Как распределить нагрузку?

[severny_zver]

Как лучше распределить нагрузку по дням? Что будет эффективнее 5-9 подходов на определённую группу мышц, которые делаются через день, или 2-3 подхода, которые выполняются каждый день?
Как правильно распределить кардио-нагрузки с целью уменьшить жировую прослойку?

Comments

[spinogrblzka]

Первую половину вопроса я не поняла, насчёт второй половины: кардио-нагрузка - это тупо расход калорий... не важно когда вы расходуете калории, важно чтобы расход был больше прихода для уменьшения жировой прослойки.

[white_r_a]

Увеличить нагрузку до 12-15 повторений, и просто делать кардио, и будет счастье с уменьшение жировой прослойки.

[severny_zver]

спасибо, я имела ввиду подходы, а не повторения)

[mungojerrie86]

Количество повторений определяется не частотой, а тренировочными задачами. Или речь шла о подходах? Если о подходах, то например 3 подхода приседаний 3 раза в неделю в целом результативнее и предпочтительнее 9 подходов приседаний 1 раз в неделю. 1 подход приседаний 6 раз в неделю - тоже, кстати, вариант, хоть и не для новичков.

Жир сжигает дефицит калорий. В остальном - кардио делайте когда хотите, разве что перед силовой тренировкой не стоит. Главное - достаточный объём в пересчёта на неделю и регулярность.

[vadym1212]

- Количество повторений, в данном случае, не имеет значения. Важно создать стимулирующую для мышц нагрузку. А отдыхать для мышечного роста обычно рекомендуют 48 часов. Якобы, именно столько требуется времени для восстановления или гипервосстановления.
- Неважно каким способом ты "сжигаешь" свой жир. Важно создать дефицит питания.

[severny_zver]

спасибо, я имела ввиду подходы, а не повторения)

[vadym1212]

5-9 подходов на группу? Вы смеетесь?

[mavom]

может там барбигантели какие.

[bender313]

5 или 9 подходов на группу через день это только на стероидах. да и то недолго.