У меня образовался пул вопросов по формированию графика занятий, так сказать. Информация в инете противоречива и в части случаев мне сложно приложить ее к моей ситуации
( Read more... )
То есть, при сочетании подвижных занятий и гири - гири в конец? Речь только о самостоятельных дневных занятиях. С "официальными" тренировками сочетать ничего не могу, разве что прийти домой и добить растяжку? Явно силовые в 23 вечера не лучший вариант... Ага, спасибо.
я поняла вас Я бы не смогла кишаду нормально сделать после тренировки с гирей на ноги. Не будет взрывной силы, скорости. На мой взгляд это будет правильнее
про растяжку могу рассказать свой режим - тяну по очереди: день спина+плечи, день ноги, день отдых и все с начала. по ощущениям могу день отдыха двигать или добавлять. Такие занятия - по часу-полчаса, плюс после силовых (пилон и воздушная акробатика у меня) приучила себя растягивать плечи, чтобы не забивались, шпагаты после силовых по настроению (у меня с ними ситуация лучше чем со спиной). Тянусь я всегда вечером, утром ну очень мне неприятно, хотя слышала мнение что утренняя растяжка эффективнее.
Я вами восхищаюсь) Я бы растяжку попробовала впихнуть после какой-нибудь тренировки. Для себя этот вопрос решила просто - тянусь после пилона в сторонке, пока занимается следующая группа, минут по 40. Но у нас так можно :) Что хорошо - мышцы уже разогретые и хорошо тянутся. Разбивать растяжку не рекомендую, у меня тоже деревянные мышцы и прогресс пошёл только после того, как начала тянуться БОЛЬШИМИ блоками.
Не, у нас нигде в сторонке потом не потянешься - везде жестко по времени, а на pole dance довольно маленькое помещение, так что не останешься никак. Так что это только резво до дома и там уже добивать процесс. А большими - это насколько? То есть, за одно занятие делать растяжку на все тело? Я просто боюсь, что это будет занимать много времени - если делать растяжку на все отделы за один заход. Или, если рассчитывать на минут 40 вечером после тренировки - проработка не будет достаточно глубокой. Хорошая растяжка только на шпагат совершенно спокойно съедает минут 40...
это я вас неправильно поняла, подумала, вы хотите разбивать растяжку, допустим, ног, на несколько частей :) А так да, тянуть шпагат минут 40 занимает запросто, а если с душой, так и час и больше. Делить на верх-низ, думаю, можно. Но тут появляется вторая проблема: как набрать достаточное количество тренировок в неделю, хотя бы раза 3 тянуть одну группу мышц для прогресса нужно. Я для себя решила не увлекаться растяжкой спины, тянуть мышцы бедра, это труднее, но безопаснее. И плечи, потому что с тех пор как начала делать флажки - катастрофически потеряла в гибкости плеч. Получается 75% тренировки я тяну ноги и 25% - плечи и спину. Три раза в неделю примерно по часу и еще два раза в неделю - минут по 20-30.
Спасибо, поняла :) Насчет флажков: т.е., активные мышечные нагрузки на определенные группы ухудшают даже имеющуюся растяжку? Интересно найти компромисс. Мне хочется добиться и силы, и гибкости одновременно :)
я тоже восхищаюсь! и немного завидую, что есть возможность заниматься каждый день.
много по теме не посоветую, но растяжку делала бы каждый день (читала, что так она максимально эффективно) дома перед сном. Заодно хорошее расслабление после интенсивных тренировок и мощного выброса эндорфинов)
У удаленной работы в маленьком по размеру городе есть плюсы: все тренировки в 10-30 минутах ходьбы от дома максимум и не надо тратить время на дорогу до работы и обратно :) Да, про каждый день согласна. Пока пытаюсь сообразить, в какое время и какими объемами :) Да, про вечерние, я смотрю, популярная мысль - наверное это логично, ага.
Я бы добавила растяжку не утром (это для настоящих воинов, по-моему) и не вечером (на занятии нагрузились, пока шли домой - остыли, дома снова разогревать мышцы надо.. а после айкидо в зале нельзя потянуться? мне кажется, идеальное сочетание было бы), а в обед. Ну, или одну растяжку поставила на утро, одну-две - на обед.
"Лесная движуха" как раз утром неплохо, мне кажется. Но это так индивидуально всё же. :)
То есть, и утром, и в обед, и вечером? Боюсь, тройную загрузку я не потяну :) Как минимум, потому, что каждый раз все равно надо разминаться будет - что бы это ни было, а это минут 20. И боюсь, что таки в этом случае утомление будет накапливаться и влиять на вечерние результаты. Увы, ни после чего остаться в зале нельзя. На pole dance зал очень маленький, а начинаются занятия другой группы. А на капе и айкидо зал арендуется - там наше присутствие очень жестко по времени.
Comments 35
Reply
Ага, спасибо.
Reply
Я бы не смогла кишаду нормально сделать после тренировки с гирей на ноги. Не будет взрывной силы, скорости.
На мой взгляд это будет правильнее
Reply
Reply
Тянусь я всегда вечером, утром ну очень мне неприятно, хотя слышала мнение что утренняя растяжка эффективнее.
Reply
Reply
Я бы растяжку попробовала впихнуть после какой-нибудь тренировки. Для себя этот вопрос решила просто - тянусь после пилона в сторонке, пока занимается следующая группа, минут по 40. Но у нас так можно :) Что хорошо - мышцы уже разогретые и хорошо тянутся. Разбивать растяжку не рекомендую, у меня тоже деревянные мышцы и прогресс пошёл только после того, как начала тянуться БОЛЬШИМИ блоками.
Reply
А большими - это насколько? То есть, за одно занятие делать растяжку на все тело? Я просто боюсь, что это будет занимать много времени - если делать растяжку на все отделы за один заход. Или, если рассчитывать на минут 40 вечером после тренировки - проработка не будет достаточно глубокой. Хорошая растяжка только на шпагат совершенно спокойно съедает минут 40...
Reply
Я для себя решила не увлекаться растяжкой спины, тянуть мышцы бедра, это труднее, но безопаснее. И плечи, потому что с тех пор как начала делать флажки - катастрофически потеряла в гибкости плеч. Получается 75% тренировки я тяну ноги и 25% - плечи и спину. Три раза в неделю примерно по часу и еще два раза в неделю - минут по 20-30.
Reply
Насчет флажков: т.е., активные мышечные нагрузки на определенные группы ухудшают даже имеющуюся растяжку? Интересно найти компромисс. Мне хочется добиться и силы, и гибкости одновременно :)
Reply
много по теме не посоветую, но растяжку делала бы каждый день (читала, что так она максимально эффективно) дома перед сном. Заодно хорошее расслабление после интенсивных тренировок и мощного выброса эндорфинов)
Reply
Да, про каждый день согласна. Пока пытаюсь сообразить, в какое время и какими объемами :) Да, про вечерние, я смотрю, популярная мысль - наверное это логично, ага.
Reply
"Лесная движуха" как раз утром неплохо, мне кажется.
Но это так индивидуально всё же. :)
Reply
Увы, ни после чего остаться в зале нельзя. На pole dance зал очень маленький, а начинаются занятия другой группы. А на капе и айкидо зал арендуется - там наше присутствие очень жестко по времени.
Reply
Reply
Reply
Leave a comment