Пятничная оргия: нам туда!

[cool_polar_fox]

Comments

Вопрос про ежеденевный бег.

[renard_cheri]

Очень люблю бег. Где-то месяца три бегала каждый день, а потом перестала на полгода примерно (не потому что надоело, временно переехала, и там негде было).

Сейчас снова бегаю, и хочется именно каждый день. Но недавно прочла "железное правило" -- не бегать каждый день. А я хочу! Потому что если не каждый день -- то я расхолаживаюсь, расшатываюсь как-то...

Почему нельзя бегать каждый день, можно ли бегать по 8 км ежеденевно, кроме выходных? Планирую заниматься бегом всю жизнь.

Re: Вопрос про ежеденевный бег.

[monkey_do]

>Почему нельзя бегать каждый день,
Организм (мышцы, связки) восстановиться не успеют. Будете уставать все больше и больше.

>Можно ли бегать по 8 км ежеденевно, кроме выходных?
Попробуйте. Потом опишите свои впечатления. Я серьезно.

Re: Вопрос про ежеденевный бег.

[renard_cheri]

ок, я попробую, серьёзно. спасибо.

Планирую в апреле след.года поехать на марафон "Одесская сотка" и пробежать 100 км. А к такому готовиться надо. Знаю, что я безграмотная в этом вопросе, как-то ещё до интернета в юности просто бегала каждый день по 40 минут трусцой, года полтора. И всё было ок. Вот и всё, что знаю-умею.

А сейчас вот решила сделать бег частью своей жизни на постоянной основе, т.к. это единственный спорт, который мне нравится всегда и не надоедает.

Re: Вопрос про ежеденевный бег.

[monkey_do]

Если готовитесь к марафону - ищите информацию о том, как правильно к нему готовиться. Линейное повышение километража до добра не доведет.
Циклируйте нагрузки. Берегите себя.

[nu_vot_eshe]

У мужа проблема - на тренировке начинает тошнить после нескольких подходов любых силовых. Даже перестал совсем пить воду, ибо тошнит еще больше даже от простой воды. Что это может быть и к какому доктору бежать?

З.Ы. голосом прелести: "Опять сексистские картинки!"

[cool_polar_fox]

да
на том стоим!

[nu_vot_eshe]

ну как вариант, конечно. хотя он особо и не загоняется, веса нормальные, на износ не работает.

растяжка и силовые

[sen0rita_maria]

растяжка и силовые в один день. Знаю что не рекомендую, опасно.
В чем опасность?
Имеется в виду не легкая растяжка после силовых, о полноценная час-полтора.
И если все таки делать, то лучше до или после силовых.

Re: растяжка и силовые

[mascotte]

После силовых. Считается, что стретч-эффект отрицательно сказывается на силовых показателях, то есть после основательной растяжки сделать полноценную силовую не сможете.

Re: растяжка и силовые

[sen0rita_maria]

ага, интересует именно опасность, травматичность. Организм более подвержен, если силовая сразу после растяжки?

[necroz]

Хорошая растяжка снижает проявляемую силу где то на 15%, насколько я помню исследование. Притом на период около 20-30 минут. Так что ставить силовую после растяжки - неправильно для силовой.

[158advocate]

спортивное питание для занимащихся единоборствами (бокс, рукопашный бой) - за и против
протеин, bcaa, вот это всё
на тренировках (3 раза в неделю) только работа с собственным весом, отжимания, пресс и проч.

[lady_alien]

стандартный вопрос: набираете ли вы необходимое количество белка из еды? если нет, то можно догоняться протеином. я вот вообще завтракаю шейком обычно, поскольку тренируюсь натощак, а потом по дороге на работу неудобно из коробочек есть за рулем.

[158advocate]

думаю, что да - рыбу, рудки, яйца и прочее красное мясо ем почти каждый день
но мышечную массу хотелось бы побольше
но дело не только в массе, но и в целом - хотелось бы знать мнение относительно спортпита для единоборств - катаболизм, восстановление после тренировок...

[lady_alien]

если вам хочется употреблять спортпит - подобрать его можно под что угодно. например вот стак под мышечную выносливость http://examine.com/stacks/preworkout-muscular-endurance.html

с предтрениками лучше прыгается и бегается, и вообще. но нужно ли это вам - судить только вам.

[nordik_dragon]

Вопрос такой: порекомендуйте упражнения, укрепляющие спину при верховой езде. Поясню - я езжу верхом примерно 1 раз в неделю около 2,5 часов, но это не единственный спорт в моей жизни, еще 3 раза в неделю бег и 2 раза аэробика. Но если с бегом и аэробикой мне все боль-мень понятно, то после верховой езды болит поясница. Езжу я для себя и своего удовольствия, ни на какие рекорды, скачки и т.п. не настроена. Тренер по верховой езде говороит, что надо сокращать время тренировок и ездить скажем 2 раза в неделю но по 1,5 часа, а это очень тяжело в организационном плане. Вот и спрашиваю - может, есть какие-то упражнения, которые я могу в зале делать?

P.S. вопрос девушкам и длинноволосым мужчинам (если тут такие есть)): с моими тренировками мыть волосы приходится почти каждый день, как думаете, это не вредит волосам?

[niklauss]

Наклоны через козла (гиперэкстензии) не помогут?. А может все таки ноги укреплять?.

[nordik_dragon]

А сколько раз делать? Ноги у меня не болят, вот спина...

[vadym1212]

Научитесь держать напряженными пресс и ягодицы во время ходьбы, сидения, верховой езды.