(no subject)
И как мы уже знаем, магические 10 000 шагов - родом не от врачей и ученых, а от японских маркетологов. Но в этот раз их не в чем упрекнуть.
А что делать, если вы не верите в магию круглых чисел? Тогда вышагивайте ради научно обоснованного результата.
Сегодня будем отмерять дистанции, польза которых подтверждена исследованиями.
👟2500 шагов в день. По данным исследования, (https://academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwad229/7226309) этого достаточно, чтобы начать снижать риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. + каждые 500 шагов снижают этот риск еще на 7% (понятное дело можно уйти в закат и набрать 146%).
👟4000 шагов в день. Как показывают исследования, (https://academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwad229/7226309) в общем помогают снизить риск ранней смерти.
👟4400 шагов в день. В исследовании пожилых женщин такое (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6547157/) количество шагов на 41% снижало общую смертность по сравнению с 2700 шагами в день.
👟6000 шагов в день. Может снизить риск развития диабета II типа, особенно у женщин в пожилом возрасте. (https://diabetesjournals.org/care/article/45/2/339/139189/Associations-of-Daily-Steps-and-Step-Intensity) А еще снижает риски функциональных ограничений при остеоартрите коленного сустава. (https://acrjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/acr.22362)
👟6500 шагов в день. Существенно поможет снизить кровяное давление. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10455876/)
👟7500 шагов в день. Согласно исследованию пожилых женщин от (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6547157/) ходьбы на такое расстояние будет максимальная польза для снижения смертности от всех причин.
А еще такое количество шагов перед операцией на 51% снижало риск послеоперационных осложнений. (https://ortoday.com/study-sheds-light-on-physical-activity-lower-risk-of-postoperative-complications/)
👟8000 шагов в день. Может помочь (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9671804/) с ожирением, ночным апноэ и депрессией.
👟9800 шагов в день. По данным исследования (https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/2795819) снизит риск развития деменции на 50%.
*А теперь часть со звездочкой для отличников, спортсменов и владельцев собак:
🌟10 500 шагов в день. По данным мета-анализа, (https://academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwad229/7226309) у тех, кто проходит в день больше известной всем «нормы» риск смерти от ССЗ может быть снижен на 77%, по сравнению с теми, кто делает 2500 шагов.
🌟11 000 шагов в день. Риск развития гипертонии, ожирения, ночного апноэ, диабета и депрессии снижается на 25-50% (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9671804/) по сравнению с теми, кто ходит 6000 шагов в день.
https://t.me/doctorutin