(no subject)
За последние 10 лет изменилась отношение к силовым тренировкам от «ну это что-то на мужичьем» до «не подарили, а наприседала».
Точно так же постепенно меняется и отношение к подобным тренировкам в медицине.
Если раньше (во всяком случае в РФ) врачи очень настороженно относились к СТ для кардиологических больных, то сейчас они входят в обновленные рекомендации американской кардиологической ассоциации:
1. СТ способствует снижению систолического артериального давления на 6 мм рт.ст и диастолического давления на 5 мм рт.ст. у больных с гипертонической болезнью.
Некоторые исследователи считают, что антигипертензивный механизм тренировки с отягощениями отличается от механизма кардио тренировки: «тренировка с отягощениями приводит к большему увеличению способности периферических сосудов к расширению, увеличивая емкость микрососудов».
Интересный факт, что некоторые препараты от давления, возможно, способствуют, правда небольшому, набору мышечной массы.
2. СТ снижает уровень глюкозы натощак, гликированного гемоглобина и инсулинорезистентность у людей с диабетом и преддиабетом, особенно пожилых;
3. СТ улучшают показатели липидного профиля;
4. Способствуют положительному изменению состава тела (больше мышц, меньше жира);
5. Снижают уровни маркеров системного воспаления;
6. Улучшает функцию эндотелия;
Кроме того СТ:
7. Улучшает качество сна;
8. Улучшают минеральную плотность костей, препятствуют развитию остеопороза у пожилых;
9. СТ снижает риск падения у пожилых людей.
Таким образом, пункты 8 и 9 позволяют, кроме всего прочего, рекомендовать силовые тренировки пожилым людям как способ профилактики остеопороза и такого страшного осложнения падений в пожилом возрасте как перелом шейки бедра.
Чем старше мы становимся, тем важнее для нас физическая активность и силовые тренировки.
Исследование о том что, чем меньше мышечная сила в пожилом возрасте, тем выше смертность от всех причин (ссылка на него в комментариях).
В систематическом обзоре и мета-анализ 16 исследований с участием нескольких сотен тысяч человек: силовые тренировки уменьшали риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и смертность от всех причин независимо от аэробных упражнений (ссылка на обзор в комментах) .
В новом мета-анализе убедительно продемонстрирована эффективность СТ для снижения симптомов тревоги и депрессии у пожилых людей (ссылка на мета-анализ в комментах).
Обновленные рекомендации американской кардиологической ассоциации - https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.000000000..
Про разницу между тренировками с отягощениями и кардио тренировками - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18432253/
Про препараты от давления и набор мышечной массы - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16339331/
Про рекомендации силовых тренировок пожилым людям - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33367736/
Про зависимость мышечной силы и риска смертности от всех причин - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28991040/
Систематический обзор и мета-анализ 16 исследований - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35228201/
Новый мета-анализ - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii..
