Сначала избавиться от тендинита, потом уже марафон. Если 5-6км можете легко бегать ежедневно, то их и бегайте. Если тендинит обостряется после 15ти км, то больше 15ти бегать не надо. Если месяц вообще не бега поможет избавиться от тендинита, то не бегайте месяц.
Вес не знаю насколько влияет, я регулярно на ультрах вижу народ с явно лишним весом, которые добегают до финиша с улыбкой (но на несколько часов позже тех, у кого лишнего веса нет). Запишитесь в качалку и прекратите есть булки. Этого должно хватить при регулярных нагрузках снизить вес до приемлемого.
Когда начнете бегать больше 100км в неделю, булки можно вернуть ;)
смотря что вы вкладываете в слово разминка, для меня это выпады вперед и вбок, статические растягивания чтобы на улице немного разогреться, легкие прыжки на месте и т.д.
я только на своем личном опыте советую немного согреваться перед бегом, даже если начинаешь бежать очень медленно. пару раз когда начинала бегать без 5-ти минутного разогрева потом испытывала неприятную боль в коленях и стопах.
Два раза в неделю с периодическими пропусками - это значит нерегулярно. Когда занятия физкультурой и спортом происходят нерегулярно, никакого нормального развития не происходит. А происходит ударная нагрузка на неподготовленные мышцы и связки, что ведет к непредсказуемым последствиям. Я бы советовал установить режим и его придерживаться. Но придерживаться строго. Например, через день по 7 км. спокойно, не спеша. Как станет легко - увеличить километраж (постепенно) или частоту (например сделать 4 тренировки в неделю постоянно, потом 5). Еще полезно завести спортивный трекер, если еще нет, и программу для подсчета калорий. И все туда записывать. Это дисциплинирует. Если все делать регулярно и постепенно, то все получится.
Компрессы с нестиройдными противовоспалительными мазями (индометациновой, по-моему), фонофорез или электрофорез и покой =) В дальнейшем уделять больше времени растяжке ахилла. Скажем так, ахиллы сейчас не сильно беспокоят. Если дозировать нагрузку.
Comments 25
Вес не знаю насколько влияет, я регулярно на ультрах вижу народ с явно лишним весом, которые добегают до финиша с улыбкой (но на несколько часов позже тех, у кого лишнего веса нет). Запишитесь в качалку и прекратите есть булки. Этого должно хватить при регулярных нагрузках снизить вес до приемлемого.
Когда начнете бегать больше 100км в неделю, булки можно вернуть ;)
Reply
Reply
Reply
я только на своем личном опыте советую немного согреваться перед бегом, даже если начинаешь бежать очень медленно. пару раз когда начинала бегать без 5-ти минутного разогрева потом испытывала неприятную боль в коленях и стопах.
Reply
Нешуточная нагрузка.
> Правильная обувь подобрана.
This.
Пружинящая прокладка на кроссовках изменит ваше представление о беге в правильную сторону.
( ... )
Reply
Я бы советовал установить режим и его придерживаться. Но придерживаться строго. Например, через день по 7 км. спокойно, не спеша. Как станет легко - увеличить километраж (постепенно) или частоту (например сделать 4 тренировки в неделю постоянно, потом 5).
Еще полезно завести спортивный трекер, если еще нет, и программу для подсчета калорий. И все туда записывать. Это дисциплинирует.
Если все делать регулярно и постепенно, то все получится.
Reply
Reply
В дальнейшем уделять больше времени растяжке ахилла.
Скажем так, ахиллы сейчас не сильно беспокоят. Если дозировать нагрузку.
Reply
а про лишний вес тут советовали, я могу посоветовать заглянуть в ru_healthlife в полезные ссылки и там очень много хорошей информации
Reply
Leave a comment