Признаки настоящей силовой тренировки.

[monkey_do]

Фитнес-эксперт, тренер и реабилитолог (а по совместительству и наш модератор) Сергей Струков написал отличный текст про признаки настоящей силовой тренировки.
Если вы занимаетесь в спортзале, и у вас есть какие-то сомнения относительно ваших тренировок, рекомендую вам прочесть текст ниже и внимательно поразмышлять, в чем именно вы ошиблись.

Comments

[happy_sunset]

для первого правила есть исключение - режим дефицита калорий.
Или я ошибаюсь?

Седьмой принцип самый пренебрегаемый, ибо по крайней мере у нас в зале, похоже, объявили соревнование, кто лучше всех "извернется на пупе"

[ssf20]

Режим дефицита калорий - это один из кратковременных периодов силовой тренировки (см. принцип 3). В конечном итоге принцип 1 должен соблюдаться

[happy_sunset]

это я и хотела уточнить

[mungojerrie86]

>для первого правила есть исключение - режим дефицита калорий.
Речь же о тренировке, а не питании. На дефиците сила от тренировок растёт, а от дефицита падает. В итоге плюс на минус дает более-менее ноль.

[helen0612]

Хорошие критерии правильности тренировок, и годятся не только для силовых.

[technocrator]

"никакого cокращения отдыха между подходами до ≤1 минуты "

вот это вроде только для силовых

[ssf20]

Если речь не идёт о некоторых продвинутых протоколах нагрузки и/или тренировки специальной выносливости, то это общее правило для тренировки с отягощениями.

[seoforyou]

+ растет мышечная масса

[monkey_do]

А если не растет? То это не силовая тренировка?

[seoforyou]

Со временем она должна расти, т.к. силовая тренировка предполагает рост силовых показателей. А рост силовых показателей невозможен без роста собственной мышечной массы. По крайней мере внатураху.

[monkey_do]

>рост силовых показателей невозможен без роста собственной мышечной массы
На чем основывается сей замечательный вывод?

[kirasorina]

супер! отличная статья, спасибо. И главное - порадовалась за себя и своего тренера ))) Занимались вместе 3 года подряд почти каждый день. И всё, что здесь описано - так у нас и было. Я всегда знала, что мой тренер - самый лучший. Вернее, самая лучшая ))) Сегодня, читая эту статью, убедилась в этом ещё раз )))

[m22]

Вы так пишете, как будто есть люди, которые не знают, что их тренировка - силовая (или нет) :)
У меня вот программа удовлетворяет условиям 1, 3-7. Про 2 я не считаю, что вероятность травм - это свойство программы (если она не содержит "вредных" упражнений), а скорее свойство опыта и упоротости тренирующегося.

[ssf20]

Есть люди, и их большинство которые понятия не имеют, что силовая тренировка и тренировка с отягощениями не одно и то же. Но статья не об этом.
Насчёт упоротости и прочего. Если человек не думает головой рано или поздно тело пострадает. Разумеется, это личный выбор, на который статья и не посягает.