Стратегия похудения

[gym_eat_repeat]

Друзья, вопрос вот такой - тренеру поставлена задача составить план питания и режима тренировок для максимально быстрого (но безопасного для здоровья!!!) похудения клиента(есессно, с сохранением мышц, как мы любим

Comments

[shel_tut_mimo]

Час низкоинтенсивного кардио в день - это много? Кстати, о каких законах физики речь?
Тренер прав, и результат будет. Человек вообще склонен себя жалеть, и тренер как раз и играет роль бездушной и нечуткой сволочи.
Нынешний режим щадящий, для нежной рефлексирующей тушки. В армии результат был бы получен за месяц, а за 4 можно Терминатора сделать.

[vicont]

В армии личный состав преимущественно находится в том возрасте, когда метаболизм кочегарит как топка паровоза, все мелкие травмы заживают в три дня и вообще жизнь организма прекрасна и удивительна. Тогда, безусловно, можно разведение Терминаторов поставить на поток. Если же клиент хотя бы 35+, появляется масса допущений и оговорок.

[gym_eat_repeat]

Клиенту 33 и он женщина))

[shel_tut_mimo]

Подразумевается, что клиент не идиот и от врача допуск имеет, на всякий случай. Какие еще допущения и оговорки? Максимальный пульс пересчитаем, хотя речь о высокоинтервальных тренировках пока не шла, так что это особо не важно.
Час низкоинтенсивного кардио - это группа здоровья для пенсионеров.

[gmogol]

если нагрузка такая была и ранее, то клиент гонит про питание, и не тщательно следит за ним, как рассказывает.
Потому что с такой системы силовые+кардио (а бокс это тоже кардио), вес летит мама -не горюй, если его сверху не заедать.
Систему можно менять не раз в 4ре месяца, а раз в 21 день, но опять же смотреть , на каком сроке идет адаптация

[gym_eat_repeat]

За две недели минус 4 кг. Но это не показатель, так как клиент женщина и где там ушла вода а где жир - это вопрос.

[kelpai]

А почему просто не посчитать, сколько калорий будет уходить при финальном желаемом весе и той нагрузке, которая будет постоянно после окончания похудения, и херачить в этом направлении? Имхо, термодинамика не даёт осечек, вопрос в удержании результата, комфорте худеющей барышни и в том, чтоб она не разочаровалось в своём новом теле, когда выяснится, что 2 кг в неделю это слишком быстро и кожа не успевает, к примеру, а настроение как у трупа.

[shel_tut_mimo]

Наверное, потому что "просто" - это не то, чего бы человек хотел. Посадить на пайку в 200г хлеба в день и воду, и вес пойдет вниз, согласно термодинамике. Худеть вообще не комфортно, организм резервы тратит, ситуация стрессовая. Да и вообще, находиться в обществе барышни, которая все время хочет жрать, исключительно вредно для кармы.
Поэтому тренер прав, чуть урезать углеводы и удвоить кардиосессии. Вес сам улетит.

[gym_eat_repeat]

По сути, нагрузка такой и была. Добавился бокс (но раньше вместо бокса были активные танцы, на танцы клиент планирует вернуться), и ходьбы стало больше. То есть клиент останется, по сути, с той же нагрузкой.

[dmitriysh]

Не нужно "финтов ушами"! Ни к чему орг-зм не "привыкает" (ну по крайней мере в том смысле которую имеет в виду).
Определитесь с кол-вом калорий с которым в сутки вы комфортно и безопасно для здоровья будете худеть (жиросжигание это на 90% питание), всякие "экстремумы" ни к чему, можно делать внутри недели "зигзаги" (как пример по одному "голодный" день и день "нормально покушать") как один из вариантов

[gym_eat_repeat]

Спасибо! Это то что я хотела услышать :)))

На самом деле всё только выглядит экстремально, на деле клиент всегда сыт и страданий не испытывает. Пока что :))

[dmitriysh]

"На самом деле всё только выглядит экстремально, на деле клиент всегда сыт и страданий не испытывает. "
Это самое главное!)

[necroz]

Максимальная величина дефицита составляет 70 ккал на кг жира. Т.е. при 85 кг из которых 33% жира теоретически можно держать дефицит в 1900 ккал и не терять сухую массу.
Со временем за счёт уменьшения затрат на поддержание нового веса плюс снижения расхода калорий на диете похудение замедлится. Однако при таком дефиците это произойдёт очень и очень не скоро.
Гораздо раньше наступит плато из-за большого объёма нагрузок и дефицита. Уходящий жир будет замещаться водой и надо будет делать либо рефиды либо на какое то время снижать нагрузку и увеличивать калорийность.
Макрос еды считать в процентах - вообще неправильно. Т.к. на диете и на поддержке при одних и тех же процентах будет совсем другое количество БЖУ.
Дальнейшее урезание углеводов и добавление кардио - путь к срывам.

[shel_tut_mimo]

1900 - это круто. У меня, например, это 27км кросс в темпе 4:50, но каждый день это делать сложно. Получаются практически неограниченные возможности по созданию дефицита без потери сухой массы.

[necroz]

Кросс это точно не про удержание сухой массы.

[gym_eat_repeat]

Спасибо! Да, я тоже считала, что куда урезать-то вообще, если дефицит и так большой, поэтому и забеспокоилась. Про плато и рефиды интересно! Я про плато знала, но мне казалось, что оно именно от "привыкания" к калориям (там у меня и случился завис, ибо как можно адаптировать организм к активной работе на 1800 ккал)).