1. В вашем случае нужно найти хорошего специалиста и хотя бы некоторое время заниматься очно. И читать Избранное столько раз, сколько нужно для понимания сути тренировочного процесса. 2. На занятие нужно приходить без тяжести в желудке. После занятия твёрдую пищу можно есть после появления аппетита. 3. 2 - 4 тренировки с отягощениями в неделю. Остальная физическая активность чем больше, тем лучше.
по п.1 [К сожалению, проблемы с коленями, запястьями и локтями.]
Из всего разнообразия программ и упражнений, выберите такие, чтобы исключить колени, запястья и локти... Если где-то что-то еще вылазиет с болями - немедленно исключать. Всё остальное - загружать по принципам обще-физической подготовки, постоянно, последовательно. Как Вам интереснее, лишь бы не навредить и не наскучило. Почитайте про мезо-циклы, макро-циклы физических нагрузок, чтобы не переусердствовать в постоянстве.
по п.2 Вам сказали выше
по п.3 есть четкие научно обоснованные рекомендации
Comments 5
2. На занятие нужно приходить без тяжести в желудке. После занятия твёрдую пищу можно есть после появления аппетита.
3. 2 - 4 тренировки с отягощениями в неделю. Остальная физическая активность чем больше, тем лучше.
Reply
Reply
Reply
[К сожалению, проблемы с коленями, запястьями и локтями.]
Из всего разнообразия программ и упражнений, выберите такие, чтобы исключить колени, запястья и локти... Если где-то что-то еще вылазиет с болями - немедленно исключать.
Всё остальное - загружать по принципам обще-физической подготовки, постоянно, последовательно. Как Вам интереснее, лишь бы не навредить и не наскучило.
Почитайте про мезо-циклы, макро-циклы физических нагрузок, чтобы не переусердствовать в постоянстве.
по п.2 Вам сказали выше
по п.3 есть четкие научно обоснованные рекомендации
Успехов!
Reply
Reply
Leave a comment