(Untitled)

[oduvanchik]

Сегодня по случаю начала сезона нужно было быть к десяти утра в театре на торжественном приветствии, поэтому у меня не было времени идти в городской парк и разворачиваться по полной программе с разминкой-зарядкой-бегом, но поскольку я вдруг проснулась на 45 минут раньше будильника, я решила, что это повод попробовать сделать короткую, но

Comments

[kvesta]

круто-круто-круто!!!! :))

[oduvanchik]

ыы :) с интересом слежу, на сколько меня хватит :)

[dmsh]

Круто как!

[oduvanchik]

ты ведь тоже спортсмен?:)

[jolaf]

Ты ужасно крутая!

[oduvanchik]

Спасибо за поддержку :)

[lafenmi]

это не только повысилась выносливость,
но и нашелся нужный ритм дыхания!

а как коленки?? не болят?

у меня есть любимая 10 мин зарядка (на ютубе)
могу порекомендовать (кто любит такие вещи))

[oduvanchik]

У меня болят не коленки, у меня болят мышцы, которые выше коленок, когда я бегу чуть быстрее, и те, что ниже коленок, когда я бегу чуть медленнее :) Но я думаю, что я просто не слишком много нагрузки даю на коленки. Присесть больше 20 раз у меня тоже не получается %)

Зарядку посмотрела бы :) Они меня обычно пугают сложностью или чрезмерной активностью, но вдруг пойдёт...

[lafenmi]

https://www.youtube.com/watch?v=dxAhXTWWIM4

[oduvanchik]

Спасибо, хорошая разминка! В спине что-то щёлкнуло :)

[tou_tikki]

Я всегда хреново бегала и пробежать со скоростью больше 7 мин на километр у меня пока не получалось) возможно, дело в технике бега. Очень советую купить часы-пульсомер! Я стараюсь бегать на пульсе 155, что при моем и так учащенном пульсе получается уже на третьей минуте бега даже на черепашьей скорости. При пульсе выше 185 начинает шуметь в ушах и тяжело сердцу. Как только пульс уходит за отметку 160 - стараюсь переходить на шаг. У нас в городе популярен parkrun - движение любителей пробежек в парке. Погугли, может, у тебя поблизости такое есть (это международная тема). Раз в неделю собираются и бегут 5 км. Никто никого ни к чему не принуждает, можно сойти раньше. Обычно очень душевная тусовка и доп. мотивация. На этих тренировках я бегаю дальше и быстрее, чем сама по себе.

[oduvanchik]

Не знаю, что-то меня не очень вдохновляет бег в группе. Если все сильнее меня, то я буду дохнуть, а если слабее, то, наверное, приятно для самооценки, но не более того. Тем более, я не очень выносливая на расстояния. То есть, 5 км для меня пока что выглядят как что-то невыполнимое при любой скорости. А зато с бодрой музыкой в ушах бегается веселее!

[tou_tikki]

Плюс группы, который я ощутила на себе - ты можешь себе выбрать pace-maker'a. Я вот на паркране бегу с теми, кто бежит со своими детьми:) присираиваешься в хвост на небольшом расстоянии и ловишь их ритм. Этим приемом пользуются почти все бегуны! Просто надо выбрать человека с комфортным для тебя темпом. На всяких забегах обычно бегают люди из организоторов с флажком или шариком, на котором написано, с какой скоростью они собираются бежать. И так получается гораздо ровнее держать темп и расходовать силы, не говоря уже о том, что так легче просто психологически:) и да, на 5км дистанцию можно идти только тогда, когда можешь пробежать 3км.

[oduvanchik]

Ну да. Я сейчас вообще не обращаю внимания на свою скорость, честно говоря - я пытаюсь тренировать выносливость, увеличивая количество времени, которое я могу бежать без остановок. То есть, я бегу в удобном для себя темпе и ничего сверх этого от себя не требую, но тело устаёт, независимо от моей скорости. Вчера, например, я поставила собственный рекорд в 1,43 км (10 с хвостиком минут), и уже было тяжело отдышаться, а лицо оставалось красным даже после душа %) Так что про 3 км и уж тем более 5 мне пока думать рано :)