Программа на нижнюю часть тела
здравствуйте, прошу помочь мне составить программу на нижнюю часть тела.
Вводные данные :
27 лет, пол Ж, лишнего веса не имею, много хожу пешком, из активности ролики-велосипеды-лыжи и тд по сезону, питание ± пятнашки без фанатизма.
Проблема: мне нельзя поднимать тяжести (совсем))
-имеется в наличие сколиоз с плоскостопием и остеохондрозом позвоночника+ сопутствующие неврологические проблемы. Лечащие врачи составили программу на верхнюю часть тела и дали общие рекомендации, главное- не нагружать позвоночник весом. Предел 10 кг, а лучше 0.
Пока что делаю приседания на одной ноге и выпады, еще в тренажерке жим ногами, но как-то все хаотично и бессмысленно. Хотелось бы иметь четкую программу: какие упражнения в каком кол-ве выполнять для сбалансированной тренировки.
Еще, проблема с качанием пресса- любые скручивания негативно влияют на спину. Что кроме планки ( в разных вариациях) можно добавить?
Цель в основном здоровье, ну и чтобы ноги не выглядели вялыми сосисками.
Надеюсь на вашу помощь!)
Вводные данные :
27 лет, пол Ж, лишнего веса не имею, много хожу пешком, из активности ролики-велосипеды-лыжи и тд по сезону, питание ± пятнашки без фанатизма.
Проблема: мне нельзя поднимать тяжести (совсем))
-имеется в наличие сколиоз с плоскостопием и остеохондрозом позвоночника+ сопутствующие неврологические проблемы. Лечащие врачи составили программу на верхнюю часть тела и дали общие рекомендации, главное- не нагружать позвоночник весом. Предел 10 кг, а лучше 0.
Пока что делаю приседания на одной ноге и выпады, еще в тренажерке жим ногами, но как-то все хаотично и бессмысленно. Хотелось бы иметь четкую программу: какие упражнения в каком кол-ве выполнять для сбалансированной тренировки.
Еще, проблема с качанием пресса- любые скручивания негативно влияют на спину. Что кроме планки ( в разных вариациях) можно добавить?
Цель в основном здоровье, ну и чтобы ноги не выглядели вялыми сосисками.
Надеюсь на вашу помощь!)