5 серий:
- 60 двойных прыжков на скакалке (или по 30 на каждой ноге)
- 20 махов гирей 24 кг
- 20 бросков мяча 9 кг
- 90 сек отдых

Убойный для дыхалки комплекс, особенно если перед ним ещё выполнять упражнение на определение максимума одноповторного приседа со штангой на груди, а потом потренировать двойные прыжки на скакалке.

На время ( Read more... )

Ромка внезапно нашёл на своём жёстком диске давно утерянные материалы, снятые в типографии во время печати первого тиража Z-Game. И не теряя времени, смонтировал видюшку, наглядно демонстрирующую всю серьёзность подхода к созданию настолок. Вообще там неплохо, и хейдельберги повсюду, но печать первого тиража была с косяками, которые типографии ( Read more... )

Этот вод явно нацелен на отдых после четверга. Главное - техника, лишний вес ни к чему.

1) ЕМОМ 12 мин:
- 3 рывка в полуподсед
= 35 кг

2) рывковая тяга до груди 6 по 3 (вес из первой части)
= 35 кг

3) рывковая тяга 6 по 3 (вес +30%)
= 45 кг

Сложный комплекс. Устаёшь ещё на первом круге, а дальше мне удалось раскачаться только к последнему, на бурпи сил уже не хватает. Понравился, конечно же, но измотал. Выброс делается с приседа, а махи - до уровня над головой. Результат считается по сумме всех действий, т.е. результат полностью выполненного круга 2-го раунда равен 54, но можно и ( Read more... )

Космический мёд
Скальды в скафандрах
Слагают
Как пчёлы.
Астероидов
Россыпь сгребая,
Плывут
По небесным сотам,
Выкрикивая тосты,
Восхваляя свой остров,
Который несётся
Всё дальше в космос
Скальдов уносит
Тяжёлая поступь
В дали
Медовых рос.

1) приседания со штангой на спине 3 по 4 (75% от 1ПМ) = 65 кг ( Read more... )

1) толчковый швунг с паузой в 2-х положениях
3-3-3-3-3-3 (30-35-40-45-50-55 кг)
2) 30-20-15-10
- подъемы корпуса с гирей на вытянутой руке (12 кг)
- скалолаз в кольцах
- гиперэкстензии

1) ЕМОМ 15 мин:
- 3 рывка с виса в полуподсед =32,5 кг
2) 5 серий:
- 6 отжиманий на брусьях с весом =5 кг
- 6 строгих подтягиваний обратным хватом

( Read more... )