Запуталась окончательно
Добрый день, уважаемое сообщество!
Писала сюда пол года назад с проблемой плато http://ru-healthlife.livejournal.com/3732244.html . Не знаю, чего мне не хватает, но я все еще не могу достичь заветной стрелки на весах и уменьшиться в объеме до нужного мне размера.
Немного предыстории:
С апреля занимаюсь по программе NROLFW но со некоторыми изменениями (меняю количество повторов и сетов, т.к. не увеличиваю рабочий вес).
Месяца полтора назад стала заниматься каждый день с перерывом раз в неделю - чередовать силовые и кардио на эллипсоиде, иногда добавляла утром эллипс пол часа в день силовых. Вечером силовую отрабатывала отлично, после силовой еще эллипс 15 минут(не всегда, где-то каждый 3й раз).
На данный момент в сухом остатке результат такой:
возраст 27
рост 168
вес 63
С апреля по август постоянных тренировок, учета кбжу и регулярного кардио в последние полтора месяца почти ничего не поменялось
апрель:
август:
Проблема еще в том, что сейчас мне приходится работать без наращиваний весов (по медицинским показаниям баловаться с весами запрещено - проблемы со зрением). Кстати, заметила одну штуку - зимой я тренировалась с большими весами (присед 60, становая 70), и мое тело не нравилось мне вообще, собственно в предыдущем посте фотки с того периода, сейчас вроде результат получше.
Приседаю я сейчас в весом максимум 45 кг, румынку делаю 30-45 кг, становую не делаю вообще (очень расту вширь. Сейчас от нее отказалась, так хоть талия обозначилась). Подтягиваюсь с противовесом 8 кг.
Количество повторов 12-20 (зависит от темпа тренировки), отдых до 60-90 сек. Упражнения стараюсь выполнять так, чтобы максимально ощущать напряжение нужных мышц. Поэтому сейчас даже с небольшими весами после тренировок чувствую каждую мышцу (так и не разобралась до сих пор, нормально ли это - боль в мышцах после тренировки).
С ростом мышц, при хорошем питании и тренировках с тяжелыми весами, проблем нет вообще, как и с ростом жира :) При должном усердии пожалуй могу превратиться в Юлию Винс (ничего не имею против нее, но такое тело далеко от моей цели).
Питаюсь в пределах 1700-1900ккал, углеводов 200 - 220 гр - меньше не могу. Я и на этом калораже чуть не падаю иногда. По утрам стало очень трудно просыпаться - 8 часов сна не хватает. При чем я пробовала разные системы питания, начиная от только зелень+мясо, заканчивая поеданием всего подряд в пределах КБЖУ - ничего не менялось ни в плюс ни в минус. Даже не так, когда позволяла себе иногда вкусняшки типа роллов, тайских супчиков или печенек - самочуствие было сильно лучше.
Сейчас планирую месяц позаниматься так: силовые через 2 дня, остальные дни кардио на эллипсе + прогулки.
Сразу скажу, что всякие стресс-сушки или эксперименты с углеводами я не выдержу, у меня просто не хватит сил на повседневную активность и работу.
Помогите разобраться почему при таких темпах тренировок я так тяжело избавляюсь от лишнего жира в проблемных зонах? или это нормальное явление? Честно говоря, от таких нагрузок я ожидала лучшего результата...
И еще попрошу рекомендаций по тренировкам без наращивания веса.
П.С: по фоткам наверное можно сказать, что все ок - но там не видно моих проблемных зон - бедра и руки с жирком и целлюлитом :)
Спасибо!
Писала сюда пол года назад с проблемой плато http://ru-healthlife.livejournal.com/3732244.html . Не знаю, чего мне не хватает, но я все еще не могу достичь заветной стрелки на весах и уменьшиться в объеме до нужного мне размера.
Немного предыстории:
С апреля занимаюсь по программе NROLFW но со некоторыми изменениями (меняю количество повторов и сетов, т.к. не увеличиваю рабочий вес).
Месяца полтора назад стала заниматься каждый день с перерывом раз в неделю - чередовать силовые и кардио на эллипсоиде, иногда добавляла утром эллипс пол часа в день силовых. Вечером силовую отрабатывала отлично, после силовой еще эллипс 15 минут(не всегда, где-то каждый 3й раз).
На данный момент в сухом остатке результат такой:
возраст 27
рост 168
вес 63
С апреля по август постоянных тренировок, учета кбжу и регулярного кардио в последние полтора месяца почти ничего не поменялось
апрель:
август:
Проблема еще в том, что сейчас мне приходится работать без наращиваний весов (по медицинским показаниям баловаться с весами запрещено - проблемы со зрением). Кстати, заметила одну штуку - зимой я тренировалась с большими весами (присед 60, становая 70), и мое тело не нравилось мне вообще, собственно в предыдущем посте фотки с того периода, сейчас вроде результат получше.
Приседаю я сейчас в весом максимум 45 кг, румынку делаю 30-45 кг, становую не делаю вообще (очень расту вширь. Сейчас от нее отказалась, так хоть талия обозначилась). Подтягиваюсь с противовесом 8 кг.
Количество повторов 12-20 (зависит от темпа тренировки), отдых до 60-90 сек. Упражнения стараюсь выполнять так, чтобы максимально ощущать напряжение нужных мышц. Поэтому сейчас даже с небольшими весами после тренировок чувствую каждую мышцу (так и не разобралась до сих пор, нормально ли это - боль в мышцах после тренировки).
С ростом мышц, при хорошем питании и тренировках с тяжелыми весами, проблем нет вообще, как и с ростом жира :) При должном усердии пожалуй могу превратиться в Юлию Винс (ничего не имею против нее, но такое тело далеко от моей цели).
Питаюсь в пределах 1700-1900ккал, углеводов 200 - 220 гр - меньше не могу. Я и на этом калораже чуть не падаю иногда. По утрам стало очень трудно просыпаться - 8 часов сна не хватает. При чем я пробовала разные системы питания, начиная от только зелень+мясо, заканчивая поеданием всего подряд в пределах КБЖУ - ничего не менялось ни в плюс ни в минус. Даже не так, когда позволяла себе иногда вкусняшки типа роллов, тайских супчиков или печенек - самочуствие было сильно лучше.
Сейчас планирую месяц позаниматься так: силовые через 2 дня, остальные дни кардио на эллипсе + прогулки.
Сразу скажу, что всякие стресс-сушки или эксперименты с углеводами я не выдержу, у меня просто не хватит сил на повседневную активность и работу.
Помогите разобраться почему при таких темпах тренировок я так тяжело избавляюсь от лишнего жира в проблемных зонах? или это нормальное явление? Честно говоря, от таких нагрузок я ожидала лучшего результата...
И еще попрошу рекомендаций по тренировкам без наращивания веса.
П.С: по фоткам наверное можно сказать, что все ок - но там не видно моих проблемных зон - бедра и руки с жирком и целлюлитом :)
Спасибо!