Сначала сформулируйте для себя цели бега, например: для оздоровления, для личных рекордов и преодоления и т.д. От этого много зависит. Если начали "бегать, потому что это полезно и улучшает настроение" - это отличная цель.
" Последние два года я борюсь с бегом." Ваша ошибка. Не надо бороться с бегом, надо получать от него удовольствие. Тогда будет польза и хорошее настроение. 10 км/час - нормальная скорость для оздоровительного медленного бега.
"после 100 метров ускорения мне не хватает дыхания" " Как увеличить скорость, если при ускорениях я сразу труп?" Тут противоречие - после 100 метров нехватка дыхания или "сразу труп"? Ограничьте ускорение по расстоянию и скорости , не теряйте при этом дыхания, проверьте пульс. Расстояние и скорость пробежки следует наращивать очень постепенно по своим возможностям, каждый раз отслеживая своё состояние.
" сейчас я бегаю 3 раза в неделю + 1 серьезная тренировка в беговой секции. После нее на следующий день я бегать и не пытаюсь. Потом с трудом, с одышкой и проклятиями бегу 6 к. На следующий мне плохо при виде формы, максимум бегу 3. День пропускаю. Дальше могу пробежать 6." Для Вас в сегодняшней ситуации слишком тяжёлая нагрузка. Повторяю: бежать надо не " с трудом, с одышкой и проклятиями", а с удовольствием. Временно отмените одну личную тренировку или уменьшите расстояние и скорость пробежек. Думаю, за оставшееся до полумарафона время при условии отказа от перегрузок Вы вполне сумеете к нему подготовиться.
" Последние два года я борюсь с бегом."
Ваша ошибка. Не надо бороться с бегом, надо получать от него удовольствие. Тогда будет польза и хорошее настроение. 10 км/час - нормальная скорость для оздоровительного медленного бега.
"после 100 метров ускорения мне не хватает дыхания" " Как увеличить скорость, если при ускорениях я сразу труп?"
Тут противоречие - после 100 метров нехватка дыхания или "сразу труп"?
Ограничьте ускорение по расстоянию и скорости , не теряйте при этом дыхания, проверьте пульс. Расстояние и скорость пробежки следует наращивать очень постепенно по своим возможностям, каждый раз отслеживая своё состояние.
" сейчас я бегаю 3 раза в неделю + 1 серьезная тренировка в беговой секции. После нее на следующий день я бегать и не пытаюсь. Потом с трудом, с одышкой и проклятиями бегу 6 к. На следующий мне плохо при виде формы, максимум бегу 3. День пропускаю. Дальше могу пробежать 6."
Для Вас в сегодняшней ситуации слишком тяжёлая нагрузка. Повторяю: бежать надо не " с трудом, с одышкой и проклятиями", а с удовольствием. Временно отмените одну личную тренировку или уменьшите расстояние и скорость пробежек.
Думаю, за оставшееся до полумарафона время при условии отказа от перегрузок Вы вполне сумеете к нему подготовиться.
Reply
Reply
Leave a comment