Бег для начинающих.

[sora_minus]

Здравствуйте, сообщники. Представляю вашей критике свою работу:

«Руководство по бегу для начинающих»

Немного подробнее можно прочитать у меня в ЖЖ. Буду рад обоснованной критике, указанию ошибок и предложениям. 

Comments

[drozhzhinova]

7 раздел поверг меня в ступор. Выводы вы сделали на основании только вашего тестирования? Или есть рефернс к каким-то достоверным источникам? (касательно жиросжигания и бега, скорости и ЧСС). Просто интересно.

[mult_yaxa]

Согласен, что пункт спорный. Во-первых, либо это исследование одного конкретного спортсмена, либо это полная ахинея, потому как в качестве зон пульса нельзя использовать абсолютные значения ЧСС, оперировать можно лишь процентами от ЧСС максимальной или на уровне анаэробного порога. На самом деле использование абсолютных значений пульса в статье любого уровня не допустимо, потому как ССС у разных людей может отличаться очень значительно, и ориентироваться на такие значения нельзя

[sora_minus]

1. Вы кажется не обратили внимания, что целью этой главы было как раз разубеждение, что бег в значительной степени помогает жиросжиганию.
2. Как можно видеть, у тестируемых, даже с полными баками гликогена, всё равно имеется хоть и небольшое потребление жиров.

А вообще, я жду шанса вцепиться в квалифицированного физиолога и вытрясти из него все ответы.)

[mult_yaxa]

отвечу:

1. Вы же, я надеюсь, понимаете, что мы под сжиганием липидов понимаем не сжигание подкожного жира? Вот эту идею, мне кажется и нужно донести до новичков. А вы в 7-м пункте написали про максимальную скорость потребления жиров, да еще и не верно.

2. Естественно липиды, имеющиеся в мышцах и жирные кислоты тоже будут задействованы в процессе продуцирования энергии, но вы пишете опять же про максимальную скорость потребления липидов, что не корректно.

Я придрался к этому пункту Вашей статьи только потому, что мне кажется неправильным вводить в заблуждение доверчивых новичков, пускай Вы и пишете в целом, что бег не очень подходит для борьбы с лишним весом.

Я, к сожалению, не физиолог, но изучаю различную литературу и общаюсь со знающими людьми с целью разработать для себя эффективную программу тренировок к марафону, время то улучшить хочется)))

[sora_minus]

Соглашусь с вами, если покажете исследования, из которых ясно, что в аэробном энергообмене участвуют липиды, не связанные с подкожным или висцеральным жиром.) Конечною, за исключением тех, что в момент тренировки могут поступать из пищеварительного тракта, если тренировке предшествовал завтрак.

На вскидку мне нашлись материалы о том, что в этом энергообмене участвуют жирные кислоты, и что в результате катаболизма, подкожный жир таки распадается на эти жирные кислоты и глицерин.)

[sora_minus]

Ну вот по вашей ссылке нашёл конечно

[mult_yaxa]

Мне кажется, Вы не совсем понимаете, о чем мы с вами тут дискутируем. Я лично считаю, что дезинформация в вашей статье присутсвует в виде абсолютных значений пульса и неправильного распределения скоростей потребления липидов в зонах пульса. Остальная информация достаточно хорошо изложена для новичков и не дает ложных представлений о процессе.

[sora_minus]

Ну я никогда не позиционировал эти графики, как абсолютный показатель. К тому же фраза "это результаты хорошо тренированного атлета, с высоким уровнем потребления жира" как бы намекает на индивидуальность результатов. Но вы правы, если у вас возникает это возражение - у кого-то может возникнуть заблуждение. Спасибо за правку.)

И всё же я не понимаю, почему вы считаете, что убрать вес можно безгликогенным бегом. Понятное дело, что такой бег идёт *только* на жире и белках. Но обычный аэробный бег так же использует тот же жир, параллельно с гликогеном. Пусть результаты жиросжигания будут весьма незначительны, но всё же отличны от нуля. Однако, если вы имеете в виду что безгликогенный бег - единственный способ *быстро* похудеть с помощью бега, то я с вами соглашусь. Хотя и не вижу смысла упоминать это в руководстве - мало ли какой умник решит это воплотить в жизнь.)

[mult_yaxa]

Отличное от нуля - так можно и про повседневную работу сказать, ходьбу, да и умственную работу. Вопрос в балансе полученного/потраченного, если мы уже говорим о похудании. А дальше уже вопрос как быстрее потратить, а это уже явно не к кардио-тренировкам.

?

[vonok]

Есть более энергозатратные тренировки чем кардио? Какие?

По моему опыту самое затратное это лыжи - они тоже считаются кардиотренировками. Я за 15 часов лыж сжигаю 15 МКал (15 тыс ККал), что приблизительно равно суточному бегу.

Мне сложно представить не кардио активность, на которой можно сжечь 15 млн калорий.

Re: ?

[mult_yaxa]

Миш, ты путаешь, кардио-тренировкой называется тренировка на развитие ССС, увеличение ударного объема сердца, на низкой интенсивности. То что ты гороришь относится к соедней интенсивности!

[vonok]

Так же можно сравнить 1 час бега/лыж и любой другой активности.

Поддерживать высокий пульс в течение долгого времени можно только на кардио тренировках, что следует из их названия.
И соответственно по энергозатратам они самые-самые.

[mult_yaxa]

Кардио - низкий пульс долгое время. Спортсмену такие тренировки нужны только в начале сезона или в восстановительный период, потому как при таких тренировках неизбежно теряется скорость

[mnausa]

Я как раз и есть тот умник, который практикует безгликогенный бег. Он мне помог хорошо похудеть и при этом значительно улучшить результаты в беге.

[sora_minus]

Ну, это интересно. Особенно, улучшение результатов - это как-то противоречит физиологии. И как вы добивались истощения гликогена?

[mult_yaxa]

Это совершенно не противоречит физиологии, а один из возможных видов тренировок, на повышение анаэробной жировой мощности, которая очень влияет на результат в полумарафоне - марафоне.