

Reply

volodya_a May 20 2015, 08:39:29 UTC
Если что-то болит - то это организм дает сигнал =)
Крепатура/посттренировочные боли - это другое, об этом обычно не говорят "болит"

Reply

taurus_ek May 20 2015, 09:18:45 UTC
Верно, но какие-то сигналы реальные, а какие-то даются организмом "из осторожности". Особенно для нулевого уровня тренированности. Грубо говоря, для организма с дивана встать - уже шок :)

В общем, когда какие-то связочки начинают болеть - это нормально, и боли нужно просто тихонечко "забегивать". Важно, чтобы боли уходили, а не нарастали от тренировки к тренировке. Если боль нарастающая - это повод озаботиться.

Reply

volodya_a May 20 2015, 09:21:52 UTC
"Когда связочки начинают болеть" - это ненормально как раз
Нормально, когда связочный аппарат адаптируется без боли к новым нагрузкам
Болеть могут мышцы - это нормально
И то если они болят слишком долго - это уже не нормально
Кстати, я вот анатомию неплохо знаю, но когда, например, болит колено - я уверенно не скажу - связки это болят или суставные поверхности =)

Reply


olikzav May 20 2015, 10:04:55 UTC
Здравствуйте,
во-первых, поздравляю с вступлением в ряды бегунов.
во-вторых, если хотите в этих рядах остаться, то и начинать надо с ноормированной нагрузкой.

Вы пишете, что пробежали за пол часа 18 кругов. Это 7,2 километра. И если это действительно так, то начало ОЧЕНЬ быстрое.

Вам бы лучше действительно по программам для начинающих начать заниматься. И не гнаться за километражом и скоростью, а бегать на время.

Ну и могу посоветовать книгу Джека Дэниелса "от 800 метров до марафона" и сайт skirun - там много толковой информации для начинающих

Удачи

Reply

volodya_a May 20 2015, 11:40:46 UTC
А где написано, что человек за 30 минут пробежал 18 кругов?

Reply

olikzav May 20 2015, 17:20:15 UTC
хехе заметила 30 минут (упомянутые в плане для начинающих) и видимо они у меня в голове отложились. Спасибо за внимательность, а то я уже и правда испугалась такой скорости )))

Reply

feelisgood May 20 2015, 17:08:46 UTC
спасибо!

теряюсь начинать ли программу для начинающих с ноля или все-таки оттолкнуться от 2 км, раз уж я могу их пробежать?

да, организм у меня плохо подготовлен, но ведь и излишней нагрузки (веса) на суставы тоже вроде нет

правда, после пробежки весь этот день и следующий болят мышцы ног, сегодня икроножные как деревянные

за книгу отдельное спасибо.

сейчас читаю Пири «Бегай быстро и без травм», в планах Макдугл «Рожденный бежать» и Дрейеры «Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм»

Reply


holy_hand May 20 2015, 11:17:30 UTC
Чет представил что бы с моими ногами было, если б я так резво начал (101 кг веса при 178 см роста на тот момент) ... вздрогнул. Надеюсь, кроссы ваши с амортизацией и бежите не вбивая пятку в поверхность.
Бегать лучше по плану, что доказано многократно. Скайран, ага, точно на повредит со своими 120/30. Есть еще программы на рантастике, о котором я узнал, что он "рантастик" совсем недавно, так как всегда читал "ранстатик", это важно.
С болью я бы обождал недельку, разогрелся и опять дёрнул. Уже как солидный человек, по программе,ё ...

Reply

volodya_a May 20 2015, 11:42:45 UTC
Рантастик, значит, обнаружили
Еще сюрпризец для вас - skirun это скиран, не скайран =)

Reply

holy_hand May 20 2015, 11:54:46 UTC
Тоже ржу )))

Reply


delitsa May 20 2015, 13:08:09 UTC
Вы слишком резко стартовали, и тем более каждый день бегать - ойойой... Снизьте нагрузку.

Reply

feelisgood May 20 2015, 18:15:40 UTC
да, похоже слишком резко, но бегал через день, иногда даже через два

решил попробовать так:

1 неделя (бег через через день) 2 км
2-ю неделю 2400 м
3-ю неделю 2800 м
4 неделю 3200 м
5 неделю 3600 м
6 неделю 4000 м
7 неделю 4400 м
8 неделю 5200 м
9 неделю 5600 м
10 неделю 6000 м и уже дальше бегать по 6 км

Хотя, может быть лучше начать по программе с ноля

Reply


Leave a comment

Up