(Untitled)

[miss_greeneyez]

Исходные данные:
Рост: 165
Вес: 63
Место: стадион
Совершенный новичок в беге
Сердце в норме.

Задача:
Похудеть и сделать бег регулярной частью моих вечерних планов.

Подробнее:Первая моя пробежка по стадиону спокойным "шаркающим" бегом минут 20, в следующие два дня обернулась кошмаром.. Утром еле ходила, жутко болели костяшки ниже колена спереди.

Comments

[taladnotebe]

В первые два месяца новичка очень важно построить сильную базу для мышц, костей и выробатать выносливость. Если болят колени-100% перетренировка. Дайте телу привыкнуть к нагрузкам. Советую в первое время бег только трусцой, каждую неделю повышать время не более чем на 10%. Кроме того, при беге в лёгком темпе(когда можно свободно общаться с собеседником) тело использует для энергии 90% жиров и малую часть углеводов (идеально для похудения). Повышая темп энергия будет браться всё больше из углеводов. Таким образом сможете достигнут хороших результатов без травм. Если есть вопросы, обращайтесь, поможем.

[miss_greeneyez]

Сейчас пытаюсь вникнуть в азы самой техники.

Куча всяких статей и роликов. Вопросы явно еще появятся. Спасибо))

[saint_januariy]

"при беге в лёгком темпе(когда можно свободно общаться с собеседником) тело использует для энергии 90% жиров и малую часть углеводов (идеально для похудения)"
на BBC рассказывали, что ученые пришли к совершенно противоположному выводу - для поддержания формы лучше всего подходят короткие дистанции, но с полной выкладкой

[7jupiter7]

Соглашусь, но бежать короткие на 100% мощности нужно быть готовым. Часто отрезки 8 по 100м "убивают" больше, чем марафон

[saint_januariy]

по-моему здесь
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4297775

[abafar]

Самое наверное главное продолжать себе потихонечку бегать.Пообещайте себе ,что пробежите 5 раз,можно через день-но пробежите.Привычка выработается через месяц или полтора.А когда вы бегаете-утром или вечером?

[miss_greeneyez]

Вечером)

просто если непогода непонятно что делать, особенно осенью- дождь, слякоть..беговая дорожка в зале? как выкручиваетесь?)

[abafar]

я еще никогда в жизни не получал такого кайфа,как когда выбежал осенью в дождь.Боже,какие только мысли не приходят в голову,все романтические песни в одной обойме-это невыносимый кайф в итоге) Это так классно-пускай вам говорят всякую фигную-вы улыбнитесь и побежите полчаса,а в конце бега вам будет так смешно с ихних просьб))я так надеюсь вы будете из тех,кто тоже когда=то напишет:Ребята,вот и прошел третий год ,как я бегаю!

[miss_greeneyez]

а как же промокнуть?
вся одежда промокнет и на улице +10, на мой взгляд уже не до кайфа)) или есть свои секреты в одежде?

[abafar]

По своему опыту,и по опыту крутых бегунов: пока бежишь,можешь бегать в любую погоду,бегали даже при минус тридцать,минус сорок в легкой одежде и это довольно приятно.Самое главное в таких условиях-остановиться уже в тепле-если остановишься на улице,то тогда действительно и неприятно становиться и заболеть можно.

[biogenez]

Добрый день.
Часто вижу девушек с такой же целью как у вас - похудеть и бегать регулярно.
Т.к. вы новичок, то я бы не рекомендовал вам вообще каких-либо ускорений в ближайшие месяца 2-3. Бегайте в темпе, при котором можете разговаривать. Даже если у вас сначала получится пешком, то через пару занятий вы уже сможете бегать. И так два месяца - у вас будет пульс не выше 150 (если разговаривать тяжело, значит перешли скорее всего за 150). Другой вариант купить напульсник (но это не обязательно).
Попробуйте бегать не меньше 4-х раз в неделю. Километры и круги не считайте. Бегайте по времени. Меняйте маршруты, чтобы видеть что-то новое. Лучше медленно и 30-40 минут (пусть даже сначала часть будет пешком), чем быстро и с языком на плече.
Кстати, худеть вы начнёте не сразу. А вот тонус в мышцах будет появляться и фигура будет подтягиваться. Удачи )