Вам нужн оприсмотреться к тренеру самостоятельно - как внимателен к вам, к вашим индивидуальным особенностям, насколько аккуратно ставит технику, как тщательно оценивал вашу форму до начала занятия и т.п.
Программа для первого занятия странная, с высокой вероятностью этот тренер из тех, кто основной тренировочной методикой видит сплит, и если это так, то это большой минус. Как и то, что гиперэкстензии оказались упражнением на спину.
Разминка нужна для достижения разных целей. С повышением ЧСС и температуры тела кардио вполне справляется, однако суставную разминку не заменяет. Однако оная может быть и не нужна при достаточном количестве разминочных подходов. Если были сразу рабочие подходы без разминочных и без суставной разминки - то это сразу досвидос.
Если вам от тренера нужна постановка техники, то может и сойдёт - опять женужно оценивать на месте.
В целом скажу так - информации недостаточно, но предварительная оценка скорее отрицательная.
Потому что движение выполняется ммышцами задней поверхности бедра, а также ягодичными. Мышцы спины, безусловно, работают - в статическом режиме - точно так же, как и например в приседаниях или становой тяге, которые тоже не являются упражнениями для спины.
о! спасибо за объяснения! значит то, что я чувствовала - правда ))) кстати, а как на счет статичной фиксации на гиперэкстензии в верхнем положении? там я чувствую чисто спину... я до сих пор не могу по данным мне два месяца назад ссылкам разобраться, что при каких упражнениях работает ((( в учебниках/сайтах мало расписаны упражнения без тренажеров... а у меня их - чуть ли не 2/3...
Не стоит оценивать упражнения по тому, что кто "чувствует", это очень обманчиво. Вот у меня при высокоповторном приседе, например, поясница устаёт - это, опть таки, не делает его упражнением для спины.
Фиксация - это просто фиксация. Ну да, вы чувствуете спину, однако работа задней поверхности бедра и ягодиц от этого не уменьшается. Плюс не стоит исключать вероятность того, что у вас есть ошибки в технике, и вы "подрабатываете" спиной.
можно я вклинюсь с вопросом? :) на видео у Вас гиперэкстензия с прямой спиной или с округлой? Я, как новичок, тоже пытаюсь разобраться и мне видится что тут что-то между.
Вы выше пишите, что чувствуете спину - это больше похоже на гиперэкстензию с округлой спиной (на видео также похоже). Если лопатки свести и подниматься с прямой спиной акцент сместится на ягодицы. Если я не права - пусть гуру поправят.
Гиперэкстензиями вы никогда не разовьёте ягодичные мышцы, скорее угробите поясницу в процессе. Упражнение предназначено для мышц задней поверхности бедра и обучения навыку поддержания нейтрального положения позвоночника. Упражнение походит для тренировок первого и второго этапа, на третьем этапе, когда становые тяги и приседания освоены и выполняются с относительно большими веса смысла в нём нет, разве что, для специфических задач и переходного периода (активный отдых)
вы забываете, что есть люди "с особенностями". в смысле с медицинскими отклонениями ))) мне гиперэкстензию "прописал" для спины (!!!) мой врач. и мануальщик. и в голос рекомендовали все массажисты. у меня огромная проблема с "поддержанием нейтрального положения позвоночника": генетика+детские проблемы+последствия травм - смешать и не взбалтывать ))) и я уверена, что в этом (не в конкретных проблемах, а в невозможности освоения "уровней" какой-то стандартной программы) я не уникальна... бывает же разное...
Я специалист по физической реабилитации с достаточно большим практическим опытом, это про "забываете"... Врачи в упражнениях мягко говоря не разбираются, пока им не объяснишь толково, не факт, что вашему врачу объясняли.
не хотела вас обидеть. но вы же не задали ни одного уточняющего вопроса на тему диагнозов и проблем ТС... моему врачу, к сожалению, слишком много объяснили... он как раз специализируется на исправлении тех, кого все тренера и врачи уже "списали"... когда получила полный п..ц с позвоночником и искала кто может мне помочь... было дико странно, что ВСЕ рекомендации были на 1 человека... вобще все... создалось впечатление, что он в москве вообще один такой... не знаю. так ли это... но меня он "собрал в кучу"... так что сорри, ему я верю безоговорочно... но я более чем допускаю, что Я что-то могла понять и запомнить не так... и поэтому я пытаюсь сейчас разобраться...
Вы меня не можете обидеть непониманием вопроса, и на этом прошу закончить приписывать мне действия которых я не совершал. Приседания, наклоны и ходьба - любому человеку нужны, и цель физических упражнений в любом случае включает эти три действия.
Программа для первого занятия странная, с высокой вероятностью этот тренер из тех, кто основной тренировочной методикой видит сплит, и если это так, то это большой минус. Как и то, что гиперэкстензии оказались упражнением на спину.
Разминка нужна для достижения разных целей. С повышением ЧСС и температуры тела кардио вполне справляется, однако суставную разминку не заменяет. Однако оная может быть и не нужна при достаточном количестве разминочных подходов. Если были сразу рабочие подходы без разминочных и без суставной разминки - то это сразу досвидос.
Если вам от тренера нужна постановка техники, то может и сойдёт - опять женужно оценивать на месте.
В целом скажу так - информации недостаточно, но предварительная оценка скорее отрицательная.
Reply
Reply
Reply
кстати, а как на счет статичной фиксации на гиперэкстензии в верхнем положении? там я чувствую чисто спину...
я до сих пор не могу по данным мне два месяца назад ссылкам разобраться, что при каких упражнениях работает ((( в учебниках/сайтах мало расписаны упражнения без тренажеров... а у меня их - чуть ли не 2/3...
Reply
Фиксация - это просто фиксация. Ну да, вы чувствуете спину, однако работа задней поверхности бедра и ягодиц от этого не уменьшается. Плюс не стоит исключать вероятность того, что у вас есть ошибки в технике, и вы "подрабатываете" спиной.
Reply
есть вот кусочек видео: http://rutube.ru/video/2f5de4685c3f83acf7bfba82bb26c899/
Reply
на видео у Вас гиперэкстензия с прямой спиной или с округлой? Я, как новичок, тоже пытаюсь разобраться и мне видится что тут что-то между.
Reply
Reply
Если я не права - пусть гуру поправят.
Reply
Reply
Reply
мне гиперэкстензию "прописал" для спины (!!!) мой врач. и мануальщик. и в голос рекомендовали все массажисты. у меня огромная проблема с "поддержанием нейтрального положения позвоночника": генетика+детские проблемы+последствия травм - смешать и не взбалтывать )))
и я уверена, что в этом (не в конкретных проблемах, а в невозможности освоения "уровней" какой-то стандартной программы) я не уникальна... бывает же разное...
Reply
Врачи в упражнениях мягко говоря не разбираются, пока им не объяснишь толково, не факт, что вашему врачу объясняли.
Reply
моему врачу, к сожалению, слишком много объяснили... он как раз специализируется на исправлении тех, кого все тренера и врачи уже "списали"... когда получила полный п..ц с позвоночником и искала кто может мне помочь... было дико странно, что ВСЕ рекомендации были на 1 человека... вобще все... создалось впечатление, что он в москве вообще один такой...
не знаю. так ли это... но меня он "собрал в кучу"... так что сорри, ему я верю безоговорочно...
но я более чем допускаю, что Я что-то могла понять и запомнить не так... и поэтому я пытаюсь сейчас разобраться...
Reply
Reply
Reply
Leave a comment