Рекомендации про программе тренировок

[daryadmitrevna]

Вот пришла и моя очередь просить рекомендацию по программе тренировок :)
Поехали.

Comments

[nick_goldfinger]

если такая беда с отсутствием мышц или их слабостью, то так налегать на свободные веса, даже если там всего 3 кг я бы не стал
планка отличное упражнение, скакалка, выпады, общее физо с собственным весом, а потом уже в зал
ну и кардио с жиросжигающими

[daryadmitrevna]

кардио рекомендацию я могу понять, а что значит жиросжигающие?
чем хуже жиросжигать пониженным калоражем?

[vld_sergio_jr]

Имхо, вы таким уровнем калоража сжигаете не жир а мускулы. Сколько у вас базовый индекс метаболизма? Где-то должно быть под 1500 ккал, плюс тренировки и прочее движение.

[daryadmitrevna]

если верить формуле в избранном, база 1383, если умножать на коэффициент движения 1.3 (хотя мне кажется мне надо брать меньший коэффициент), выходит 1 800.
те дефицит 20% это мои 1400, собственно я их так и считала, и поэтому так и ем)))
ну и по идее если это мало, вес должен вниз просто лететь, но он не торопится никуда ни с тренировками ни без

[yukkiko]

Велотренажер я бы заменила на эллипс, и добавить его в конце тренировки тоже минут на 10-15. Непонятно, зачем тренер включил столько упражнений с гантелями в одну тренировку.
Калорий маловато, мне кажется. Побольше на 200-300

[daryadmitrevna]

А чем эллипс принципиально лучше?
Если калорий побольше то вообще уходить не будет вес, моя поддержка - в районе 1800.

[iedeen]

написала в личку вам :) извините, если что :) из вас можно конфетку сделать :)
как раз сейчас начала с девушкой одной "делать конфетку к лету" :)

[yukkiko]

коленям хуже на вело.

[runbahn_ru]

И как долго удается придерживаться этого плана питания?

[daryadmitrevna]

Смотря что вы под этим планом питания понимаете))
Иногда бывают совсем не зожные дни, типа там тортик или макдональдс, обычно 1-2 за 2 недели.
Совсем редко бывают зажорные дни, если в гости к кому то иду и тд.

[runbahn_ru]

Ну я грешным делом подумал что это на постоянку так.

Вообще с вашим телом я бы сильно с диетами не заморачивался дабы здоровье не угробить, нормально питался качественными неполуфабрикатами, ходил в спортал и немножко добавил кардио в виде легких пробежек, лыж или велосипеда. К тому же ходьба в вашей жизни и так присутствует. Как по мне так верхнее фото куда лучше последующих. Но выбор за вами.

По программе вопросов на самом деле много. Я сейчас тренирую девочку по схожей методике, но лишь для того, чтобы ее мышцы познакомились с нагрузкой. Т.е. работаем с малыми весами на все основные группы мышц. Правда т.к. мышц много а время на тренировки ограничено мы разбили все это на три категории, каждый раз добавляя что-то новое. Например 1 день ноги, спина, трицепс, 2 день ноги, спина, плечи, 3 день плечи, грудь, пресс. Но это только первые три дня. И, повторюсь, с очень малым весом. Дальше будем уходить в привычный групсет с уклоном на планку и кросфит.

[newzorka]

Я тоже за элипс - просто потому что мне он например нравится больше велотренажера, а ходить Вы итак с собакой ходите. В программах во многих упражнениях вообще не увидела весов. Подтягивания с противовесом каким? Становая тяга - сколько? Присед - ето просто присед без ничего? Вы по программе которую вам тренер написал сколько времени уже занимаетесь? Какие ощущения после тренировки? Тяжело? Нет? Не понятно.
На мой абсолютно любительский взгляд Вам надо начать хоть с какой программы, если хотите подтянуть и укрепить мускулы, ну и покопаться тут по сообществу. Два раза в неделю это маловато - может добавить еще в четверг дома небольшую тренировку- приседать без веса, отжиматься с колен, делать планки можно и дома. В крайнем случае попробуйте в утреннюю прогулку с собакой добавить побольше активности. Советую, кстати завести дневник тренировок - полезная штука. Ну и вопрос - как вам удается ужинать чашечкой кофе с молоком и кусочком сыра и не влизать ночью в холодильник? Я бы не смогла.

[daryadmitrevna]

про веса - противовес я не знаю как считать правильно) пробовала выставить на 91, получилось 5 раз только подтянуться, так что буду пробовать поменять чтобы хотя бы 10 раз сделать. присед да - только себя поднять-опустить) становая - две гантельки по 3 кг

[dmitriysh]

Цели вполне достижимые!
У вас изначальные данные вполне приличные. А желаемые тела близки к вашему

Выбирайте программу из избранного. Или (так как увидел, что хотелось бы упор на спину) вот эту программу из коммента Сергея Струкова http://ru-healthlife.livejournal.com/3956327.html?thread=138731623#t138731623 он и в избранном сделал программу, это близка к ней, но с большим акцентом на спину. Или как вариант 15, месяца первой, а после 1,5 месяца второй

[daryadmitrevna]

всегда было интересно почему потроллить есть время и желание а по делу написать не возникает ни того ни другого)))
ну каждому свое, ога

[monkey_do]

ну так разбегись и ударься, че