12НДЛ: Замедляемся!
В прошлых выпусках "Двенадцати недель" мы говорили об осознанном питании,
о том, как перестать откладывать на потом
и о самых важных вещах
и о чистых поверхностях
Что будем практиковать на этот раз?
Практикуем более медленный темп жизни помаленьку каждый день.
Почему это важно?
Наша жизнь ускорена до максимума: иногда кажется, что она пролетает быстрее, чем мы успеваем этим насладиться.
Но так не должно быть! Давай взбунтуемся против беспокойного стиля жизни, замедлимся, чтобы радоваться ей.
Замедление предполагает приятные пробуждения, свободное время для того, чтобы получать удовольствие от любой деятельности, прогулки и умение сосредоточиться на собеседнике (а не на телефоне).
А ещё замедление означает однозадачность. А не переключение между множеством задач одновременно.
Замедление - это осознанный выбор, и не всегда он прост - но он ведёт к совершенно новому, прекрасному опыту. И к совершенно новому уровню счастья.
Как это сделать?
1. Запланируй время каждый день, именно в это время ты будешь осознанно замедляться. В первые дни - минут по 10, а потом, если сможешь, увелись этот промежуток до 20-30 минут.
2. Отключись. Не нужно всегда быть он-лайн. Закрой браузер или вовсе выключи интернет. Айфоны или прочие смартфоны - тоже выключи. Ну или, по крайней мере, отложи от себя подальше. Когда ты всегда он-лайн - тебя постоянно вырывают из потока жизни сообщениями, звонками, оповещениями, наваливающейся информацией; мы сдаёмся на милость требованиям других. Сложно замедляться, когда ты постоянно ждёшь новых сообщений.
3. Делай меньше. Сложно замедлиться, когда ты держишь в голове одновременно миллион дел. Вместо этого сделай над собой усилие и делай меньше. Сфокусируйся на том, что действительно важно, - а остальное отпусти. Оставляй время между встречами и делами, чтобы двигаться по жизни в менее напряжённом темпе. Больше читай. А ещё попробуй делать совсем ничего.
4. Будь в настоящем. Недостаточно замедляться, если мысли твои при этом будут летать в голове туда-сюда, и ты постоянно будешь тревожиться о том, что нужно или не нужно сделать. Мягко и нежно отодвинь эти мысли и верни себя в настоящий момент. Сфокусируйся на том, что ты делаешь прямо сейчас. На своих действиях, на окружении, на том, кто вокруг тебя. Нужно попрактиковаться, конечно. Потом будет проще!
5. Дыши. Когда ты заметишь, что начинаешь ускоряться, волноваться, остановись и глубоко вдохни. И выдохни. И еще несколько раз подыши. Знаешь, что невозможно одновременно тревожиться и глубоко дышать? Полностью сфокусируйся на дыхании, верни себя в настоящий момент, замедляйся.
Кстати, вот ещё одна прекрасная статья на тему замедления - как вернуть себе свою жизнь.
Приятной тебе недели. Наслаждайся ею!
Продолжение:
Неделя шестая: как развить гибкость ума?
о том, как перестать откладывать на потом
и о самых важных вещах
и о чистых поверхностях
Что будем практиковать на этот раз?
Практикуем более медленный темп жизни помаленьку каждый день.
Почему это важно?
Наша жизнь ускорена до максимума: иногда кажется, что она пролетает быстрее, чем мы успеваем этим насладиться.
Но так не должно быть! Давай взбунтуемся против беспокойного стиля жизни, замедлимся, чтобы радоваться ей.
Замедление предполагает приятные пробуждения, свободное время для того, чтобы получать удовольствие от любой деятельности, прогулки и умение сосредоточиться на собеседнике (а не на телефоне).
А ещё замедление означает однозадачность. А не переключение между множеством задач одновременно.
Замедление - это осознанный выбор, и не всегда он прост - но он ведёт к совершенно новому, прекрасному опыту. И к совершенно новому уровню счастья.
Как это сделать?
1. Запланируй время каждый день, именно в это время ты будешь осознанно замедляться. В первые дни - минут по 10, а потом, если сможешь, увелись этот промежуток до 20-30 минут.
2. Отключись. Не нужно всегда быть он-лайн. Закрой браузер или вовсе выключи интернет. Айфоны или прочие смартфоны - тоже выключи. Ну или, по крайней мере, отложи от себя подальше. Когда ты всегда он-лайн - тебя постоянно вырывают из потока жизни сообщениями, звонками, оповещениями, наваливающейся информацией; мы сдаёмся на милость требованиям других. Сложно замедляться, когда ты постоянно ждёшь новых сообщений.
3. Делай меньше. Сложно замедлиться, когда ты держишь в голове одновременно миллион дел. Вместо этого сделай над собой усилие и делай меньше. Сфокусируйся на том, что действительно важно, - а остальное отпусти. Оставляй время между встречами и делами, чтобы двигаться по жизни в менее напряжённом темпе. Больше читай. А ещё попробуй делать совсем ничего.
4. Будь в настоящем. Недостаточно замедляться, если мысли твои при этом будут летать в голове туда-сюда, и ты постоянно будешь тревожиться о том, что нужно или не нужно сделать. Мягко и нежно отодвинь эти мысли и верни себя в настоящий момент. Сфокусируйся на том, что ты делаешь прямо сейчас. На своих действиях, на окружении, на том, кто вокруг тебя. Нужно попрактиковаться, конечно. Потом будет проще!
5. Дыши. Когда ты заметишь, что начинаешь ускоряться, волноваться, остановись и глубоко вдохни. И выдохни. И еще несколько раз подыши. Знаешь, что невозможно одновременно тревожиться и глубоко дышать? Полностью сфокусируйся на дыхании, верни себя в настоящий момент, замедляйся.
Кстати, вот ещё одна прекрасная статья на тему замедления - как вернуть себе свою жизнь.
Приятной тебе недели. Наслаждайся ею!
Продолжение:
Неделя шестая: как развить гибкость ума?