Проблема распределения доп.дневных занятий

[gerraa]

У меня образовался пул вопросов по формированию графика занятий, так сказать. Информация в инете противоречива и в части случаев мне сложно приложить ее к моей ситуации

Comments

[sinilga]

Я вами восхищаюсь)
Я бы растяжку попробовала впихнуть после какой-нибудь тренировки. Для себя этот вопрос решила просто - тянусь после пилона в сторонке, пока занимается следующая группа, минут по 40. Но у нас так можно :) Что хорошо - мышцы уже разогретые и хорошо тянутся. Разбивать растяжку не рекомендую, у меня тоже деревянные мышцы и прогресс пошёл только после того, как начала тянуться БОЛЬШИМИ блоками.

[gerraa]

Не, у нас нигде в сторонке потом не потянешься - везде жестко по времени, а на pole dance довольно маленькое помещение, так что не останешься никак. Так что это только резво до дома и там уже добивать процесс.
А большими - это насколько? То есть, за одно занятие делать растяжку на все тело? Я просто боюсь, что это будет занимать много времени - если делать растяжку на все отделы за один заход. Или, если рассчитывать на минут 40 вечером после тренировки - проработка не будет достаточно глубокой. Хорошая растяжка только на шпагат совершенно спокойно съедает минут 40...

[sinilga]

это я вас неправильно поняла, подумала, вы хотите разбивать растяжку, допустим, ног, на несколько частей :) А так да, тянуть шпагат минут 40 занимает запросто, а если с душой, так и час и больше. Делить на верх-низ, думаю, можно. Но тут появляется вторая проблема: как набрать достаточное количество тренировок в неделю, хотя бы раза 3 тянуть одну группу мышц для прогресса нужно.
Я для себя решила не увлекаться растяжкой спины, тянуть мышцы бедра, это труднее, но безопаснее. И плечи, потому что с тех пор как начала делать флажки - катастрофически потеряла в гибкости плеч. Получается 75% тренировки я тяну ноги и 25% - плечи и спину. Три раза в неделю примерно по часу и еще два раза в неделю - минут по 20-30.

[gerraa]

Спасибо, поняла :)
Насчет флажков: т.е., активные мышечные нагрузки на определенные группы ухудшают даже имеющуюся растяжку? Интересно найти компромисс. Мне хочется добиться и силы, и гибкости одновременно :)

[sinilga]

получается, что ухудшают. даже моя тренер говорит, что у неё ухудшается гибкость плечей от флажков. Компромисс, видимо, в том, чтобы и тренить и тщательно тянуть :) особенно таким туготянущимся людям, как мы)

[fitmarina]

Ой, а расскажите, пожалуйста, про свой опыт растяжки? У меня тоже деревянные мышцы, вот уже год тянусь, до шпагата далеко ( Получается, у вас 5 раз в неделю растяжка? Разделяете шпагаты?

[sinilga]

Я за два года села на правый продольник, звучит безнадёжно

[gerraa]

Угу. Айкидо занимаюсь несколько лет, капоэйрой - год, пилон - 1,5 месяца. На всех занятиях мы тянемся, но чисто в ходе разминки. До pole dance дома на протяжении 3 месяцев занималась каждый чертов день по часу растяжкой - прогресс явный был, но до шпагата все равно еще далеко. И уж конечно это было не то, что "расслабьтесь" - мне надо было себя буквально ломать, чтобы добиться хоть какого-то эффекта. Начала заниматься на пилоне - сходила на их растяжку, подкорректировала свои домашние занятия, прошерстила инет, сделала выводы, вот сейчас пытаюсь систематизировать все нагрузки, чтобы вписать растяжку с учетом этих выводов и всех возможных лайфхаков

[fitmarina]

Спасибо!

Нет худа без добра :) но мы не сдаемся!

[fitmarina]

А вы большая молодец :) и жж очень интересный) буду следить за вашими успехами в pole dance)

[gerraa]

:)) спасибо!

[fitmarina]

Спасибо!

Ну, мне хотя бы легче, что со мной всё в порядке :)
Я пока тянусь 3-4 раза в неделю полноценно + 2 раза перед тренировкой минут 20.

Про "сильно за гранью комфорта" понимаю..а у кого-то по-другому?))

Здорово, что есть возможность тянуться после пилона, я часто прихожу на последнее занятие, там тренер уже закрывает зал)

[moshkakrasotka]

Прогресс скорей всего у всех за гранью комфорта.

[sinilga]

ну в целом, наверное, так и есть :)