Рекомендации про программе тренировок

[daryadmitrevna]

Вот пришла и моя очередь просить рекомендацию по программе тренировок :)
Поехали.

Comments

[monkey_do]

а чем не устраивает программа из профиля сообщества? Та, которую составил Сергей Струков

[daryadmitrevna]

Там есть отжимания которые я не могу, и нет ничего на мышцы груди тогда, это смутило
И нет разводки, люблю ее, но это уже капризы))

[solnce_v_kaple]

Что значит не могу отжиматься? На пол в упоре для отжимания встала, потом мееедленно опускаемся к полу. Так несколько раз. Дней десять хватит, чтобы мышцы окрепли, и можно уже От пола начинать себя отрывать.

[daryadmitrevna]

Меееедленно опускаемся, руки чуть сгибаются ииии бамс подгибаются окончательно и я уже на полу))) ну не держат мышцы целое тело, нечему)

[vadim_gm]

С таким БЖУ организм скоро уйдет в глухую оборону, да и нарастить мышц не получиться. Нужно - белков минимум 180гр., углей не менее 160гр. Для уменьшения жира -кардио миимум 12000 шагов в день.

[mungojerrie86]

Белка нужно минимум 10 граммов на килограмм веса, а шагов должно быть не меньше сорока тысяч.

[daryadmitrevna]

3 грамма белка на кило веса девушке без особых силовых? Окститесь, это оч много, мой организм умрет

[solnce_v_kaple]

На прогулке с собакой полчаса выкроить на интенсивный темп. На этаж к квартире подняться по лестнице. По приходу отжаться от пола десятку / следующий день - подтянуться, если есть турник, либо планку сделать. Вечером приседаний 20-25. В дни занятий в зале отжимания/подтягивания/приседания убрать.

[daryadmitrevna]

Я все эти бытовые активности не люблю, тк мне всегда времени не хватает на все)) так что в идеале бы все в зале сосредоточила лучше)

[solnce_v_kaple]

10 секунд на отжимания это много, конечно. Не все смогут выкроить из своего плотного расписания ))
С другой стороны... А оно Вам надо вообще? Сложены Вы хорошо, если вес держать стабильным, своих данных хватит до менопаузы.

[dmitriysh]

Кстати, ходьба по лестнице в многоэтажке вполне себе хорошая кардионагрузка

[necroz]

Это возможно будет неожиданно, но я посоветую взять построение программы из профиля сообщества. Научиться приседать без веса, освоить приседания и наклоны с нейтралью, фулбади 3 раза в неделю.
Добавить среднюю калорийность до 1500-1600, как минимум! И белка до 1.4+ грамма/кг веса тела в сутки.
Таким образом постепенно вы начнёте "крепнуть". Самый начальный процесс изменений займёт не меньше месяцев 3, рассчитывайте сразу.

[daryadmitrevna]

Но я ж тогда не похудею совсем вообще и большие ноги так и останутся большими... (Паника-отчаяние).
Приседать с нейтралью учусь, в программе из избранного там выше написала - не могу отжимания и тогда совсем ничего нет на грудь.

[yukkiko]

С колен отжиматься тоже не получается?

[daryadmitrevna]

С колен могу, это хотя бы могу)))

[olinchuk]

Поднять калорийность до 1500.
Поднять количество белка, где то писали про 1,4, это минимум на который поднять.
Желательно тренироваться 3 раза в неделю, фулбади. Учиться базовым упражнениям и правильной технике.
Хотя бы пару тройку месяцев в таком режиме хватит немного окрепнуть. А уж потом можно скинуть для начала килограмм 5, вам пойдет).

[daryadmitrevna]

калораж белок тренировки - разнарядка ясна, будем выполнять, спасибо)