Покритикуйте БЖУ
Всем привет!
Мне 37, женщина. Вес 65. Цель: 58-60 (такой был до беременности, 3,5 года назад).
В тренажерный зал хожу последние пару месяцев. Тренируюсь по составленной тренером программе 2 раза в неделю. До этого времени не было опыта тренировок в тренажерном зале.
Образ жизни - офисный работник, т.е. сидячая работа + дом и ребенок.
Снижаю вес посредством вышеупомянутых тренировок и подсчета КБЖУ из расчета суточной нормы 1200-1500 ккал/сут.
Мой тренер мне рекомендовала создать такой баланс КБЖУ: Б - 130 г, Ж - около 60 г, У - около 100 г.
До этого белков у меня было существенно меньше. При переходе на такое содержание мое самочувствие ухудшилось.
Другая рекомендация - употреблять жиры из расчета грамм на кг массы тела - т.е. в моем случае Ж - 65 г, а У и Б поровну - в районе 100 г. Каждый день, не зависимо от того, тренируюсь я в этот день или нет.
Хочется услышать советы бывалых.
Есть ли разница в КБЖУ в день тренировки и в обычный день?
Каким должен быть баланс КБЖУ (в инете куча информации, запуталась. Может ссылку дадите или расскажете тут)?
UPD рост 166, тренировка направлена на построение мышечного каркаса, не сушка, в общем.
Мне 37, женщина. Вес 65. Цель: 58-60 (такой был до беременности, 3,5 года назад).
В тренажерный зал хожу последние пару месяцев. Тренируюсь по составленной тренером программе 2 раза в неделю. До этого времени не было опыта тренировок в тренажерном зале.
Образ жизни - офисный работник, т.е. сидячая работа + дом и ребенок.
Снижаю вес посредством вышеупомянутых тренировок и подсчета КБЖУ из расчета суточной нормы 1200-1500 ккал/сут.
Мой тренер мне рекомендовала создать такой баланс КБЖУ: Б - 130 г, Ж - около 60 г, У - около 100 г.
До этого белков у меня было существенно меньше. При переходе на такое содержание мое самочувствие ухудшилось.
Другая рекомендация - употреблять жиры из расчета грамм на кг массы тела - т.е. в моем случае Ж - 65 г, а У и Б поровну - в районе 100 г. Каждый день, не зависимо от того, тренируюсь я в этот день или нет.
Хочется услышать советы бывалых.
Есть ли разница в КБЖУ в день тренировки и в обычный день?
Каким должен быть баланс КБЖУ (в инете куча информации, запуталась. Может ссылку дадите или расскажете тут)?
UPD рост 166, тренировка направлена на построение мышечного каркаса, не сушка, в общем.