Заминка! Нужен совет.

[pahomova_m]

Добрый день, Спорти -мены и -вумены

Comments

Не быстрый результат

[aspasia_roma]

то эффект от посещения сауны после тренировок

Цитата

Тепло размягчает мышцы. По своему опыту, могу сказать, чтобы от этого был эффект, нагреваться нужно долгое время и постоянно. Ходить регулярно в эту самую сауну, одним словом.

Re: Не быстрый результат

[pahomova_m]

да там теория про разгон молочной кислоты, но мне тоже кажется, что сидеть там нужно долго, чтобы "мышцы размягчились" и при этом кожа с легкими не сварились :-)

результат

[aspasia_roma]

Именно так. Кислота в мышцах засела накрепко. И с ней нужно терпение иметь.

[alena_surfista]

5 мин дорожки после пресса и гиперэкстензий - это вряд ли заминка, это, видимо, плохо продуманное кардио после силовой (т.е. с целью сжечь дополнительные калории)

Я, признаюсь честно, обычно заминку не делаю. Но иногда вишу на турнике в конце - не подтягиваюсь, а именно вишу, слегка поворачиваясь в стороны и делая прогибы в позвоночнике (типа "кошки", только на весу). Еще иногда упражнения на плечи с эспандером (они входят в мою настоящую программу) - как профилактика травм плечевого сустава.

От мышечной боли попробуйте работу с валиком - foam rolller называется, есть много видео по использованию. Если роллер не найти, попробуйте аналогичным способом использовать обычный теннисный мяч - типа самомассажа.

[pahomova_m]

да, конечно, пресс и гиперэкст. - это окончание комплекса, а после этого тренеры ничего не дают - народ просто уходит переодеваться.

Спасибо за совет про ролик, я обязательно его куплю. буду массаж делать и кота дразнить))) Приятное с полезным