700 ккал дефицита в день - это нормально?

[polit_listok]

Поставил себе на телефон приложение для подсчёта калорий. И там же можно записывать свою активность (типа сожжённые калории). И у меня получается съеденных калорий в день в среднем 2300 в день, а физическая активность + необходимые суточные траты организма - в среднем 3000 в день (и еда и активность колеблются на 100-200 ккал в день

Comments

[necroz]

Я не знаю вашей постоянной активности, которая не записана в посте, но то, что упомянуто, тянет калорий на 500-600. Если работа сидячая, то вероятность что у вас реальных 3000 трат в день стремится к нулю.

[polit_listok]

работа сидячая, вот и я думаю, в приложении видимо неправильно выставлен каллотаж этих активностей...

[necroz]

Скорее всего. Т.к. с сидячей работой вероятнее всего (имхо) у вас как раз около 2300 - 2600 расхода.

[polit_listok]

пока что вес плавно падает, сегодня было 72,5, в середине февраля - 78 кг

[ext_953067]

Ваш реальный дефицит - порядка 500 кал/день плюс-минус. Все нормально.

[polit_listok]

Даже если 500, это не слишком много? Честно говоря, я хочу найти такое соотношение нагрузок и питания, чтобы круглый год выглядеть рельефно...

Можно ли постоянно держать дефицит в 300-500 калорий (если дефицит формируется именно за счёт активности?)

[ext_953067]

Чтобы круглый год выглядеть рельефно, надо стать рельефным и питаться на поддержке, сообщает нам кэп.
300-500 кал дефицита - нормальная стратегия для долгосрочного плавного похудения. Больше дефицит делать не стоит. Меньше можно, но уже на достигнутых низких значениях % жира в организме (в районе 10%).

[sadjo]

более-менее правильно можно посчитать хорошим нагрудным пульсомером
приложения сильно завышают, как правило

[polit_listok]

чем выше пульс, тем больше потрачено калорий?

[arky_titan]

На самом деле нет, чем-чем, а пульсометром калории это пальцем в небо.