Программа на нижнюю часть тела

[its_changeable]

здравствуйте, прошу помочь мне составить программу на нижнюю часть тела

Comments

[eugenekate]

на спину нет нагрузки при работе над мышцами ног в тренажерах:
- разгибание ног в тренажере сидя - квадрицепсы;
- сгибание ног в тренажере сидя или лежа на животе - задняя поверхность бедра, ягодичная;
- разведение ног в тренажере сидя - ягодицы;
- сведение ног в тренажере сидя - внутренняя поверхность бедра;
- станок для икр, т.е. поднятие на мыски сидя - голень;
- махи ногами в специальном тренажере или кроссовере - ягодицы.
3-4 подхода по 8-20 повторений

[ocherednoi_user]

Первое же упражнение с большой долей вероятности убьет хрящ и мениски.

[monkey_do]

[golda40]

про это упражнение часто пишут плохое. Но его можно заменить на аналогичное, но менее травматичное, говорят,-разгибание голеней поочередно, сидя на скамье в кроссовере с нижней тягой. В этом упр-и нет жестко закрепленной траектории движения (говорят, это и есть плохо для коленей)+работа одной ногой снижает общую нагрузку на организм и риск развития варикоза. Сама делаю только со скамьи, ибо "долго жила, много видела", в тренажере разве что пару раз в месяц

[dmitriysh]

http://fitness-pro.ru/biblioteka/prisedaniya-i-stanovye-tyagi-na-odnoy-noge.html

[its_changeable]

Спасибо!
Да вот такие пока стараюсь делать приседания и выпады, добавлю тягу на одной ноге.
А как быть с отсутствием веса? Добавлять повторы/ подходы?

[ssf20]

Если объективно и субъективно состояние не ухудшается/боли нет - добавляйте понемногу вес. Только обязательно периодически проверяйте состояние у лечащего врача (по идее вы и без тренировок должны это делать).

[dmitriysh]

можно пробовать ооооочень аккуратно небольшие веса использовать

[basul]

Остеохондроз - не столько болезнь, сколько возрастные изменения, часто усиленные дополнительными факторами (гиподинамия, избыточный вес и т.д.). Если не давать спине работу, эти изменения будут только прогрессировать. Причем работу не только по удержанию штанги на плечах, но и какую-то активную работу в этих суставах. Сочетание силовых упражнений и упражнений для улучшения гибкости/подвижности очень хорошо для суставов, и позвоночник здесь - не исключение. По поводу мостиков - способ его выполнения и постепенного увеличения нагрузок хорошо описан в "Тренировочной Зоне". Во вконтакте есть сообщество любителей этой методы, причем один из двух модераторов этого сообщества - врач невролог и мануальный терапевт (тот, который Егор

[its_changeable]

Дело в том что у меня в позвлночнике уже появились изменения не по возрасту и компрессия вертикальная, которую создает штанга, негативно влияет, начинают сдавливаться нервы- сосуды. После того как я намучилась с головокружением и головной болью( думала инсульт мозга будет) я не рискую позвоночник нагружать. А упражнения для укрепления и гибкости спины у меня присутствуют, об этом в посте сказано.

[basul]

Думаю, процентов у 80 людей старше 25 лет и живущих в большом городе будут изменения в позвоночнике не по возрасту (в основном это усыхание межпозвонковых дисков).

Про сдавливание нервов и сосудов это Вам врачи рассказали или кто-то еще? Дело в том, что при реальном сдавливании нервных корешков происходит не столько появление боли, сколько выпадение чувствительности и падение силы мышц, иннервируемых через данный корешок. Причем первым происходит снижение силы мышц. А у болевого синдрома может быть тонна причин.