Бег. Планы.

[sweetblog]

Добрый день! Я здесь новичок, да и в спорте был очень большой перерыв, так что и там все сначала

Comments

[terracotta_cats]

бегаю по программе 10К от зенлаб, но я начинала с нуля.

[k_e_johnson]

Имхо, просто до 10 довести никаких планов не нужно

[segun70]

Gipis вам в помощь

[mikser]

Ты пока на таком уровне, что тебе не нужно заморачиваться разными программами. Тебе нужно просто легко бегать, но делать это постоянно (2-4 раза в неделю). И понемногу добавлять дистанцию. Так чтобы дистанция была бы хотя бы 10км и ты эту дистанцию могла бы спокойно бегать энное количество раз в неделю, чтобы мускулы, сердце, колени, спина и пр. могли бы выдержать эту нагрузку

[ext_4302617]

4-5 км 3 раза в неделю - вполне достаточно, если ваша цель продолжать бегать еще много, много лет, быть здоровой и веселой.
если ваша цель выматываться, быть усталой и хмурой, поставить свой рекорд, все бросить и толстеть, успокаивая себя своим бывшим рекордом, то методика никакая не нужна. просто увеличивайте дистанцию на100 м в неделю, через год будет вам 10-ка, но долго не протяните.