(no subject)
Добырый день!
У меня следующий вопрс к обладателям фитнес-трекеров. По вашему опыту, насколько точно они рассчитывают расход калорий?
Я женщина, 26 лет, рост 176, вес 77. Фигура - песочные часы, мелкая кость, выгляжу пропорционалтно и в целом неплохо. Цель - сбросить вес до 70 кг.
У меня Fitbit, пользуюсь давно, начала контролировать питание через приложение три недели назад. Что получилось.
Неделя 1.
Среднее потребление калорий: 1820
Средний расход: 2325
Неделя 2.
Среднее потребление калорий: 1955
Средний расход: 2468
Неделя 3.
Среднее потребление калорий: 1937
Средний расход: 2639.
Проблема в том, что вес за три недели практически не сдвинулся (упал на 200 грамм, каждый день весы показывают почти идентичную цифру). Мне кажется, "приход" рассчитываю довольно точно (все измеряю). Вот пример второй недели:
День 1: 2009 ккал, 58% углеводы, 28% жиры, 14% белок
Завтрак: гранола без сахара, кефир, голубика.482 ккал
Полдник: 2 банана, хумус. 340 ккал
Обед: тушеная цветная капуста, 1 котлета. 472 ккал
Ужин: дыня, хлеб, сыр. 523 ккал
Перекус: гранола. 192 ккал.
День 2. 1676 ккал, 39% углеводы, 48% жиры, 13% белки
Завтрак: гранола без сахара, йогурт без сахара, джем. 574 ккал
Обед: тушеная цветная каруста, котлета. 466 ккал
Перекус: 2 яблока
Ужин: 1 котлета, тушеные кабачки. 556 ккал
День 3. 1832 ккал, 43% углеводы, 45% жиры, 12% белки
Завтрак: гранола без сахара, йогурт без сахара. 506 ккал
Обед: картофель с овощами тушеный, котлета. 487 ккал
Перекус: латте без сахара, яблоко. 150 ккал
Ужин: картофель тушеный с овощами, котлета. 499 ккал
Перекус: чипсы. 190 ккал
День 4. 2086 ккал, 54% углеводы, 33% жиры, 13% белки
Завтрак: овсянка с молоком и джемом. 455 ккал
Перекус: небольшой банан. 90 ккал
Обед: тушеный картофель с овощами, котлета. 516 ккал
Ужин: тушеный картофель с овощами, котлета. 536 ккал.
Перекус: яблоко, 2 банана, тост с джемом. 489 ккал.
День 5. 1685 ккал, 45% углеводы, 38% жир, 17% белок.
Завтрак: овсянка с молоком и джемом. 445 ккал
Обед: куриная грудка с рисом и овощами. 387 ккал
Ужин: куриная грудка с рисом и овощами, хумус.543 ккал
Перекус: мороженое. 310 ккал
День 6. 1930 ккал, 47% углеводы, 35% жир, 18% белок
Завтрак: овсянка с молоком и джемом. 485 ккал
Обед: куриная грудка с овощами и рисом. 387 ккал
Перекус: сливы, мороженое. 525 ккал
Ужин: протеиновый батончик, сыр бри, йогурт, слива. 533 ккал.
День 7.2155 ккал, 51% углеводы, 27% жир, 22% белок.
Завтрак: гранола без сахара, йогурт без сахара. 424 ккал
Перекус: протеиновый батончик. 280 ккал.
Обед: протеиновый батончик, 2 шт. 560 ккал.
Ужин: куриная грудка с рисом и овощами. 496 ккал.
Перекус. Суши. 395 ккал.
Вот что мне насчитал фитбит за ту же неделю по расходу:
День 1. Пробежка 33 мин. Всего за день 7796 шагов, 2123 ккал
День 2. Велосипед 15 мин, пробежка 36 мин. Всего 10188 шагов, 2563 ккал
День 3. Спортивная ходьба 62 мин, всего 9419 шагов, 2287 ккал
День 4. Спортивная ходьба 80 мин, силовая тренировка 48 мин, велосипед 24 мин. Всего 12448 шагов, 2703 ккал
День 5. Спортивная ходьба 54 мин, всего 7676 шагов, 2321 ккал
День 6. Спортивная ходьба 57 мин, велосипед 22 мин, силовая тренировка 46 мин. Всего 10447 шагов, 2526 ккал
День 7. Отдых, за день 1800 шагов и 1813 ккал.
Опыт тренировок и остальное: вес на верхней границе нормы или выше нее с детства, но всю жизнь спорт. В школе плавание и танцы, в университете и до сих пор хожу в зал пару раз в неделю (были перерывы около полугода), много хожу пешком. Принимаю оральные контрацептивы.
Мой вопрос к сообществу в том, насколько можно доверять фитбиту в первую очередь по расходу калорий. Вроде вес должен уходить, а все никак. Я чувствую голод на 1900 ккал, перед каждым приемом пищи и вечером хочется есть.
Уважаемые участники, что посоветуете?
Спасибо!
У меня следующий вопрс к обладателям фитнес-трекеров. По вашему опыту, насколько точно они рассчитывают расход калорий?
Я женщина, 26 лет, рост 176, вес 77. Фигура - песочные часы, мелкая кость, выгляжу пропорционалтно и в целом неплохо. Цель - сбросить вес до 70 кг.
У меня Fitbit, пользуюсь давно, начала контролировать питание через приложение три недели назад. Что получилось.
Неделя 1.
Среднее потребление калорий: 1820
Средний расход: 2325
Неделя 2.
Среднее потребление калорий: 1955
Средний расход: 2468
Неделя 3.
Среднее потребление калорий: 1937
Средний расход: 2639.
Проблема в том, что вес за три недели практически не сдвинулся (упал на 200 грамм, каждый день весы показывают почти идентичную цифру). Мне кажется, "приход" рассчитываю довольно точно (все измеряю). Вот пример второй недели:
День 1: 2009 ккал, 58% углеводы, 28% жиры, 14% белок
Завтрак: гранола без сахара, кефир, голубика.482 ккал
Полдник: 2 банана, хумус. 340 ккал
Обед: тушеная цветная капуста, 1 котлета. 472 ккал
Ужин: дыня, хлеб, сыр. 523 ккал
Перекус: гранола. 192 ккал.
День 2. 1676 ккал, 39% углеводы, 48% жиры, 13% белки
Завтрак: гранола без сахара, йогурт без сахара, джем. 574 ккал
Обед: тушеная цветная каруста, котлета. 466 ккал
Перекус: 2 яблока
Ужин: 1 котлета, тушеные кабачки. 556 ккал
День 3. 1832 ккал, 43% углеводы, 45% жиры, 12% белки
Завтрак: гранола без сахара, йогурт без сахара. 506 ккал
Обед: картофель с овощами тушеный, котлета. 487 ккал
Перекус: латте без сахара, яблоко. 150 ккал
Ужин: картофель тушеный с овощами, котлета. 499 ккал
Перекус: чипсы. 190 ккал
День 4. 2086 ккал, 54% углеводы, 33% жиры, 13% белки
Завтрак: овсянка с молоком и джемом. 455 ккал
Перекус: небольшой банан. 90 ккал
Обед: тушеный картофель с овощами, котлета. 516 ккал
Ужин: тушеный картофель с овощами, котлета. 536 ккал.
Перекус: яблоко, 2 банана, тост с джемом. 489 ккал.
День 5. 1685 ккал, 45% углеводы, 38% жир, 17% белок.
Завтрак: овсянка с молоком и джемом. 445 ккал
Обед: куриная грудка с рисом и овощами. 387 ккал
Ужин: куриная грудка с рисом и овощами, хумус.543 ккал
Перекус: мороженое. 310 ккал
День 6. 1930 ккал, 47% углеводы, 35% жир, 18% белок
Завтрак: овсянка с молоком и джемом. 485 ккал
Обед: куриная грудка с овощами и рисом. 387 ккал
Перекус: сливы, мороженое. 525 ккал
Ужин: протеиновый батончик, сыр бри, йогурт, слива. 533 ккал.
День 7.2155 ккал, 51% углеводы, 27% жир, 22% белок.
Завтрак: гранола без сахара, йогурт без сахара. 424 ккал
Перекус: протеиновый батончик. 280 ккал.
Обед: протеиновый батончик, 2 шт. 560 ккал.
Ужин: куриная грудка с рисом и овощами. 496 ккал.
Перекус. Суши. 395 ккал.
Вот что мне насчитал фитбит за ту же неделю по расходу:
День 1. Пробежка 33 мин. Всего за день 7796 шагов, 2123 ккал
День 2. Велосипед 15 мин, пробежка 36 мин. Всего 10188 шагов, 2563 ккал
День 3. Спортивная ходьба 62 мин, всего 9419 шагов, 2287 ккал
День 4. Спортивная ходьба 80 мин, силовая тренировка 48 мин, велосипед 24 мин. Всего 12448 шагов, 2703 ккал
День 5. Спортивная ходьба 54 мин, всего 7676 шагов, 2321 ккал
День 6. Спортивная ходьба 57 мин, велосипед 22 мин, силовая тренировка 46 мин. Всего 10447 шагов, 2526 ккал
День 7. Отдых, за день 1800 шагов и 1813 ккал.
Опыт тренировок и остальное: вес на верхней границе нормы или выше нее с детства, но всю жизнь спорт. В школе плавание и танцы, в университете и до сих пор хожу в зал пару раз в неделю (были перерывы около полугода), много хожу пешком. Принимаю оральные контрацептивы.
Мой вопрос к сообществу в том, насколько можно доверять фитбиту в первую очередь по расходу калорий. Вроде вес должен уходить, а все никак. Я чувствую голод на 1900 ккал, перед каждым приемом пищи и вечером хочется есть.
Уважаемые участники, что посоветуете?
Спасибо!