Здравствуйте. После 4-го дня бега (через день отдыха) болит на правой ноге сразу под коленной чашечкой. Нужно ли терпеть и продолжать бегать
( Read more... )
Я тут новичок Но чем плоха программа С25К? Максимально щадяще, за 8 недель с дивана до 5 км бегом У меня некоторый лишний вес, проблемы с коленями (артроз + были порваны связки на правом), но вот пока бегу (третья неделя) по программе и никакого дискомфорта не испытываю
склоняюсь отказаться от столь резвого старта, как это не обидно, правда, думаю, а не побегать ли мне так:
1 неделя (бег через через день) 2 км 2-ю неделю 2400 м 3-ю неделю 2800 м 4 неделю 3200 м 5 неделю 3600 м 6 неделю 4000 м 7 неделю 4400 м 8 неделю 5200 м 9 неделю 5600 м 10 неделю 6000 м и уже дальше бегать по 6 км
Вообще-то, это нормально, что что-то начинает болеть от новых нагрузок. Но и терпеть сильную боль нельзя.
Я думаю, пока нужно бегать в прежнем режиме (хотя вы дали слишком резвое начало), нагрузку не увеличивать и следить за ощущениями. Если боль становится сильнее - сделать перерыв в тренировках.
7 км - это много для начинающего, да и 5 км тоже много, если начинаете совсем с ноля.
Верно, но какие-то сигналы реальные, а какие-то даются организмом "из осторожности". Особенно для нулевого уровня тренированности. Грубо говоря, для организма с дивана встать - уже шок :)
В общем, когда какие-то связочки начинают болеть - это нормально, и боли нужно просто тихонечко "забегивать". Важно, чтобы боли уходили, а не нарастали от тренировки к тренировке. Если боль нарастающая - это повод озаботиться.
"Когда связочки начинают болеть" - это ненормально как раз Нормально, когда связочный аппарат адаптируется без боли к новым нагрузкам Болеть могут мышцы - это нормально И то если они болят слишком долго - это уже не нормально Кстати, я вот анатомию неплохо знаю, но когда, например, болит колено - я уверенно не скажу - связки это болят или суставные поверхности =)
Здравствуйте, во-первых, поздравляю с вступлением в ряды бегунов. во-вторых, если хотите в этих рядах остаться, то и начинать надо с ноормированной нагрузкой.
Вы пишете, что пробежали за пол часа 18 кругов. Это 7,2 километра. И если это действительно так, то начало ОЧЕНЬ быстрое.
Вам бы лучше действительно по программам для начинающих начать заниматься. И не гнаться за километражом и скоростью, а бегать на время.
Ну и могу посоветовать книгу Джека Дэниелса "от 800 метров до марафона" и сайт skirun - там много толковой информации для начинающих
хехе заметила 30 минут (упомянутые в плане для начинающих) и видимо они у меня в голове отложились. Спасибо за внимательность, а то я уже и правда испугалась такой скорости )))
Чет представил что бы с моими ногами было, если б я так резво начал (101 кг веса при 178 см роста на тот момент) ... вздрогнул. Надеюсь, кроссы ваши с амортизацией и бежите не вбивая пятку в поверхность. Бегать лучше по плану, что доказано многократно. Скайран, ага, точно на повредит со своими 120/30. Есть еще программы на рантастике, о котором я узнал, что он "рантастик" совсем недавно, так как всегда читал "ранстатик", это важно. С болью я бы обождал недельку, разогрелся и опять дёрнул. Уже как солидный человек, по программе,ё ...
да, похоже слишком резко, но бегал через день, иногда даже через два
решил попробовать так:
1 неделя (бег через через день) 2 км 2-ю неделю 2400 м 3-ю неделю 2800 м 4 неделю 3200 м 5 неделю 3600 м 6 неделю 4000 м 7 неделю 4400 м 8 неделю 5200 м 9 неделю 5600 м 10 неделю 6000 м и уже дальше бегать по 6 км
Comments 53
Но чем плоха программа С25К?
Максимально щадяще, за 8 недель с дивана до 5 км бегом
У меня некоторый лишний вес, проблемы с коленями (артроз + были порваны связки на правом), но вот пока бегу (третья неделя) по программе и никакого дискомфорта не испытываю
Reply
склоняюсь отказаться от столь резвого старта, как это не обидно, правда, думаю, а не побегать ли мне так:
1 неделя (бег через через день) 2 км
2-ю неделю 2400 м
3-ю неделю 2800 м
4 неделю 3200 м
5 неделю 3600 м
6 неделю 4000 м
7 неделю 4400 м
8 неделю 5200 м
9 неделю 5600 м
10 неделю 6000 м и уже дальше бегать по 6 км
Reply
Или просто нагуглите ее сайт в интернете
Мне она кажется разумной
Reply
Reply
Я думаю, пока нужно бегать в прежнем режиме (хотя вы дали слишком резвое начало), нагрузку не увеличивать и следить за ощущениями. Если боль становится сильнее - сделать перерыв в тренировках.
7 км - это много для начинающего, да и 5 км тоже много, если начинаете совсем с ноля.
Reply
Крепатура/посттренировочные боли - это другое, об этом обычно не говорят "болит"
Reply
В общем, когда какие-то связочки начинают болеть - это нормально, и боли нужно просто тихонечко "забегивать". Важно, чтобы боли уходили, а не нарастали от тренировки к тренировке. Если боль нарастающая - это повод озаботиться.
Reply
Нормально, когда связочный аппарат адаптируется без боли к новым нагрузкам
Болеть могут мышцы - это нормально
И то если они болят слишком долго - это уже не нормально
Кстати, я вот анатомию неплохо знаю, но когда, например, болит колено - я уверенно не скажу - связки это болят или суставные поверхности =)
Reply
во-первых, поздравляю с вступлением в ряды бегунов.
во-вторых, если хотите в этих рядах остаться, то и начинать надо с ноормированной нагрузкой.
Вы пишете, что пробежали за пол часа 18 кругов. Это 7,2 километра. И если это действительно так, то начало ОЧЕНЬ быстрое.
Вам бы лучше действительно по программам для начинающих начать заниматься. И не гнаться за километражом и скоростью, а бегать на время.
Ну и могу посоветовать книгу Джека Дэниелса "от 800 метров до марафона" и сайт skirun - там много толковой информации для начинающих
Удачи
Reply
Reply
Reply
теряюсь начинать ли программу для начинающих с ноля или все-таки оттолкнуться от 2 км, раз уж я могу их пробежать?
да, организм у меня плохо подготовлен, но ведь и излишней нагрузки (веса) на суставы тоже вроде нет
правда, после пробежки весь этот день и следующий болят мышцы ног, сегодня икроножные как деревянные
за книгу отдельное спасибо.
сейчас читаю Пири «Бегай быстро и без травм», в планах Макдугл «Рожденный бежать» и Дрейеры «Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм»
Reply
Бегать лучше по плану, что доказано многократно. Скайран, ага, точно на повредит со своими 120/30. Есть еще программы на рантастике, о котором я узнал, что он "рантастик" совсем недавно, так как всегда читал "ранстатик", это важно.
С болью я бы обождал недельку, разогрелся и опять дёрнул. Уже как солидный человек, по программе,ё ...
Reply
Еще сюрпризец для вас - skirun это скиран, не скайран =)
Reply
Reply
Reply
решил попробовать так:
1 неделя (бег через через день) 2 км
2-ю неделю 2400 м
3-ю неделю 2800 м
4 неделю 3200 м
5 неделю 3600 м
6 неделю 4000 м
7 неделю 4400 м
8 неделю 5200 м
9 неделю 5600 м
10 неделю 6000 м и уже дальше бегать по 6 км
Хотя, может быть лучше начать по программе с ноля
Reply
Leave a comment