12 НДЛ: Как перестать откладывать на потом - тема тысячелетия!
На той неделе я выкладывала информацию об осознанной еде. У кого-то даже получается :-)
А вот теперь решение проблемы века, не иначе. Перестань откладывать важные дела на потом. Основной фокус, по-моему, в том, чтобы делать это понемногу.
Перестань откладывать все на потом! Практикуй это хотя бы по 10-15 минут в день!
Почему мы откладываем на потом? Потому что фокус на важном - это не всегда комфортно, это сложно порой, совершенно не понятно, непривычно, это выталкивает нас из зоны комфорта. И мы возвращаемся к удобному и привычному откладыванию дел.
Ты помнишь, да? Прочитать мало! Нужно практиковать 7 дней подряд!
Шаги к новой жизни:
1. Выдели время для того, чтобы практиковать сфокусированное деланье (вместо откладывания на потом). Начни с пятиминуток. Буквально по 5 минут каждый день, в одно и то же время.
2. Перед тем, как твоя 5- или 10-минутка начнётся, выдели одну (одну!) важную задачу, которую ты хочешь решить за это время. Конечно, дело твоё может занимать больше 5 минут, но ты начнёшь, и в первые минуты будешь сфокусированно действовать.
3. Убери все раздражители, всё, что может отвлечь тебя. Выключи интернет, закрой все ненужные программы, надень наушники, если тебя может отвлечь какой-то шум. Сделай это всё до начала пятиминутки.
4. Когда время начнётся, просто сфокусируйся на том, чтобы начать. Ничего в мире больше не существует: тебе нужно начать делать твоё дело.
5. Когда ты чувствуешь, что очень-очень хочется отвлечься, сделай паузу. Ничего не делай, просто наб-лю-дай. Совершенно нормальное явление - эта мысль о том, что есть срочная-интресная-другая задача! Просто наблюдай и не позволяй этим мыслям тебя контролировать. Это немножко странно звучит, да и выглядеть ты в этот момент можешь забавно, но! Наблюдай. глубоко подыши, заметь всё, что ты успеешь подумать - и возвращайся к задаче.
6. Повторяй шаг 5 столько, сколько будет нужно :-)
7. Наслаждайся процессом! Когда мы что-то отрицаем, отталкиваем от себя - мы страдаем. А когда мы научимся наслаждаться любым процессом, это будет уже не таким сложным и трудным. Лови себя на месте, не бросайся на все срочные-важные мысли. Наблюдай за собой и наслаждайся своим важным делом.
После этих 5- и 10-минуток остановись, сходи и сделай что-то приятное для себя. Если тебе захочется повторить такие подходы еще пару раз в день - не отказывай себе в таком удовольствии!
Тебе нужно, чтобы вот эта сфокусированная деятельность начала приносить удовольствие. И как только ты этому научишься, откладывать дела ты будешь все меньше и меньше. Практика, практика и ещё раз практика - конечно, и после этой недели!
И видеолекция Владимира Герасичева в тему:
Продолжение:
Тема три: Самые важные вещи
Тема четыре: Почисти полку!
Тема пять: замедляемся
Тема шесть: как развить гибкость ума?
А вот теперь решение проблемы века, не иначе. Перестань откладывать важные дела на потом. Основной фокус, по-моему, в том, чтобы делать это понемногу.
Перестань откладывать все на потом! Практикуй это хотя бы по 10-15 минут в день!
Почему мы откладываем на потом? Потому что фокус на важном - это не всегда комфортно, это сложно порой, совершенно не понятно, непривычно, это выталкивает нас из зоны комфорта. И мы возвращаемся к удобному и привычному откладыванию дел.
Ты помнишь, да? Прочитать мало! Нужно практиковать 7 дней подряд!
Шаги к новой жизни:
1. Выдели время для того, чтобы практиковать сфокусированное деланье (вместо откладывания на потом). Начни с пятиминуток. Буквально по 5 минут каждый день, в одно и то же время.
2. Перед тем, как твоя 5- или 10-минутка начнётся, выдели одну (одну!) важную задачу, которую ты хочешь решить за это время. Конечно, дело твоё может занимать больше 5 минут, но ты начнёшь, и в первые минуты будешь сфокусированно действовать.
3. Убери все раздражители, всё, что может отвлечь тебя. Выключи интернет, закрой все ненужные программы, надень наушники, если тебя может отвлечь какой-то шум. Сделай это всё до начала пятиминутки.
4. Когда время начнётся, просто сфокусируйся на том, чтобы начать. Ничего в мире больше не существует: тебе нужно начать делать твоё дело.
5. Когда ты чувствуешь, что очень-очень хочется отвлечься, сделай паузу. Ничего не делай, просто наб-лю-дай. Совершенно нормальное явление - эта мысль о том, что есть срочная-интресная-другая задача! Просто наблюдай и не позволяй этим мыслям тебя контролировать. Это немножко странно звучит, да и выглядеть ты в этот момент можешь забавно, но! Наблюдай. глубоко подыши, заметь всё, что ты успеешь подумать - и возвращайся к задаче.
6. Повторяй шаг 5 столько, сколько будет нужно :-)
7. Наслаждайся процессом! Когда мы что-то отрицаем, отталкиваем от себя - мы страдаем. А когда мы научимся наслаждаться любым процессом, это будет уже не таким сложным и трудным. Лови себя на месте, не бросайся на все срочные-важные мысли. Наблюдай за собой и наслаждайся своим важным делом.
После этих 5- и 10-минуток остановись, сходи и сделай что-то приятное для себя. Если тебе захочется повторить такие подходы еще пару раз в день - не отказывай себе в таком удовольствии!
Тебе нужно, чтобы вот эта сфокусированная деятельность начала приносить удовольствие. И как только ты этому научишься, откладывать дела ты будешь все меньше и меньше. Практика, практика и ещё раз практика - конечно, и после этой недели!
И видеолекция Владимира Герасичева в тему:
Продолжение:
Тема три: Самые важные вещи
Тема четыре: Почисти полку!
Тема пять: замедляемся
Тема шесть: как развить гибкость ума?