статические упражнения и артериальное давление
Как известно болезни сердечно сосудистой системы самая частая причина преждевременной смертности.
Поэтому данное исследование невозможно переоценить.
Учёные выяснили, что силовые упражнения, такие как приседания у стены или удержание "планки", - один из лучших способов снижения артериального давления.
По мнению исследователей, существующие рекомендации, в которых основное внимание уделяется ходьбе, бегу и езде на велосипеде, следует пересмотреть.
Согласно результатам исследований, опубликованным в British Journal of Sports Medicine, в которых приняли участие 16 тысяч человек, все физические упражнения снижают артериальное давление.
Однако приседания у стены и "планка" приводили к большему снижению давления, чем аэробные упражнения. Эти статические упражнения развивают мускулатуру без движения мышц и суставов.
По словам автора исследования доктора Джейми О'Дрисколла из Университета Крайст Черч в Кентербери, такие статические упражнения дают на организм совершенно иную нагрузку, чем аэробные.
"Они увеличивают напряжение в мышцах, если выполнять их в течение двух минут, а затем вызывают резкий прилив крови, когда вы расслабляетесь, - говорит он. - Это улучшает кровообращение, но надо помнить о правильном дыхании".
Высокое артериальное давление создаёт нагрузку на кровеносные сосуды, сердце и другие органы, повышая риск развития таких заболеваний, как инфаркты и инсульты.
Учёные из Университета Крайст Черч и Университета Лестера изучили результаты 270 клинических исследований, опубликованных в период с 1990 по 2023 год. В них приняли участие в общей сложности 15 827 человек, занимавшихся физическими упражнениями в течение двух недель и более.
Аэробная тренировка (кардиоупраженения) снижали верхнее систолическое давление (САД) на 4,49 мм рт. ст., а нижнее диастолическое (ДАД) - на 2,53 мм рт. ст.;
динамические тренировки (с отягощением) снижали давление чуть-чуть сильнее - на 4,55/3,04 мм рт. ст. соответственно;
комбинированные тренировки, сочетающие аэробные и динамические упражнения, чуть больше снижали САД - на 6,04 мм рт. ст., и чуть меньше ДАД - на 2,54 мм рт. ст.;
высокоинтенсивные интервальные тренировки оказались немного менее полезными, снижали давление на 4,08/2,50 мм рт. ст.;
тренировки с изометрическими упражнениями влияли на давление лучше всех, оно уменьшалось на 8,24/4 мм рт. ст.
Как видим, все виды тренировок полезны для людей с гипертонией, но позитивное влияние планки и «стульчика» на артериальное давление оказалось сильнее.
«В целом, изометрические упражнения являются наиболее эффективным методом снижения как систолического, так и диастолического артериального давления», - говорит участник исследования доктор Джейми О Дрисколл из Школы психологии и наук о жизни Кентерберийского университета церкви Христа.
А общий вывод исследования таков: «Аэробные упражнения, динамические упражнения с нагрузкой, комбинированные тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки и изометрические упражнения - все они достаточно эффективны для снижения САД и ДАД. При сравнении изометрические упражнения оказались наиболее эффективными.