(no subject)
Взято у кардиолога доктора Утина bes_korablya
"Самый доступный тренажер против инфаркта
Физическая активность должна быть не подвигом, а рутиной. Вместо того чтобы месяцами готовить себя к героическому посещению зала или бассейнагораздо полезнее прогуливаться все эти месяцы пешком по 30 минут в день.
О том, как интегрировать физ. активность в повседневную жизнь я уже давал подробные рекомендации
https://vk.cc/crfqN4. И если по каждому пункту вы нашли отговорку, почему вам просто невозможно делать это регулярно - то мое почтение.
В новом исследовании (ссылка на него в комментариях) оценили эффективность по снижению рисков ССО тренажера, который есть в шаговой доступности почти у каждого. ССО - сердечно-сосудистые осложнения (инсульты, инфаркты). Эффективность подъемов по лестнице.
Почти полмиллиона взрослых британцев наблюдались на протяжении 12,5 лет. Сравнивались те, кто не поднимался пешком по лестнице, с теми кто поднимался. А тех кто поднимался, разбивали на группы в зависимости от среднего количества пролетов, на которые поднимались за сутки. 1 пролет ≈ 10 ступенек.
Снижение рисков ССО появлялось, если в среднем в сутки удавалось покорить 5 и более лестничных пролетов. Максимально снижение ССО (более чем на 20%) наблюдалось при восхождении на 11-20 пролетов за сутки.
У меня выходил ролик
https://vk.cc/cramRt где мы обсуждали все аспекты физической активности - продолжительность, интенсивность, вид спорта с точки зрения положительного влияния на здоровье. Там мы отвечаем на важные вопросы - сколько активности достаточно и когда следует остановиться.
Ссылки на исследования о необходимости физической активности
https://vk.cc/crfr4M
Про количество шагов в день для пожилых
https://vk.cc/crfr4M
Про физическую активность эффективную при боли в спине
https://vk.cc/crfqSf
Про самые эффективные упражнения для снижения давления и
подробный ролик
https://vk.cc/crQhfd
Влияние спорта на атеросклеротические бляшки
https://vk.cc/crfr93
"Самый доступный тренажер против инфаркта
Физическая активность должна быть не подвигом, а рутиной. Вместо того чтобы месяцами готовить себя к героическому посещению зала или бассейнагораздо полезнее прогуливаться все эти месяцы пешком по 30 минут в день.
О том, как интегрировать физ. активность в повседневную жизнь я уже давал подробные рекомендации
https://vk.cc/crfqN4. И если по каждому пункту вы нашли отговорку, почему вам просто невозможно делать это регулярно - то мое почтение.
В новом исследовании (ссылка на него в комментариях) оценили эффективность по снижению рисков ССО тренажера, который есть в шаговой доступности почти у каждого. ССО - сердечно-сосудистые осложнения (инсульты, инфаркты). Эффективность подъемов по лестнице.
Почти полмиллиона взрослых британцев наблюдались на протяжении 12,5 лет. Сравнивались те, кто не поднимался пешком по лестнице, с теми кто поднимался. А тех кто поднимался, разбивали на группы в зависимости от среднего количества пролетов, на которые поднимались за сутки. 1 пролет ≈ 10 ступенек.
Снижение рисков ССО появлялось, если в среднем в сутки удавалось покорить 5 и более лестничных пролетов. Максимально снижение ССО (более чем на 20%) наблюдалось при восхождении на 11-20 пролетов за сутки.
У меня выходил ролик
https://vk.cc/cramRt где мы обсуждали все аспекты физической активности - продолжительность, интенсивность, вид спорта с точки зрения положительного влияния на здоровье. Там мы отвечаем на важные вопросы - сколько активности достаточно и когда следует остановиться.
Ссылки на исследования о необходимости физической активности
https://vk.cc/crfr4M
Про количество шагов в день для пожилых
https://vk.cc/crfr4M
Про физическую активность эффективную при боли в спине
https://vk.cc/crfqSf
Про самые эффективные упражнения для снижения давления и
подробный ролик
https://vk.cc/crQhfd
Влияние спорта на атеросклеротические бляшки
https://vk.cc/crfr93