(Untitled)

[miss_greeneyez]

Исходные данные:
Рост: 165
Вес: 63
Место: стадион
Совершенный новичок в беге
Сердце в норме.

Задача:
Похудеть и сделать бег регулярной частью моих вечерних планов.

Подробнее:Первая моя пробежка по стадиону спокойным "шаркающим" бегом минут 20, в следующие два дня обернулась кошмаром.. Утром еле ходила, жутко болели костяшки ниже колена спереди.

Comments

[005_kefir]

разминка, бег на низких пульсах, потом выполнить тест 30/120

[miss_greeneyez]

т.е. пока ускорения мне не к чему?

[005_kefir]

проповедую методику Василия Парнякова )

[ven_digo]

Да... )) Мне как новичку она тоже очень нравится! Вот если что http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/

Все правильно!

[ma_ren_go]

Правильная обувь в беге - всему голова! Хоть и носят ее не на голове :) Тем не менее именно от обуви во многом зависит положение всего тела при беге, что, в свою очередь, влияет на скорость, утомляемость... да на все практически! так что Вы совершенно правильно сделали, что подобрали сразу хорошие кроссовки.

дальше все будет проще! главное - не перенапрячься на первых парах, никаких олимпийских дистанций в 10 км. вот приятно Вам, скажем, трешечку пробежать - так бегайте сначала трешечку, постепенно - это ключевое слово - прибавляя к ней метр за метром.
вот тут или на ютьюбе есть много видео, где показана правильная постановка тела при беге, это важно, чтобы все тело, начиная со взгляда - прямо мечтательно вперед к цели и ни в коем случае не вниз, на дорогу, было расположено правильно во всех фазах бега.
хотя вообще самое главное, конечно - это получать удовольствие от бега, бег ведь для человека вполне природный, натуральный способ передвижения.

удачи Вам!

Re: Все правильно!

[miss_greeneyez]

Смотрела несколько роликов по технике бега, но про положение именно тела там не было, посмотрим, спасибо!)

[deema_shu]

если бегать на носочках - никакая обувь не будет некомфортной. если она вам только не жмет. хоть в балетках.

[sergey_bp]

Yesss!
хотя не так буквально :)
"на насочках" - еще не есть бегать _правильно_

[elizabethneimi]

Колени часто болят у новичков, потому что не привыкли к нагрузке. Начинайте с маленьких дистанций, увеличивайте постепенно, колени одни.

[miss_greeneyez]

как раз хотела про это спросить)

У бегунов боль в каких мышцах является нормой, а не следствием кривой техники? В икроножных, ягодичных?

[elizabethneimi]

Одно дело, когда болят мышцы, а другое - когда суставы. Мышцы разных групп могут болеть после длительных перерывов в забегах с разной техникой. Ягодицы у меня болят после пересеченки, особенно в гору, икры - после спринтов. А суставы в коленях начинает тянуть, когда бегу больше 9 км. До 8 - нормально, а больше - пока много.

[7jupiter7]

У бегунов никакая боль не является нормой

[taladnotebe]

В первые два месяца новичка очень важно построить сильную базу для мышц, костей и выробатать выносливость. Если болят колени-100% перетренировка. Дайте телу привыкнуть к нагрузкам. Советую в первое время бег только трусцой, каждую неделю повышать время не более чем на 10%. Кроме того, при беге в лёгком темпе(когда можно свободно общаться с собеседником) тело использует для энергии 90% жиров и малую часть углеводов (идеально для похудения). Повышая темп энергия будет браться всё больше из углеводов. Таким образом сможете достигнут хороших результатов без травм. Если есть вопросы, обращайтесь, поможем.

[miss_greeneyez]

Сейчас пытаюсь вникнуть в азы самой техники.

Куча всяких статей и роликов. Вопросы явно еще появятся. Спасибо))

[saint_januariy]

"при беге в лёгком темпе(когда можно свободно общаться с собеседником) тело использует для энергии 90% жиров и малую часть углеводов (идеально для похудения)"
на BBC рассказывали, что ученые пришли к совершенно противоположному выводу - для поддержания формы лучше всего подходят короткие дистанции, но с полной выкладкой

[7jupiter7]

Соглашусь, но бежать короткие на 100% мощности нужно быть готовым. Часто отрезки 8 по 100м "убивают" больше, чем марафон