Программа силовых упражнений в тренажерном зале для новичка.
Выношу update в начало:
UPD I: важно!Программа написана, исходя из последних постов, когда к силовым тренировкам приходят после определенного опыта групповых занятий, домашних тренировок, типа Insanity , P90X , Bodyrock.tv, 100-дневного воркаута и подобных им или, уже, занимались в тренажерном зале попрограмме, предложенной инструктором , и она ( Read more... )
UPD I: важно!Программа написана, исходя из последних постов, когда к силовым тренировкам приходят после определенного опыта групповых занятий, домашних тренировок, типа Insanity , P90X , Bodyrock.tv, 100-дневного воркаута и подобных им или, уже, занимались в тренажерном зале попрограмме, предложенной инструктором , и она ( Read more... )
Reply
1. Становая тяга/румынская тяга (по очередности упражнений мнения разошлись: раз, два)
2. Обратные гиперэкстензии
По сути же п.2 это одна из фаз выполнения становой - по сути ведь становая это жим ногами + обратные гиперэкстензии - если раскладывать на части.
Не лучше ли чем-то заменить п.2 или делать его в качестве разминки к п.1?
И ещё не помню когда-то в коммьюнити обсуждался хват - если не ошибаюсь, вы рекомендовали делать прямым, а не разнохватом - не могу найти этот пост. Просто помню что были плюсы как в разнохвате, так и в прямом. А итоговые выводы забыл)
Reply
Reply
Я и сам использую гиперэкстензии в качестве разминки.
Но моя коллега Гиря, которая тоже, несомненно профи, заметила, что базовый принцип в составлении программы эт о принцип очередности, и главное упражнение должно быть первым. Вот автор топика и изменила.
Разнохват более прочен! Но зат о создает небольшой "скручивания" что не очень хорошо для позвоночника. Т.е. вывод: для тренировок прямой хват, для соревнований, или рекордов на тренировках- разнохват.
Reply
Reply
Reply
Если вы подтягиваетесь с отягощениями, то вы не новичок.
Вы можете модифицировать ее как угодно, соблюдая равновесие в тягах.
По гиперэкстензиям целый тред в теме, почитайте, там Дима и girya решали на какое место их поставить.
Обратные г/э могут служить разминочным упражнением для становой тяги или для румынки. Однако считается, что первым должно идти базовое упражнение.
Reply
На самом деле проблема то ли в лени, то ли в том что предпочитаю действовать, чем считать, подбирать - например, 3 кулака нашёл, вижу в зеркале рельеф - вот ориентир - тратить время на подсчёт каллорий жалко.
То же самое с программой - попробовал по вашему посту позаниматься - всё ок, хоть и 3 раза в неделю тренировка и теоретически можно получше набросать, но знаний глубоких нет, а тратить кучу времени на изучение не хочется - работа, опять же зал, да и на личную жизнь хочется что-то оставить :)
А насчёт подтягиваний с отягощениями - ну например можно сделать 15 раз без всего, можно сделать 10 с доп весом, можно сделать 30 на блоке. По-моему самое хорошее первое и или второе, но мб я не прав - потому и спрашиваю)))
Reply
Дима меня поправит, если это не так.
Возьмите эту программу, если хотите и замените тягу на подтягивания. По гиперэкстензиям Дима скажет выкинуть или оставить.
Или возьмите NROL Кросгоу и Шулера, в комментариях я выкладывала ссылку. Выбирайте уровень и занимайтесь, там как раз на три дня в неделю программа рассчитана, циклирование расписано на год. А через год сами будете разбираться и составлять себе план тренировок исходя из собственных целей. Если по английски не читаете, то сами упражнения можно найти по названиям на bb.com или ютубе, ещё девочки ее переводят постепенно, могу дать ссылки.
Reply
Шучу, спасибо :)
Reply
))
а в комментариях есть много полезной информации.
Reply
Reply
девочкам, кстати, тоже.
Reply
Если вы сейчас работаете на снижение процента жира, то можете добавить к этой программе свинги с гирей( можно делать до середины), это будет вариант тренировки для Metabolic Overdrive
это очень тяжело )
В NROL такая тренировка (интервальное кардио), тоже, есть и она вписана в одну из программ.
Reply
Спасибо за ссылку - попробую на выходных :)
Reply
Пост с программой ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ДЕВУШЕК! Для тех кт о прихоидт и качается гантельками по 3 кг!
О каких подтягиваниях вы говорите то?
Reply
Leave a comment