Можно ли одновременно строить мышцы и сжигать жир?

[republicommando]

Этот интересный вопрос нас всех давно волнует; вот опять поднялся в су_бодибилдинге.

- Можно ли одновременно строить мышцы и сжигать жир?
- спросили доктора Бодена (первый вопрос-ответ)
Доктор сослался на тренера:
По мнению Чарлза Поликвина, метод набора [нажора] массы и последующей сушки морально устарел. Чарлз говорит, что может взять 90-

Comments

[republicommando]

можешь попробовать такую тренировку для сжигания жира и сохранения мышц:

подход махов/рывков - 1 минута
ходьба или легкий бег - 1 минута
подход махов/рывков - 1 минута
ходьба или легкий бег - 1 минута
подход махов/рывков - 1 минута

начинай с комфортного числа повторений и доводи подход до 1 минуты по продолжительности, потом прибавляй подходы до 5-6.
метаболизм разгоняет, при этом из-за краткости мышцы не горят. но тяжело.

[tushkin_as]

круто. а количество бега не увеличивать?

[republicommando]

в этой тренировке? тут важен режим 1 минута-подход, 1 минута - легкий бег. отдельно бегать уже не надо.

[tushkin_as]

круто. как мне лучше использовать твою программу? скажем, я собираюсь два раза в неделю посещать тренажёрный зал (три раза лень ходить). когда мне лучше заниматься с гирей? и какую гирю выбрать? 16, 24 или 32 кг?

[republicommando]

если вообще два раза в неделю тренироваться - это мало.
после одной качественной тренировки идет повышенный расход калорий в течение 48 часов. поэтому лучше тренироваться через день.
я бы чередовал тренировку с гирей и тренировку на силу (чтобы мышцы поддерживать).

гирю надо выбрать по своему уровню силы, чтобы подход продолжался одну минуту. начать с 16кг и постепенно прогрессировать.

[tushkin_as]

спасибо за совет!