700 ккал дефицита в день - это нормально?

[polit_listok]

Поставил себе на телефон приложение для подсчёта калорий. И там же можно записывать свою активность (типа сожжённые калории). И у меня получается съеденных калорий в день в среднем 2300 в день, а физическая активность + необходимые суточные траты организма - в среднем 3000 в день (и еда и активность колеблются на 100-200 ккал в день

Comments

[polit_listok]

ну а прочитайте тренировку - разве там что-то сверхестественное?

[polit_listok]

Да вы что! У меня был опыт переезда недавно. Потаскал коробочки немного, не больше 3 часов за день совокупно. Убился страшно :)

Посмотрел с огромным уважением на тех людей, которые занимаются этим профессионально!

[necroz]

Я не знаю вашей постоянной активности, которая не записана в посте, но то, что упомянуто, тянет калорий на 500-600. Если работа сидячая, то вероятность что у вас реальных 3000 трат в день стремится к нулю.

[polit_listok]

работа сидячая, вот и я думаю, в приложении видимо неправильно выставлен каллотаж этих активностей...

[necroz]

Скорее всего. Т.к. с сидячей работой вероятнее всего (имхо) у вас как раз около 2300 - 2600 расхода.

[polit_listok]

пока что вес плавно падает, сегодня было 72,5, в середине февраля - 78 кг

[sadjo]

нет тут расхода на 3000, на мой взгляд
соответственно нет и дефицита такого

[polit_listok]

ну и в эти 3000 входят расходы тела на поддержание внутр. процессов (забыл как это называется правильно), т.е. то что не зависит от физ. активности

[vsebestsvetnaya]

Называется базовый.) Попробуйте просчитать необходимые суточные калории не в приложении. Онлайн-калькуляторов много.

[vitakvn]

Тоже заморачивался много или мало, дефицит или перебор
Все эти приложения считают усреднённо совсем.
допустим час приседаний 800 каллорий - это как? приседать непрерываясь час?
сколько тратится на силовой тренировке? когда перерыв между подходами 1,5 - 2 минуты? а когда 4 минуты?

Ориентируйтесь на зеркало - вес уходит, внешний вид устраивает? значит нормуль. Нет? значит надо поменять чтото. Но это к сожалению долгие пробы и исследования.

У меня рост 185, вес 96, талия 94
Ориентируюсь не на вес а на талию и внешний вид в зеркале, т.к. хочу похудеть за счет жира, а не за счет мышц

Считаю, что потеря более 500гр в неделю это уже не здорово (хотя конечно хочется чтобы быстро и качественно :) )

[vitakvn]

сейчас стараюсь держаться в дни отдыха 2000 каллорий (так как думаю что каллорий 200-300 минимум не правильно считается)
в дни силовых 2000-2300

ну и главное пропорции еды - мне с этим сложно - сладкое люблю

возраст 40 лет

[polit_listok]

так вот и не хочется оказаться в ситуации, что уже теряешь мышцы и здоровье неожиданно :)

[azuregosa]

Если теряете больше 1 кг в неделю или ваш вес уже ниже нормы, стоит пересмотреть питание.

[polit_listok]

это я с удовольствием пересмотрю :) пресс бы ещё внизу немного подточить :)