Быстрее, выше, сильнее...

[e_note]

После прочтения огромной статьи Лайла о том, как надо тренироваться, что бы расти - хочу задать провокационный вопрос, а как надо тренироваться что бы не расти (и не сдуваться), а просто поддерживать на годы и годы вперед определенный уровень мышечной массы в организме

Comments

[gubervas]

тренировки почти не влияют на мышечную массу вашем случае.
всё зависит от питания в первую очередь.
питание №1, отдых, сон№2, психика№3, распорядок дня, генетика ... и т.д. ,
а тренировки это вообще№10.

[e_note]

А как же возрастная саркопения?

[gubervas]

Саркопения это снижение мышечной массы с возрастом и ослабление мускульной системы. Компенсировать её влияние на организм могут только силовые тренировки. Ни кардио, ни чего другого. И то до определённого возраста. Японцы уже пользуются экзоскилетами во всю. Количество белка с возрастом усваивается меньше. Надо дополнительно потреблять протеин, амины, креатин, витамины.

[olinchuk]

растет от профицита калорий. нет профицита - ничего лишнего и не растет, то есть ничего особо менять вам и не нужно, раз все хорошо)

[teheran1943]

От профицита калорий растет жировая масса)
Женщинам ( т.е. ТС) увеличение мышечной массы на ровном месте не грозит.

[olinchuk]

Да? интересно! А отчего растет мышечная масса? От энергии солнца? :))

[teheran1943]

Гугл в помощь.

[solnce_v_kaple]

Так и продолжать. Ничего сверхъестественного не требуется, просто регулярность.

[e_note]

Регулярность есть, что делать с возрастными изменениями? :)

[solnce_v_kaple]

До климакса без особых проблем, как мне кажется я оптимистично настроена ) А при хорошем здоровье его ждать лет в 55-56. На достаточном рационе с белками/жирами + физре тетки и в 50 с копейками вполне сочно выглядят (например, Stephanie Keto Person - 52 года). Да и старше возрастом тоже позитивные примеры есть (в инстаграмме - donnaeureleach 71 год, Елена Пятибрат - 62 года).

[sciuro]

Хорошее/плохое здоровье вообще никак не влияет на время наступления менопаузы.

[zebra_1]

Про питание непонятно, что значит, люблю пожрать? Все любят, а у вас физическая нагрузка большая.
Если имеется в виду переедание, то с питания я бы и начала и спину тоже тренировала, чтобы мышцы спину поддерживали, но никаких срывов спины.
Насколько я понимаю, чтобы не расти, а оставаться в форме, нужны просто постоянные тренировки в привычном темпе, с привычным весом.
Может с возрастом надо ограничивать мучное и сладкое, не переедать, гормоны поддерживать на нужном уровне, не доводить до диабета.

[e_note]

Вес у меня очень давно уже стабильный, не считая периодов беременности-родов, так что о каком то регулярном сильном переедании речь наверно не идет. Пожрать люблю это скорее о том, что общий уровень активности мне надо поддерживать на среднем-высоком уровне, так как жрать меньше я не готова :)

Основной вопрос про возрастную саркопению и общее снижение обмена веществ с возрастом и гормональными изменениями в женском организме

[kay_po]

Я в минувшем январе проверялась на остеопороз (38 лет, рмж и гормонотерапия сейчас) - все ок, никакого намека. Спортом занимаюсь регулярно, но нагрузки снизила по сравнению с хотя бы 4-х летней давностью.

[zebra_1]

С пожрать разговор не про меньше, а про то, что есть. Надо быть более внимательной, жрать поменьше вредного, побольше здорового, меньше алкоголя, меньше сладкого, соленого, больше свежего, полезного.
Саркопения - гормоны, спорт поддерживает гормоны на нужном уровне, ну и прием гормонов поможет отодвинуть старение.

[valezian]

Для поддержания достаточно ежедневной получасовой зарядки - 15 минут бег без фанатизма,, отжимание, подтягивание, пресс.

Для спины есть

Зарядка от тренера для позвоночника

Ищется видео по фразе выше в Яндексе.