стандартная новичковая прога. единственно что от себя бы посоветовала "греться" не на дорожке, а на элипсе или степере. мин 10 вполне достаточно. заминку тож минут 10. и можно легонько потянуться. про сгибание "на бицепс" - да пусть будет. или вы все-таки хотите сразу базовые упражнения делать? тогда так и озвучьте тренеру, мол хочу постичь технику базовых упражнений, а ваши тренажеры впень!
Это вызывает у меня еще больше вопросов потому, что я сразу сомневаюсь в том, какие выводы я могу для себя вынести.
Из всего того, что я тут (в сообществе) прочитала, я поняла, что эффективнее делать многосуставные упражнения, а не изоляцию. Тем более, если там еще изолировать нечего.
"Упражнения, в которых совершенствуете технику выполняются на каждом занятии" - имеете ли ввиду выполнение тяги и приседа на каждом занятии?
Что касается кардио, то да, думаю, оно необходимо, т.к. имею в анамнезе операцию на легких по поводу плеврита; немного улучшила ситуацию плаванием в бассейне и велосипедом, но есть еще куда стремиться, спасибо за совет по этому поводу!
Именно так, приседать и тянуть, а точнее изучать приседание и тягу на каждом занятии. В среднем на изучение до уровня уверенного самостоятельного выполнения при занятиях с тренером требуется полгода. У вас вообще между отдельным днями тренировок различия в подборе упражнений на данном этапе незначителен. Регулирование нагрузки выполняется преимущественно через количество подходов Х повторений, интенсивность не превышает 8 ПМ. то есть в подходе выполняете не менее 8 повторений до наступления отказа, но в большей части занятия интенсивность 12 - 15 ПМ а количество повторений 8 - 10.
Значит, в принципе, можно применять что-то вроде тренировки для новичков здесь в сообществе, которая чередует то тягу, то присед? http://ru-healthlife.livejournal.com/2955524.html потому что я пока даже не знаю, как мне теперь к тренеру подойти, с какого бока.
Вам нужн оприсмотреться к тренеру самостоятельно - как внимателен к вам, к вашим индивидуальным особенностям, насколько аккуратно ставит технику, как тщательно оценивал вашу форму до начала занятия и т.п.
Программа для первого занятия странная, с высокой вероятностью этот тренер из тех, кто основной тренировочной методикой видит сплит, и если это так, то это большой минус. Как и то, что гиперэкстензии оказались упражнением на спину.
Разминка нужна для достижения разных целей. С повышением ЧСС и температуры тела кардио вполне справляется, однако суставную разминку не заменяет. Однако оная может быть и не нужна при достаточном количестве разминочных подходов. Если были сразу рабочие подходы без разминочных и без суставной разминки - то это сразу досвидос.
Если вам от тренера нужна постановка техники, то может и сойдёт - опять женужно оценивать на месте.
В целом скажу так - информации недостаточно, но предварительная оценка скорее отрицательная.
Потому что движение выполняется ммышцами задней поверхности бедра, а также ягодичными. Мышцы спины, безусловно, работают - в статическом режиме - точно так же, как и например в приседаниях или становой тяге, которые тоже не являются упражнениями для спины.
о! спасибо за объяснения! значит то, что я чувствовала - правда ))) кстати, а как на счет статичной фиксации на гиперэкстензии в верхнем положении? там я чувствую чисто спину... я до сих пор не могу по данным мне два месяца назад ссылкам разобраться, что при каких упражнениях работает ((( в учебниках/сайтах мало расписаны упражнения без тренажеров... а у меня их - чуть ли не 2/3...
по характеру тренировки я не могу судить: сама начинающая! И сама только что искала своего тренера!:) Могу только сказать про разминку и заминку: примерно так и меня сейчас гоняют, как новичка! Только не дорожкой, а элипсом и правда выставили циферки и объяснили почему так, а ПОТОМ будет иначе
( ... )
Очень сложно судить, когда сам не сильно разбираешься. Очевидно, что если бы я никогда в жизни не читала данное сообщество, то я была бы очень даже удовлетворена занятием, т.к. тренер был мил, приятен в общении, довольно-таки хорошо объяснял упражнения. К тому же, да, у меня нет расчета на длительные занятия, я готова периодически возвращаться к тренеру, но я не могу себе позволить долгий срок постоянных занятий (например, полгода).
Comments 90
единственно что от себя бы посоветовала "греться" не на дорожке, а на элипсе или степере. мин 10 вполне достаточно.
заминку тож минут 10. и можно легонько потянуться.
про сгибание "на бицепс" - да пусть будет.
или вы все-таки хотите сразу базовые упражнения делать? тогда так и озвучьте тренеру, мол хочу постичь технику базовых упражнений, а ваши тренажеры впень!
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
Из всего того, что я тут (в сообществе) прочитала, я поняла, что эффективнее делать многосуставные упражнения, а не изоляцию. Тем более, если там еще изолировать нечего.
"Упражнения, в которых совершенствуете технику выполняются на каждом занятии" - имеете ли ввиду выполнение тяги и приседа на каждом занятии?
Что касается кардио, то да, думаю, оно необходимо, т.к. имею в анамнезе операцию на легких по поводу плеврита; немного улучшила ситуацию плаванием в бассейне и велосипедом, но есть еще куда стремиться, спасибо за совет по этому поводу!
Reply
У вас вообще между отдельным днями тренировок различия в подборе упражнений на данном этапе незначителен. Регулирование нагрузки выполняется преимущественно через количество подходов Х повторений, интенсивность не превышает 8 ПМ. то есть в подходе выполняете не менее 8 повторений до наступления отказа, но в большей части занятия интенсивность 12 - 15 ПМ а количество повторений 8 - 10.
Reply
потому что я пока даже не знаю, как мне теперь к тренеру подойти, с какого бока.
Reply
Программа для первого занятия странная, с высокой вероятностью этот тренер из тех, кто основной тренировочной методикой видит сплит, и если это так, то это большой минус. Как и то, что гиперэкстензии оказались упражнением на спину.
Разминка нужна для достижения разных целей. С повышением ЧСС и температуры тела кардио вполне справляется, однако суставную разминку не заменяет. Однако оная может быть и не нужна при достаточном количестве разминочных подходов. Если были сразу рабочие подходы без разминочных и без суставной разминки - то это сразу досвидос.
Если вам от тренера нужна постановка техники, то может и сойдёт - опять женужно оценивать на месте.
В целом скажу так - информации недостаточно, но предварительная оценка скорее отрицательная.
Reply
Reply
Reply
кстати, а как на счет статичной фиксации на гиперэкстензии в верхнем положении? там я чувствую чисто спину...
я до сих пор не могу по данным мне два месяца назад ссылкам разобраться, что при каких упражнениях работает ((( в учебниках/сайтах мало расписаны упражнения без тренажеров... а у меня их - чуть ли не 2/3...
Reply
Reply
К тому же, да, у меня нет расчета на длительные занятия, я готова периодически возвращаться к тренеру, но я не могу себе позволить долгий срок постоянных занятий (например, полгода).
Reply
Leave a comment