Двенадцать недель новых привычек и фокусов внимания (12 НДЛ)
Завешается одна из моих программ, и я хочу поделиться той информацией, которую мы в ней прорабатывали. Здесь я буду раз в неделю публиковать то, что я выкладывала в закрытой группе, в несколько сокращённом варианте. Изменения у девчонок были душевные, рекомендую попробовать то, что ляжет на душу.
Осознанный подход к еде.
Практикуй осознанный подход к еде.
Мне нужно объяснять, почему это важно? Давай на всякий случай объясню!
Очень часто переедание связано с эмоциональным состоянием - и неосознанным подходом к еде. Мы едим по эмоциональным причинам: чтобы ощутить комфорт, чтобы наградить себя за что-то, от одиночества или от стресса, от скуки, в конце концов.
Осознанный подход к еде помогает нам освободиться от этих привычных «крючков», отделить их от непосредственного приема пищи.
Осознанный подход к еде помогает нам также есть медленнее, благословляя еду, а не просто проглатывая её, наслаждаться ею изо всех сил! Ну и плюс ко всему, мы наедаемся меньшим количеством еды, не переедаем.
Итак, как же есть осознаннее?
Шаг первый: выбери один прием пищи в день и прими решение, что вот именно этот завтрак, обед или ужин будет твоим полигоном для практики. И каждый день в этот прием пищи следи за своим подходом к еде, делай это осознанно.
Шаг второй: в выбранный тобой приём пищи превратись из многозадачной и всесовмещающей супербарышни в человека, который может выполнять только одну задачу в один момент времени - есть. Не смотри в телефоны, планшеты и компьютеры. Никакого телевизора. Никаких книг. Никакого другого развлечения или отвлечения. Только еда.
Шаг третий: ешь на кухне, за столом. Пусть на столе будет только тарелка с едой и стакан с водой (или кружка с чаем). Можно красиво-красиво сервировать стол, но тоже пусть будет только всё только самое необходимое.
Шаг четвёртый: смотри на еду. Наслаждайся красотой того, что ты собираешься положить в рот. Любопытную информацию о еде я выложила в теме Вдохновение.
Шаг пятый: наслаждайся каждым кусочком пищи, который появляется в твоем рту. Жуй медленно и ощущай вкус по полной программе. Наслаждайся запахами, текстурами, разными вкусами и ощущениями. Один укус в один момент времени. Глотай и делай паузы. Дыши перед тем, как зачерпнуть новую порцию еды.
Шаг шестой: Начни наблюдение за эмоциональными "крючками", которые цепляют тебя и отправляют есть или начинают действовать во время еды.
Шаг седьмой: когда ты уже почти наелась, остановись на пять минут. Почувствуй: может быть, ты уже не голодна? Сделай какое-нибудь дело. И продолжай еду только если ты действительно еще чувствуешь голод.
И на закуску!
Есть в интернете одна удивительная девушка.
Она умеет разговаривать со своим телом и записывает эти разговоры: о внешности, о том, как договариваться с телом, в том числе об еде.
Вот, например:
- А что, если я люблю еду. И люблю не только овощи-фрукты. Я люблю спринг-роллы, люблю вареную картошку, люблю фасоль, люблю ещё кучу разных вещей. Как быть?
- Любить то, что ты ешь. Благословлять. Целовать еду.
- Вот прям каждый кусочек целовать?
- Да, если хочешь. Ведь еда для меня - это как для тебя секс с другим человеком. Вначале знакомство (выбор еды), потом легкий флирт (готовка, любование или вдыхание запахов), потом прелюдия (процесс принятия пищи, жевание, глотание) и только потом сам секс - пищеварение. Еда преобразует свою энергию, мы с ней познаем друг друга.
- Интересный подход - сравнить еду с сексом. Спасибо. А как мне выбирать еду, с которой тебе особенно понравится заниматься сексом? (хи-хи, ну и разговорчики у нас) Как правильно кушать?
- Так, как бы ты поступила со своим горячо любимым партнером. Будешь ли ты разговаривать со своей подругой, когда занимаешься сексом с мужем? Будешь ли смотреть фильм? Будешь ли заниматься любовью, когда все твои мысли заняты проблемами и переживаниями? Будешь ли читать? Нет, ты постараешься всецело отдаться процессу, уделить внимание своему любимому. Ты будешь ловить каждый момент.
Прочитали? Прекрасно! А что применять будете?
P.S. Спасибо тебе, Лео Бабаута!
Неделя вторая: Как перестать откладывать на потом - тема тысячелетия!
Неделя третья: Самые важные вещи
Неделя четвертая: Почисти полку!
Неделя пятая: замедляемся
Неделя шестая: как развивать гибкость ума?
Осознанный подход к еде.
Практикуй осознанный подход к еде.
Мне нужно объяснять, почему это важно? Давай на всякий случай объясню!
Очень часто переедание связано с эмоциональным состоянием - и неосознанным подходом к еде. Мы едим по эмоциональным причинам: чтобы ощутить комфорт, чтобы наградить себя за что-то, от одиночества или от стресса, от скуки, в конце концов.
Осознанный подход к еде помогает нам освободиться от этих привычных «крючков», отделить их от непосредственного приема пищи.
Осознанный подход к еде помогает нам также есть медленнее, благословляя еду, а не просто проглатывая её, наслаждаться ею изо всех сил! Ну и плюс ко всему, мы наедаемся меньшим количеством еды, не переедаем.
Итак, как же есть осознаннее?
Шаг первый: выбери один прием пищи в день и прими решение, что вот именно этот завтрак, обед или ужин будет твоим полигоном для практики. И каждый день в этот прием пищи следи за своим подходом к еде, делай это осознанно.
Шаг второй: в выбранный тобой приём пищи превратись из многозадачной и всесовмещающей супербарышни в человека, который может выполнять только одну задачу в один момент времени - есть. Не смотри в телефоны, планшеты и компьютеры. Никакого телевизора. Никаких книг. Никакого другого развлечения или отвлечения. Только еда.
Шаг третий: ешь на кухне, за столом. Пусть на столе будет только тарелка с едой и стакан с водой (или кружка с чаем). Можно красиво-красиво сервировать стол, но тоже пусть будет только всё только самое необходимое.
Шаг четвёртый: смотри на еду. Наслаждайся красотой того, что ты собираешься положить в рот. Любопытную информацию о еде я выложила в теме Вдохновение.
Шаг пятый: наслаждайся каждым кусочком пищи, который появляется в твоем рту. Жуй медленно и ощущай вкус по полной программе. Наслаждайся запахами, текстурами, разными вкусами и ощущениями. Один укус в один момент времени. Глотай и делай паузы. Дыши перед тем, как зачерпнуть новую порцию еды.
Шаг шестой: Начни наблюдение за эмоциональными "крючками", которые цепляют тебя и отправляют есть или начинают действовать во время еды.
Шаг седьмой: когда ты уже почти наелась, остановись на пять минут. Почувствуй: может быть, ты уже не голодна? Сделай какое-нибудь дело. И продолжай еду только если ты действительно еще чувствуешь голод.
И на закуску!
Есть в интернете одна удивительная девушка.
Она умеет разговаривать со своим телом и записывает эти разговоры: о внешности, о том, как договариваться с телом, в том числе об еде.
Вот, например:
- А что, если я люблю еду. И люблю не только овощи-фрукты. Я люблю спринг-роллы, люблю вареную картошку, люблю фасоль, люблю ещё кучу разных вещей. Как быть?
- Любить то, что ты ешь. Благословлять. Целовать еду.
- Вот прям каждый кусочек целовать?
- Да, если хочешь. Ведь еда для меня - это как для тебя секс с другим человеком. Вначале знакомство (выбор еды), потом легкий флирт (готовка, любование или вдыхание запахов), потом прелюдия (процесс принятия пищи, жевание, глотание) и только потом сам секс - пищеварение. Еда преобразует свою энергию, мы с ней познаем друг друга.
- Интересный подход - сравнить еду с сексом. Спасибо. А как мне выбирать еду, с которой тебе особенно понравится заниматься сексом? (хи-хи, ну и разговорчики у нас) Как правильно кушать?
- Так, как бы ты поступила со своим горячо любимым партнером. Будешь ли ты разговаривать со своей подругой, когда занимаешься сексом с мужем? Будешь ли смотреть фильм? Будешь ли заниматься любовью, когда все твои мысли заняты проблемами и переживаниями? Будешь ли читать? Нет, ты постараешься всецело отдаться процессу, уделить внимание своему любимому. Ты будешь ловить каждый момент.
Прочитали? Прекрасно! А что применять будете?
P.S. Спасибо тебе, Лео Бабаута!
Неделя вторая: Как перестать откладывать на потом - тема тысячелетия!
Неделя третья: Самые важные вещи
Неделя четвертая: Почисти полку!
Неделя пятая: замедляемся
Неделя шестая: как развивать гибкость ума?