Пульс мерили? У вас скорее всего, как и у всех, кто начинал с места в карьер, пульс при беге 160-180. Вы должны научиться бегать с пульсом 120-130, для этого придется какое-то время практически ходить вместо бега. Иначе скорость не повысится - пока это невозможно, так как при беге у вас нет сердечного ресурса.
140 - это нормально. У меня при быстрой ходьбе 8мин/км пульс 120, как только делаю несколько шагов бегом - сразу 150, после 5км стабильно 170, после 10км - 180. Конечно, скорость не растет, ведь для скорости нужна ускоренная работа сердца, а моему уже некуда ускоряться. Я думала, у вас, может, тоже так.
Есть такое упражнение - 30 минут бегом при пульсе 120. Фактически начинаешь бежать, как только пульс поднимается выше 120, переходишь на шаг. Иногда выходит, что приходится все время идти пешком, но это необходимо. Я сперва тоже думала, что бегать надо далеко и быстро, иначе зачем. Теперь я во второй стадии новичка - учусь бегать медленно. Это только кажется, что медленнее некуда, но нет - теперь я умею бегать медленнее, чем ходить (при этом пульс выше, чем при более быстрой ходьбе). Показатели пульса при пробежке падают, но медленно.
Вы себя не принижайте - задохлики 10-15км не бегают. :) И еще - разнообразие очень полезно (здравствуй, кэп) - чередуйте обычный бег с плаваньем, быстрой ходьбой, велосипедом и бегом по рельефу.
Присоединяюсь к предыдущему оратору. У Вас высокие волевые качества, тренируетесь и бегаете в анаэробном режиме. Пробуйте аэробный. Если есть возможность протестируйте возможности серд.-сосудистой системы на тредмиле или велоэргометре. *перепутал
я тоже за разнообразие! :) Плаванье, конный спорт, велосипед - что Вам еще по душе. И за питанием следить внимательно, чтобы недостатков микроэлементов и витаминов не было.
Что с марафоном делать, я не знаю. Мотивация - дело хорошее, но марафон - это вам не шубу в трусы заправлять, это 42 км. сорок два. Даже несмотря на то, что его быстро-то в общем-то и не бегают, новички-то уж точно, марафон все-равно нагрузка нереальная на все тело, и случиться на дистанции может все что угодно. Извините, что пугаю, просто хочу дать понять, что для мотивации только марафоны не бегают, либо только в том случае, если у вас уже есть крепкая базовая подготовка. За 4 месяца, если будете последовательно и упорно следовать тренировочному плану, то вполне сможете эту базу выстроить и за 5 часов пробежать марафон. Но ради всего, что Вам дорого, не обманывайте себя во время подготовки, не думайте, что на дистанции как-нибудь справитесь, дотянете и т.п.! Самообману и самоуспокоению тут нет места.
Ввела в заблуждение! Зарегистрироваласьна ПОЛУмарафон) на марафон я уже не замахиваюсь:)
к полумарафону, я думаю, можно подготовиться. Но исходя из того, что есть, - совершенно не понятно как, если для меня разминочные 5К становятся нормальной тренировкой.
уффф, прямо камень с души! тогда я за Вас спокойна :) - полумарафон Вы одолеете в легкую - во второй раз всегда бежать легче. При подготовке не забывайте тестировать и форму - чтобы нигде ничего не жало, не натирало, не давило, и питание - сколько Вам нужно поесть перед забегом, что именно, что взять с собой или Вы побежите на одной воде и бананах, которые дают так и так на дистанции? Все эти вопросы надо прорабатывать тоже, как и технику бега и тп.
Честно говоря я не вижу ничего страшного в том, что Вы бегаете 5 км - и в 5 можно вместить интервалы при желании в достаточном количестве, все тренируется, нужно упорство. Чтобы тем не менее быть уверенным, что все делаете правильно, можно посетить кардиолога и попросить нагрузочное экг на велосипедике. Сделав его Вы будете точно знать, что Ваше сердце может, каковы высший и низший пороги пульса, на что ориентироваться.
Чуть вмешаюсь - тест лучше делать на беговой дорожке, результат будет более точный. На велотренажере и на дорожке макс пульс разный. Мне на вело максимальный намеряли 159, а при беге на длинные дистанции у меня за 180 зашкаливает и ничего. :)
тут Вам все правильно пишут. скорость надо не увеличить а уменьшить. надо еле-еле ползать вообще. но при этом стараться бегать как можно больше. вот и весь секрет. бег на длинные дистанции это очень нелинейное уравнение. его не решить короткими быстрыми пробежками на пределе сил. так можно только что-нибудь повредить и навсегда потерять интерес. когда я тренируюсь, то всегда особенно забавно видеть новичков которые пыхтя меня обгоняют. изо дня в день. впрочем, если много-много бегать, то скорость упадет сама до правильного супермедленного уровня. почитайте Lydiard'а, очень умный человек
Сначала сформулируйте для себя цели бега, например: для оздоровления, для личных рекордов и преодоления и т.д. От этого много зависит. Если начали "бегать, потому что это полезно и улучшает настроение" - это отличная цель
( ... )
Comments 28
Reply
Reply
Есть такое упражнение - 30 минут бегом при пульсе 120. Фактически начинаешь бежать, как только пульс поднимается выше 120, переходишь на шаг. Иногда выходит, что приходится все время идти пешком, но это необходимо. Я сперва тоже думала, что бегать надо далеко и быстро, иначе зачем. Теперь я во второй стадии новичка - учусь бегать медленно. Это только кажется, что медленнее некуда, но нет - теперь я умею бегать медленнее, чем ходить (при этом пульс выше, чем при более быстрой ходьбе). Показатели пульса при пробежке падают, но медленно.
Вы себя не принижайте - задохлики 10-15км не бегают. :)
И еще - разнообразие очень полезно (здравствуй, кэп) - чередуйте обычный бег с плаваньем, быстрой ходьбой, велосипедом и бегом по рельефу.
Reply
Reply
*перепутал
Reply
Reply
или http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/
Reply
Что с марафоном делать, я не знаю. Мотивация - дело хорошее, но марафон - это вам не шубу в трусы заправлять, это 42 км. сорок два. Даже несмотря на то, что его быстро-то в общем-то и не бегают, новички-то уж точно, марафон все-равно нагрузка нереальная на все тело, и случиться на дистанции может все что угодно. Извините, что пугаю, просто хочу дать понять, что для мотивации только марафоны не бегают, либо только в том случае, если у вас уже есть крепкая базовая подготовка. За 4 месяца, если будете последовательно и упорно следовать тренировочному плану, то вполне сможете эту базу выстроить и за 5 часов пробежать марафон. Но ради всего, что Вам дорого, не обманывайте себя во время подготовки, не думайте, что на дистанции как-нибудь справитесь, дотянете и т.п.! Самообману и самоуспокоению тут нет места.
Reply
к полумарафону, я думаю, можно подготовиться. Но исходя из того, что есть, - совершенно не понятно как, если для меня разминочные 5К становятся нормальной тренировкой.
Reply
При подготовке не забывайте тестировать и форму - чтобы нигде ничего не жало, не натирало, не давило, и питание - сколько Вам нужно поесть перед забегом, что именно, что взять с собой или Вы побежите на одной воде и бананах, которые дают так и так на дистанции? Все эти вопросы надо прорабатывать тоже, как и технику бега и тп.
Честно говоря я не вижу ничего страшного в том, что Вы бегаете 5 км - и в 5 можно вместить интервалы при желании в достаточном количестве, все тренируется, нужно упорство. Чтобы тем не менее быть уверенным, что все делаете правильно, можно посетить кардиолога и попросить нагрузочное экг на велосипедике. Сделав его Вы будете точно знать, что Ваше сердце может, каковы высший и низший пороги пульса, на что ориентироваться.
Reply
Reply
скорость надо не увеличить
а уменьшить. надо еле-еле ползать
вообще. но при этом стараться
бегать как можно больше. вот и
весь секрет. бег на длинные дистанции
это очень нелинейное уравнение. его
не решить короткими быстрыми пробежками
на пределе сил. так можно только
что-нибудь повредить и навсегда потерять
интерес. когда я тренируюсь, то всегда особенно
забавно видеть новичков которые пыхтя меня
обгоняют. изо дня в день.
впрочем, если много-много бегать, то скорость упадет
сама до правильного супермедленного уровня. почитайте
Lydiard'а, очень умный человек
Reply
Reply
Reply
Leave a comment