Стойка-турник

[lir_smgo]

Добрый день!
Вводные данные- неспортивная девушка 36 лет, 171см, 65 кг.
В офис купили стойку- сверху турник, посредине типа брусьев и снизу ручки для отжиманий.
Как к нему подступиться и что-то начать делать, чтобы хотя бы один раз подтянуться?
Нужно что-то минут на 10-15, типа зарядки с турником)

Заранее спасибо!

Comments

[tophelm]

Подводящее упражнение к подтягиванию - обратные подтягивания. Подходите к турнику, прыжком (или с табуретки, если не получается допрыгнуть) повисаете на нём в самом верхнем положении и как можно медленнее (это важно) опускаетесь вниз. Три раза в неделю, три подхода по 10 повторений, перерыв - 2-3 минуты. Максимум через месяц будете подтягиваться.

Если при работе будете чувствовать боль в суставах (не мышцах, а именно суставах) - остановитесь, через боль делать нельзя.

[sans_soleil]

Плюсадин. Я так научилась, после многолетнего бессмысленного трепыхания на гравитоне.

[olaff67]

[banga_73]

В свое время в ЖЖ было сообщество "женщины на турнике" https://turnik_women.livejournal.com/profile - я в 2012 году там проходила 30-дневный тренинг для того, чтоб научиться подтягиваться. Научилась :-))) С тех пор умею. Можно по тегам найти и взять ту программу за основу.

[vsn13]

Самый длинный и трудный путь будет в том случае, если нет тренированности сделать даже одного подтягивания. Кроме всех прочих подводящих упражнений, которые будут тут описаны, ежедневно надо делать несколько подходов на максимальное усилие и возможность подтянуться хотя бы несколько сантиметров. Через неделю этих сантиметров может быть уже 10, через две - пол-подтягивания, через три - может состояться первое подтягивание. Это если девушка абсолютно неспортивна. Но, думаю, упорства на несколько недель может не хватить.

[alekseyshelaev]

Обратные отжимания