Спасибо. Тренировать просто для радости как-то не получается, хочется иметь определенную цель и стремиться к ней. Посмотрела фотографии обеих, и пришла к выводу, что мне больше нравится сочетание этих двух фигур. Эрин Штерн, на мой взгляд, слишком мускулистая, в то время как Лима просто худая, а мне хотелось бы иметь хоть намек на спортивность)) Идеалом, наверное, я бы посчитала фигуру Карандашовой Натальи.
Сколиоз не беспокоит до 30-ти лет... в тренировку я бы включил висы на перекладине, подъём ног в висе (пресс). Для любителей набор упражнений не важен, экзотика типа - приседания с гантелей между ног или выпады вбок наверно красиво смотрится, но присед со штангой или грифом - формирует прямую спину... Набор массы - не обязательно будет, если не упираться с увеличением веса (спринтеры - качки, марафонцы - дрищи :) ). База для мужчин и женщин - жим, присед и тяга. Вариации выполнения их и будет комплексом, плюс коррекция по фигуре. Девушки делающие это, а не катающиеся попкой на ушастом, шикарно выглядят.
Во время выпадов в бок я чувствую, как напрягаются ягодичные мышцы...Присед со штангой делать не рискую - тренера нет, и я не уверена, что сама выполню всё правильно.
Эндоморф говорите?)) По поводу подтягиваний - поищите по словам "стодневный воркаут", там хорошо расписано, как научиться подтягиваться, я за 6 недель сделала первое подтягивание, а вес у меня приличный. Хотя не могу сказать, что это как-то помогает на пилоне.
Не знаете зачем заниматься - занимайтесь для здоровья. Вам самой, судя по улучшению самочувствия, очень хорошо понятны плюсы, не говоря уже о здоровье и долголетии в долгосрочной перспективе. Лет до 30 разница между ЗОЖ-человеком и обывателем ещё может не бросаться в глаза, а потом в массе своей всё очень явно. Вот и работайте на будущее :)
Программа - далеко не худшее из всего, что мы тут видали, разве что разводки гантелей и французский жим лучше заменить на какой-нибудь вертикальный жим, например штанги стоя или гантелей сидя. Ну или хотя бы отведения с гантелями.
Comments 9
(The comment has been removed)
Посмотрела фотографии обеих, и пришла к выводу, что мне больше нравится сочетание этих двух фигур. Эрин Штерн, на мой взгляд, слишком мускулистая, в то время как Лима просто худая, а мне хотелось бы иметь хоть намек на спортивность)) Идеалом, наверное, я бы посчитала фигуру Карандашовой Натальи.
Reply
Reply
Reply
По поводу подтягиваний - поищите по словам "стодневный воркаут", там хорошо расписано, как научиться подтягиваться, я за 6 недель сделала первое подтягивание, а вес у меня приличный. Хотя не могу сказать, что это как-то помогает на пилоне.
Reply
Reply
Программа - далеко не худшее из всего, что мы тут видали, разве что разводки гантелей и французский жим лучше заменить на какой-нибудь вертикальный жим, например штанги стоя или гантелей сидя. Ну или хотя бы отведения с гантелями.
Reply
Reply
Leave a comment