Безопасен ли силовой тренинг?

[neznaika2016]

Здравствуйте, мне 29, ранее я силовым тренингом не занимался. Недавно мне от брата, который переехал в другой город, достался обширный спортивный инвентарь - скамья и стойка со штангой (макс 60 кг), разборные гантели (макс 10 кг каждая), небольшие цельные гантели, турник для подтягиваний и ещё всякая мелочёвка типа коврика для йоги и штуковин для

Comments

[kun_qiu]

Как то не с чего тут заниматься силовым тренингом! С вашимим штангами и гантелями только воздух в квартире греть извините)

[al_stal]

ИМХО
при отсутствии проблем со здоровьем и правильной технике жать штангу - по крайней мере пока ее вес меньше собственного - это совершенно не вредно. Более того, даже естественно (уж 1-2 раза собственный вес выжимать для мужика - точно естественно) так что жмите на здоровье.
С упомянутыми весами набрать серьезную массу не грозит, но вот в тонус привести мышцы и укрепить связки - в самый раз.

[m22]

Интересно, почему почти все, кто только начинает заниматься со штангой - обязательно бросаются её жать? (и, конечно, поднимать на бицепс). И только каждый пятый-десятый из начинающих делает присед и/или становую.

[al_stal]

Жим выглядит красивее, делать его приятнее. =)

Сам я делаю жим и присед - но не становую, становая со штангой не получается - то ли спина слабая, то ли растяжки нет - поэтому становую делаю не со штангой а с 10кг. гантелями.

[m22]

вот этот жим безусловно красив, да
а вот этот - сомнительной красоты зрелище

[iluzie]

Разные мнения конечно, и я не эксперт, но лично для себя выбрала делать силовой тренинг регулярно.
Не хочется стать дряблой или скинни фэт с возрастом, ну вернее хочется, чтобы это произошло как можно позже. Кардио тоже делаю, но скорее для сердца и выносливости.
Вообще неделя выглядит так по дням: бикрам йога, HIIT, памп, спин, веса, паркран, памп - то есть чередую кардио/стретчинг и веса.

[kay_po]

Каждый день тренировки??? И успеваете восстанавливаться?

[iluzie]

По идее да, железо я только 3 дня в неделю тягаю...

[mungojerrie86]

Заниматься силовыми стоит однозначно, однако таких весов хватит лишь на первое время, потом придётся докупать снарягу посерьёзнее или таки идти в зал.
Правильная техника и грамотное планирование нагрузок- мастхэв, и как написали выше, это всё освоить без толкового тренера очень непросто, как, собственно, оного и найти.

[technocrator]

>> делать n подходов по m повторений лучше, правда я так и не понял почему

Да просто потому, что так в сумме больше сделать получится.
При этом и потенциальный максимум в одном подходе тоже растёт.

По сколько именно повторов в подходах делать - тут много разных мнений. Возможно, просто выбрать комфортную систему под себя.

>> У меня нет цели накачаться к лету, или получить 6 кубиков через n месяцев, просто хочу для себя составить долговременную программу гармоничного развития
>> это вроде как не очень естественно для человека, поднимать большие тяжести

Рекомендую "Тренировочную зону" Уэйда о силовом тренинге без отягощений, возможно, будет интересным. В любом случае, это очень мотивирующая вещь.