Бег для начинающих.

[sora_minus]

Здравствуйте, сообщники. Представляю вашей критике свою работу:

«Руководство по бегу для начинающих»

Немного подробнее можно прочитать у меня в ЖЖ. Буду рад обоснованной критике, указанию ошибок и предложениям. 

Comments

[edelveis8]

спасибо. почитал с интересом.

[sora_minus]

И вам спасибо.)

[jolki]

спасибо от новичка! компактно и информативно.

[sora_minus]

И вам спасибо.)

[otvezde]

спасибо, интересно :)

[sora_minus]

Спасибо вам.)

[drozhzhinova]

7 раздел поверг меня в ступор. Выводы вы сделали на основании только вашего тестирования? Или есть рефернс к каким-то достоверным источникам? (касательно жиросжигания и бега, скорости и ЧСС). Просто интересно.

[mult_yaxa]

Согласен, что пункт спорный. Во-первых, либо это исследование одного конкретного спортсмена, либо это полная ахинея, потому как в качестве зон пульса нельзя использовать абсолютные значения ЧСС, оперировать можно лишь процентами от ЧСС максимальной или на уровне анаэробного порога. На самом деле использование абсолютных значений пульса в статье любого уровня не допустимо, потому как ССС у разных людей может отличаться очень значительно, и ориентироваться на такие значения нельзя

[sora_minus]

1. Вы кажется не обратили внимания, что целью этой главы было как раз разубеждение, что бег в значительной степени помогает жиросжиганию.
2. Как можно видеть, у тестируемых, даже с полными баками гликогена, всё равно имеется хоть и небольшое потребление жиров.

А вообще, я жду шанса вцепиться в квалифицированного физиолога и вытрясти из него все ответы.)

[mult_yaxa]

отвечу:

1. Вы же, я надеюсь, понимаете, что мы под сжиганием липидов понимаем не сжигание подкожного жира? Вот эту идею, мне кажется и нужно донести до новичков. А вы в 7-м пункте написали про максимальную скорость потребления жиров, да еще и не верно.

2. Естественно липиды, имеющиеся в мышцах и жирные кислоты тоже будут задействованы в процессе продуцирования энергии, но вы пишете опять же про максимальную скорость потребления липидов, что не корректно.

Я придрался к этому пункту Вашей статьи только потому, что мне кажется неправильным вводить в заблуждение доверчивых новичков, пускай Вы и пишете в целом, что бег не очень подходит для борьбы с лишним весом.

Я, к сожалению, не физиолог, но изучаю различную литературу и общаюсь со знающими людьми с целью разработать для себя эффективную программу тренировок к марафону, время то улучшить хочется)))

Про бег и похудание

[vonok]

ИМХО Надо сместить акценты.
Основная идея: в долгосрочном периоде количество жира в организме сокращается, если потребляется меньше калорий чем тратится.

При этом соотношение затрат жира и гликогена в процессе тренировок не имеет значения.
DWC очень хорошее исследование для определения АнП и пульсовых зон для последующего планирования тренировок, но к похуданию это не имеет никакого отношения.

Можно бегать спринты, можно делать лонги, можно ходить в качалку - в качалке на единицу времени тратится меньше калорий, чем в беге, но больше чем если сидеть на диване. В любом случает тратятся калории.

Если начинающий бегать не начинает больше есть - то он худеет. 5 км бега при 70 кг веса это 350 дополнительно сожженных килокалорий. 5 тренировок в неделю это 1750 ккал = 200 граммам жира, которые уйдут, если есть столько же.

Так что бег полезен для похудания, но количество потребляемой еды надо контролировать.

Re: Про бег и похудание

[sora_minus]

Согласен с вами, но есть одно но - у меня не было желания раскрывать тему похудения. Всё-таки это руководство только по бегу, а не по похудению или здоровому образу жизни в целом. Эту главу я включил только из-за тесной связи в медиа, между бегом и похудением, и чтобы развеять главный миф, что бег сам по себе, вне зависимости от остальных факторов - идеальное средство для похудения. Тем не менее, я раскрою тему питания и похудения в других постах в своём ЖЖ, через несколько месяцев, когда сам пройду (или провалю =) этап похудения в своей программе - я стараюсь не писать о том, в чём не имею непосредственного опыта. Спасибо за рекомендации.)