Дам вам повод для размышлений. Вам прежде всего какие упражнения необходимы? Я считаю, что нужно (если нет противопоказаний) учиться приседать и наклоняться (становая тяга) в первую очередь Как обучится технике? Я считаю, что нужно делать упражнение чаще, на тренировках с небольшим отягощением, в среднем 15ПМ и дома без отягощения для дополнительного увеличения гибкости Упражнения, в которых совершенствуете технику выполняются на каждом занятии. Нужны ли упражнения которые вы не умеете делать/не можете выполнить? Я считаю, что в качестве вспомогательных (то есть в дополнение к приседаниям и тягам) можно выбрать упражнения, техника которых осваивается гораздо проще, например, гиперэкстензии. Нужна ли вам раздельная тренировка (когда мышцы прорабатываются отдельно на разных занятиях)? Я считаю, что совсем не нужна. Может ошибаюсь и вы замахнулись на соревнования по бодибилдингу международного уровня, но и тогда такой вариант вам понадобится через 2 - 3 года занятий. Нужно ли вам кардио и какое? Я считаю, что если вы задыхаетесь при подъёме на 4 - 5 этаж в быстром темпе, то можно добавить. Предложил бы ходьбу в горку с постепенным увеличением скорости. Всё таки навык ходьбы вам пригодится в реальной жизни больше любой другой локомоции и для спины это полезно.
Это вызывает у меня еще больше вопросов потому, что я сразу сомневаюсь в том, какие выводы я могу для себя вынести.
Из всего того, что я тут (в сообществе) прочитала, я поняла, что эффективнее делать многосуставные упражнения, а не изоляцию. Тем более, если там еще изолировать нечего.
"Упражнения, в которых совершенствуете технику выполняются на каждом занятии" - имеете ли ввиду выполнение тяги и приседа на каждом занятии?
Что касается кардио, то да, думаю, оно необходимо, т.к. имею в анамнезе операцию на легких по поводу плеврита; немного улучшила ситуацию плаванием в бассейне и велосипедом, но есть еще куда стремиться, спасибо за совет по этому поводу!
Именно так, приседать и тянуть, а точнее изучать приседание и тягу на каждом занятии. В среднем на изучение до уровня уверенного самостоятельного выполнения при занятиях с тренером требуется полгода. У вас вообще между отдельным днями тренировок различия в подборе упражнений на данном этапе незначителен. Регулирование нагрузки выполняется преимущественно через количество подходов Х повторений, интенсивность не превышает 8 ПМ. то есть в подходе выполняете не менее 8 повторений до наступления отказа, но в большей части занятия интенсивность 12 - 15 ПМ а количество повторений 8 - 10.
Значит, в принципе, можно применять что-то вроде тренировки для новичков здесь в сообществе, которая чередует то тягу, то присед? http://ru-healthlife.livejournal.com/2955524.html потому что я пока даже не знаю, как мне теперь к тренеру подойти, с какого бока.
Извините, я наверное непонятно написал. Это значит: 1) Выполнять приседания на каждой тренировке 2) Выполнять становую тягу на каждой тренировке В вашем случае учиться этим упражнениям. Ещё нужно научиться: Поддерживать нейтральное положение позвоночника при выполнении упражнений Приседать и делать тягу на одной ноге Оценить положение лопаток и в случае отклонений исправить прежде, чем делать упражнения для верхней части тела со значительными отягощениями.
вот-вот :( я, наверное, попробую обратиться к двум тренерам, которых я в том зале нашла, которые закончили FPA. пообщаюсь с ними. попробую избавиться от своей стеснительности и боязни.
Все послушала и почитала. Хожу теперь весь день думаю над вашими словами. Значит мне надо на каждой тренировке делать приседы и тяги. А какие-то еще упражнения? Например, вы написали про гиперэкстензию. А что-то еще? Или прямо только их? Не можете набросать примерный план тренировки, чтобы я смогла точно понимать все? Иначе я весь день страдаю от мыслей и думаю, что все равно какую-нибудь ошибку допущу.
Тренировочный план составляется на основе первичной оценки. Чтобы было понятно: я могу написать что вам нужно учиться приседать и наклоняться, но как это осуществляется практически и какие ещё упражнения можно и/или нужно делать заочно решить нельзя. Поэтому, собственно, я и написал, что основная сложность для вас - найти нормального тренера для очной оценки и обучения технике.
Сергей, вы серьезно предлагаете новичку сразу и прицельно изучать становую тягу? Я просто неоднократно встречала довольно обоснованное мнение, что обычному человеку, тренирующемуся для здоровья и фигуры, становая не так уж нужна и полезна и стоит ее заменить более безопасными вариантами.
Да я серьёзно обучаю становой тяге начинающего, разумеется сначала без отягощения или с пустым небольшим грифом наклоны осваиваем. и становая тяга это не соревновательное упражнение из пауэрлифтинга, с пола я никому не советую её делать, по крайней мере, до 3 этапа тренировок (обычно человек в состоянии свободно приседать в полную амплитуду с весом, равном массе тела к этому времени).
То, что Сергей называет становая тяга, большинство занимающихся знает как "румынская тяга", т.е. в его предложении имеется в виду не "классическая становая"
Вам прежде всего какие упражнения необходимы?
Я считаю, что нужно (если нет противопоказаний) учиться приседать и наклоняться (становая тяга) в первую очередь
Как обучится технике?
Я считаю, что нужно делать упражнение чаще, на тренировках с небольшим отягощением, в среднем 15ПМ и дома без отягощения для дополнительного увеличения гибкости
Упражнения, в которых совершенствуете технику выполняются на каждом занятии.
Нужны ли упражнения которые вы не умеете делать/не можете выполнить?
Я считаю, что в качестве вспомогательных (то есть в дополнение к приседаниям и тягам) можно выбрать упражнения, техника которых осваивается гораздо проще, например, гиперэкстензии.
Нужна ли вам раздельная тренировка (когда мышцы прорабатываются отдельно на разных занятиях)?
Я считаю, что совсем не нужна. Может ошибаюсь и вы замахнулись на соревнования по бодибилдингу международного уровня, но и тогда такой вариант вам понадобится через 2 - 3 года занятий.
Нужно ли вам кардио и какое?
Я считаю, что если вы задыхаетесь при подъёме на 4 - 5 этаж в быстром темпе, то можно добавить. Предложил бы ходьбу в горку с постепенным увеличением скорости. Всё таки навык ходьбы вам пригодится в реальной жизни больше любой другой локомоции и для спины это полезно.
Reply
Из всего того, что я тут (в сообществе) прочитала, я поняла, что эффективнее делать многосуставные упражнения, а не изоляцию. Тем более, если там еще изолировать нечего.
"Упражнения, в которых совершенствуете технику выполняются на каждом занятии" - имеете ли ввиду выполнение тяги и приседа на каждом занятии?
Что касается кардио, то да, думаю, оно необходимо, т.к. имею в анамнезе операцию на легких по поводу плеврита; немного улучшила ситуацию плаванием в бассейне и велосипедом, но есть еще куда стремиться, спасибо за совет по этому поводу!
Reply
У вас вообще между отдельным днями тренировок различия в подборе упражнений на данном этапе незначителен. Регулирование нагрузки выполняется преимущественно через количество подходов Х повторений, интенсивность не превышает 8 ПМ. то есть в подходе выполняете не менее 8 повторений до наступления отказа, но в большей части занятия интенсивность 12 - 15 ПМ а количество повторений 8 - 10.
Reply
потому что я пока даже не знаю, как мне теперь к тренеру подойти, с какого бока.
Reply
1) Выполнять приседания на каждой тренировке
2) Выполнять становую тягу на каждой тренировке
В вашем случае учиться этим упражнениям.
Ещё нужно научиться:
Поддерживать нейтральное положение позвоночника при выполнении упражнений
Приседать и делать тягу на одной ноге
Оценить положение лопаток и в случае отклонений исправить прежде, чем делать упражнения для верхней части тела со значительными отягощениями.
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
Я просто неоднократно встречала довольно обоснованное мнение, что обычному человеку, тренирующемуся для здоровья и фигуры, становая не так уж нужна и полезна и стоит ее заменить более безопасными вариантами.
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
Leave a comment