Подскажите как правильно сушиться

[trierra]

Добрый день, уважаемое сообщество

Comments

[spinogrblzka]

1. Если вам кажется, что мышцы увеличивается - вес стоит, значит что-то при этом уменьшается, скорее всего жир. То есть у вас пока идет банальная рекомпозиция.
2. Вопрос плато - это вопрос задержки жидкости, но это не ваш случай, так как углеводов и калорий у вас относительно достаточно и вопрос тщательности подсчета прихода. Вы действительно записываете каждый кусок? Молоко, протеин тоже? Нет ли у привычки "зожно" перекусить горсткой орешком и сухофруктов и "забыть" записать?
3. Что с активностью помимо силовых?

[trierra]

записываю абсолютно все, молоко в кофе и протеин, фрукты для перекусов. Орешки и семечки вообще не ем.
С активностью печаль - работа дома за компом. Единственное - я человек достаточно подвижный, и часто в течении дня бегаю по дому.

[spinogrblzka]

беготня по дому, как не крути, слишком маленькая активность. купите или скачайте в мобилу шагомер и старайтесь ходить хотя бы 10000 шагов.
в любом случае, если не худеется, но надо либо еду урезать, либо активность прибавлять... волшебства не бывает, к сожалению.

[necroz]

Формулы это хорошо, но замеренные цифры куда полезнее.
Во первых присоединюсь к вопросу выше, нет ли у вас не записанных перекусов? Яблочки, орешки, виноградик там?
Если всё таки нет, значит скорее всего у вас не набирается столько расхода, сколько надо. Что в принципе в наше время привычно. В таком случае стоит либо ещё немного урезать, до 1.5-1.4, либо добавить что то длительное низкоинтенсивное, типа ходьбы.
PS: сам по формулам должен активно худеть на 2.5, но реально вес начал уходить стабильно только на 2.3 и ниже.

[trierra]

честно говоря, я просто боюсь сильно урезать. Насколько я понимаю, это грозит тем, что я от ложки сахара раз в неделю буду поправляться. И что урезать? жиры?

[necroz]

Сильно урезать и не надо. Постепенность наше всё. Пока я не нашёл свою калорийность похудения с интервалом с 1.5-2 недели урезал рацион по 100 ккал. И прекратил дальнейшее урезание, когда вес наконец то пошёл вниз. Медленно, постепенно и безопасно.
Что бы сказать что урезать, лучше оперировать не процентами, а гр/кг. Т.е. в первую очередь держать белки в районе 1.2-1.5 гр/кг, потом жиров около гр/кг и что остаётся добивать углями.
Ну или как я писал выше - добавить двигательной активности. Дополнительных пол часа - час прогулки в день уже увеличит расход.

[hanselegretel]

Покажите, пожалуйста, пример одного дня еды с граммами и количеством молока, протеина, может быть, сока. Согласна, что вы что-то не записываете или преуменьшаете порции. Вы взвешиваете еду или на глаз порции определяете? Вы всегда сыты или хочется есть?

[trierra]

еду взвешиваю, записываю все до грамма

[marakessha]

на первой фотке вы выглядите менее массивно

[trierra]

так это после 3х месяцев перерыва

[myuslya]

imho на последней фото видно, что прибавилось мышщ, и ножки красивее стали

[teorema_etiki]

При таких исходных данных, у вас не сушка, а похудение.
1,5 месяца регулярных занятий - не срок. Продолжайте дальше, следите за питанием, старайтесь больше двигаться.
Если вы и правда не наедаете больше, чем пишете, то, видимо, тратите все-таки недостаточно.

[reverierus]

вообще вес идет на снижение после 4 месяцев..так что ждите

[trierra]

так я занимаюсь больше 4х месяцев

[reverierus]

ааа..тогда вес меньше количество упражнений больше и в темпе...тем всегда высокий