Запуталась окончательно

[trierra]

Добрый день, уважаемое сообщество!
Писала сюда пол года назад с проблемой плато http://ru-healthlife.livejournal.com/3732244.html . Не знаю, чего мне не хватает, но я все еще не могу достичь заветной стрелки на весах и уменьшиться в объеме до нужного мне размера.

Немного предыстории:

Comments

[lesyavrik]

без каких то рекомендаций скажу что изменения заметны! и вполне даже заметны!

[lady_carmine]

Поддерживаю. Автор, видно по чуть-чуть, ну так это и естественно - у вас лишнего веса нет, вы хотите уже ниже природного снизить жировую прослойку, вот и идет туго. Мне кажется у вас очень красивая фигура.

[ann_omer]

Не претендуя на истину, поделюсь опытом: у меня резкий прорыв в сбрасывании жира произошел после резкой смены способа тренировок. До лета я занималась аналогично - 2-3 силовых + 2-3 кардио (бег 10 км в марафонском стиле на ровной скорости, хотя и достаточно быстро). Летом у меня нет возможности заниматься в зале, поэтому через день делаю круговую тренировку с гирями. А простой бег заменила интервальным (2 из 3 тренировок). Эффект не заставил себя ждать и за 1.5 мес ушли 3 кг (с 51 до 48 при росте 161), объемы тоже сильно -уменьшились. Калораж был также на уровне 1600-1900, но не очень строго, бывало и 2300 порой. Еще очень выросла выносливость, я связываю это именно с интервальным кардио.

[trierra]

а можно подробнее про тренировку с гирями? кардио я делаю тоже интервальное на орбитреке + после получаса еще 5-10 минут ровного темпа.

[ann_omer]

Тренировка выглядит так: (2 гири по 16 кг)
1. Кубковые приседания с 1 гирей * 15 повторов
2. Подтягивания * 3 повтора
3. Румынка с 2 гирями * 10 повторов
4. Отжимания на прямых ногах * 15 повторов
5. Свинги с 1 гирей * 15 повторов
6. Бурпи с отжиманиями кузнечиком * 5-7 повторов
Это 1 круг. Таких кругов сейчас делаю 10.
Интервальное кардио - 1 км разминка, 6 км интервалов (400м быстро/200м чуть медленнее), 3 км ровная скорость.

[trierra]

спасибо! возьму на заметку)

[nika_kraynova]

имхо, Вы себя загнали. 6 тренировок в неделю - зачем??
Вам же еще и работать надо, а не только тренироваться.
3-4 раза в неделю - вполне достаточно.

по фото видно, что Ваша форма постепенно улучшается. Особенно сравнивая с предыдущим постом. Вот и не надо слишком торопиться. Успеете.

А избавление от лишнего жира - в тарелке,а не в зале. Хотя я не вижу у Вас ужасного лишнего жира )))

[trierra]

а у меня помимо тренировки активности почти никакой. Иногда хайкинг, но не более одного раза в неделю, пешком не хожу - только на машине, поэтому ежедневным орбитреком стараюсь компенсировать необходимую ежедневную активность.

извините, был напуган

[monkey_do]

>становую не делаю вообще (очень расту вширь. Сейчас от нее отказалась, так хоть талия обозначилась)

[monkey_do]

6 дней в неделю это реально много для вашего калоража и целей.

[smirnfil]

Мы не знаем вес гири и упражнения. Если это скорее кардио чем силовые - то 6 раз нормально. Бегуны вообще 8+ раз в неделю тренируются и ничего.

[monkey_do]

Вроде ТС не "бегун" и не проф.спортсмен, и даже не сочувствующая.

[incognikto]

Тут бы еще понимать про ежедневную нагрузку. Я когда-то думала, что ок у меня три тренировки в неделю, а потом поняла, что все остальное время (зимой)я почти не двигаюсь. В таком режиме 3 тренировки не создадут заметный дефицит за счет активности (да, понимаю, что дефицит диетой можно создавать, но комфортнее больше есть и больше двигаться).