Проблема распределения доп.дневных занятий

[gerraa]

У меня образовался пул вопросов по формированию графика занятий, так сказать. Информация в инете противоречива и в части случаев мне сложно приложить ее к моей ситуации

Comments

[mungojerrie86]

В целом и общем так: силовые(хотя будут ли являтсья занятия с гирей и собсвтенным весом силовыми тренировками - большой вопрос) выполнять до остальных нагрузок. Если эти доп. занятия будут легкими, то можно и после. Растяжку - строго после всего в конце дня. Перед - только динамическую и совсем чуть-чуть. Насчёт шпагата и объёма растягиваний - сначала определитесь, для чего вам растягиватьсяЮ, и что именно вам нужно растягивать. Уверен(замечу что безосновательно), что вам вполне может хватить полдюжины движений и 15-20 минут на всё про всё.

Лично моё мнение: предпочтительно лучше делать немногое, чем посредственно делать многое.

Ообъективный факт: при таком режиме вам особенно важно достаточно есть и спать.

Нужны ли вам при таких раскладах доп. движухи - тоже большой вопрос, но в свете всего их приоритет мне кажется наиболее низким и при наличии любых затруднений сокращать в первую очередь их.

[gerraa]

Ага, спасибо.
Назовем "условно силовыми" - не знаю, как их правильно назвать, но смысл понятен :)
Растягиваться - нужно для всего. В капоэйре выше крыши акробатики (мостики-прогибы-разнообразные колеса, т.е. спина и плечи, я уж молчу о пока недосягаемой для меня верхней акробатике в виде всяких сальто) и удары (шпагат). В pole dance - шпагат (вообще один из ключевых элементов) и тоже жизненно необходимы гибкость спины и плеч. Поэтому и говорю обо всем. А учитывая, что организм у меня реально деревянный и тянется очень хреново - я боюсь, что 15-20 минут это ни о чем.
С едой и так не ограничиваю, вес в норме. Сна вроде хватает.
С движухами - тут дело в технике. Я как раз смотрела на них как на вторые по значимости занятия. Сила все равно будет прирастать, даже если я не буду заниматься дополнительно, просто медленнее - все-таки на занятиях мы тоже не крестиком вышиваем. А вот отработка чисто технических движений мне кажется более важной, ее мне мало на двух занятиях в неделю по каждой из дисциплин.

[mungojerrie86]

В целом у вас несколько другая предпосылка - вам нужно всё успеть, тогда как это сообщество в первую очередь о здоровье, с соответствующим подходом.

Отмечу только вот это:

>Сила все равно будет прирастать, даже если я не буду заниматься дополнительно
Потенциал развития именно силы от всяких таких заняитй очень и очень ограничен. Он, конечно, может варьироваться в зависимости от вашихличных особенностей и того, чем вы там заинмаетесь, но занятия, не являющиеся силовыми тренировками, силу развивают очень ограниченно.

[gerraa]

:)) Понятно. Спасибо за мнение и советы :)

[gnomoron]

растяжка по утрам тяжко дается. мышцы еще совсем не разогретые. так что действительно растяжка либо днем либо вечером. сама с такой проблемой сталкиваюсь что некуда йогу воткнуть. втыкаю ее после вечерних тренировок, но хватает минут на 15-20. хотя и этого времени хватает чтобы растянуться.

[gerraa]

Ага, спасибо. Похоже, в вопросе утренней растяжки наблюдается полное единодушие среди комментирующих :) Видимо, действительно лучший вариант в моем случае - вечер.

[moshkakrasotka]

Я делаю растяжки по утрам уже несколько лет, подобрала специальный комплекс из йоги и восточных единоборств, специально для того чтобы сесть на шпагат и в лотос. Конечно сложнее тянуть утром, чем вечером, но оно того стоит. С травмированным правым тазобедренным на продольный шпагат сажусь на обе ноги, с поперечным сложнее. Прогресса был небольшой покапри растяжке на полу не стала подкладывать под ноги йоговские блоки. Для шпагата важна не только хорошая растяжка, но и открытые тазобедренные суставы, вот над этим больше и работаю.

Пы.сы. В детстве поступала в танцевальную школу, на вступительных преподаватель сказала, что растяжки никакой и я безнадежна...

А если например чередовать по утрам силовые и растяжку, а остальное по вечерам?

[gerraa]

То, что по вечерам - это собственно тренировки по конкретным дисциплинам. Я не могу их сдвинуть или перенести - мы не Москва, поэтому выбора времени занятий нет :) По итогам обсуждения я все-таки хочу попробовать ставить растяжку сразу после прихода домой с тренировки. Ну буду тратить еще 10 минут на доп.разогрев суставов после улицы - пока лето, думаю, что после основной тренировки вполне хватит. Это еще и потому, что ни "силовые", ни "движуха" после собственно вечерних тренировок не ставятся вообще и никак. На тренировках я выкладываюсь по максимуму - после них ничего, кроме растяжки и не получится делать.

[piccolodu4e]

Скажу только про растяжку. Каждый день было бы идеально, и стараюсь что-то делать - после тренировки, либо перед ужином. Но на результат растяжка получается только если я к ней отношусь как к нормальной тренировке, не менее часа, и притом разделяю спину, продольные шпагаты и поперечный.