Как научится приседать правильно?

[puffin]

Я вот тут озаботилась приседаниями. В общем-то положены мне приседания в смите и на какой-то приладе для приседаний. Но смит часто занят, поэтому сегодня пробовала приседать со штангой просто так. Прочитала кучу всего, как надо делать, но на деле ничего похожего в зеркале не видно.

Проблемы такие: у меня вес концентрируется в области задницы, а

Comments

[_xb]

я ненастоящий сварщик, но в хореографии и всяких танцах для устойчивости позы советуют представлять, что у тебя есть прикрепление к небу из груди. вот примерно на середине треугольника грудь - шейная ямка. и тянется к небу
насчет того как это со штангой делать не знаю, а вот для просто стояния должно способствовать правильной позе

[puffin]

Так чтобы стоять в правильной позе надо ее сначала как-то принять :)

[_xb]

а. ну если просто прямо стоять. то распределить вес на мизинцы (ног), представить что из груди эта штука торчит и тянет в небо
как только удастся представить, то поза сама по себе станет правильной

[puffin]

Так речь про присед, а не про стоять...

[ens_a_se]

Не важно где вес сосредоточен. Важно - держать спину более или менее ли вертикально, центр масс штанги никогда не должен быть впереди коленей, нельзя отрывать пятки от пола, приседать нужно так, чтобы бедро было почти параллельно полу.
Обычно у новичков проблема с растяжкой ахилесова сухожилия. Нужно его тянуть. Допустим, уперлась куда-то ногой, так чтобы угол между ступней и полом был 45градусов, потом тянешься руками к носку ноги.

[puffin]

Так у меня вообще ничо нигде не тянется :))))

[ens_a_se]

Это исправляется быстро. Нужно только это сухожилия около пятки тянуть. Тянешь месяц и параллельно пытаешься без веса присесть, но соблюдая технику. Может быть немного недосидая на этом этапе. Все получится - у меня тоже так было, когда я начинал

[puffin]

Быстро? Я уже много-много лет пытаюсь научиться доставать до пола :)

А если ахилл не растянется, а просто порвется от таких манипуляций???

[lady_carmine]

Вы бы видео выложили, думаю, сказали бы кто что. И вообще лучше тренера попросить поставить технику. Унас в залах есть дежурные тренеры, которые следят за техникой безопасности и обязаны, если надо, помочь делать упр.

>>В результате я постоянно теряю равновесие и падаю назад
Из меня, конечно, штангист как из козьего хвоста скрипка, но можно проверить, на каком уровне на плечах лежит штанга (правильно - лопатки сведены, вот как в детстве линейкой тыкали - сведи лопатки), тогда плечи как бы сдвигаются назад и на них удобно положить штангу. Примерно 5 см от выступающей на шее сзади круглой косточки.

[puffin]

Ну тренер в смите показал. А то что мне надо со штангой - эт мои проблемы.

С самой штангой проблем нет, лежит нормально.

[puffin]

Есть, а че с него толку?

[puffin]

Ну так я не могу за ним повторить, чем он поможет?

[ketsalcoatl]

а если не в смите приседать не со штангой, а с гантелями (не у плечей, а на прямых руках), с бодибаром или вообще без веса? чтобы поставить технику. Потому что присяд с неправильной техникой - верный путь к травме.
а тренер может помочь тем, чем мы не можем - он видит что в конкретный момент (возможно, в динамике) не так и может помочь это поправить.

[ketsalcoatl]

ну и мне, в целом, помогло объяснение, что надо техника похожа на посадку на стул) не уверена, что такое неформализованное описание может кому-то помочь, но мало ли.

[puffin]

Вот до уровня нормального стула я сесть могу, но там же по технике ниже горизонтали надо, вот там начинается трындец.

[puffin]

Так без веса те же проблемы, что с, заваливаюсь назад.

Сколько тренеров меня уже смотрели, мне кажется, им похрен. Или начинают объяснять, я не понимаю, они говорят, что у них нет времени и сваливают.